Если не будешь есть пищу как лекарство,
Будешь есть лекарство как пищу.
Сократ
Как просто сказано об истине…
Хорошие новости: каждый день наш организм обновляется. Сотни различных клеток отмирают, и вместо них рождаются новые!
Существуют определенные циклы обновления клеток человека: ваши мышцы полностью становятся новыми за 15 лет, клетки крови – в среднем за 150 дней, кости – за 10 лет, печень – за 1 год.
Именно еда является строительным материалом для нашего организма
По сути, осознанно питаясь и следя за свои рационом, человек может избавиться от большинства недугов.
Важно отметить, что все наши органы – это белок. Мы с вами белковые существа, мы полностью состоим из белка: мышцы, печень, сердце, нервные клетки, кровь, легкие, мозг, кожа, ногти, волосы – это все белок.
Главное, каждый день, регулярно являться поставщиком нужного строительного материала для новых клеток. Помните, что именно Вы решаете – как Вам питаться, с какой регулярностью и чем. Правильно питаясь сегодня, Вы заботитесь о своем здоровье на многие годы.
Помните об основных принципах правильного питания:
- кушать тогда, когда начал испытывать голод, желательно в одно и то же время;
- хорошо пережевывать каждый кусочек;
- кушать мелкими кусочками;
- кушать в спокойном состоянии;
- концентрироваться во время еды на процессе;
- кушать сидя;
- ограничить меню одного приема 4 блюдами максимум;
- разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3 больших;
- активно двигаться на протяжении дня;
- не запивать еду и не пить непосредственно после еды;
- главный объем съеденной пищи – за обедом;
- кушать свежеприготовленную пищу;
- кушать натуральную разнообразную пищу;
- не употреблять (или минимизировать употребление) вредных продуктов (майонез, кетчуп, «фаст-фуд», алкоголь и пр.);
- кушать побольше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде.
Согласно международным стандартам, разработанными диетологами, человеку необходимо каждый день потреблять определенное количество белков, жиров и углеводов. Важно соблюдать соотношение — белки: жиры: углеводы = 1 : 1 : 4.
Точкой отсчета являются белки. На каждый кг Вашего веса каждые сутки Вам в соответствии с рекомендациями необходимо потреблять около 1 г белка. Недостаток потребления белка – это недостаток основного строительного материала для новых клеток организма, и как следствие – саморазрушение организма.
Вы регулярно недобираете в свой рацион белок? Результат не заставит себя долго ждать – слабость, вялость, дряблость кожи, мышц и связок, ломкость волос, гормональные нарушения (гормоны – это те же белки), слабый иммунитет и т.д.
Сделайте правильный выбор! Лучше есть правильную еду в нужном количестве, чем «правильные» таблетки, как еду.
