Очень часто это явление путают с обычной усталостью и если это действительно усталость, то не все так страшно, ее можно «лечить» хорошим отдыхом. Устроив себе отличные выходные , можно проверить выгорание или всего лишь усталость. А вот если после отдыха или длительного отпуска вы пришли на работу и вас по прежнему все раздражает и вы испытываете усталость, то есть повод задуматься.
Выгорание действует на четырех уровнях:
— аффективном (негативные эмоции),
— физическом (болезни),
— когнитивном (нарушается память, внимание),
— поведенческом (влияет на поведение человека и качество его жизни)
Здесь уместно напомнить про состояние work and life balance. Кроме работы нужно помнить о своем здоровье, семье, хобби. Когда мы наполняем свою жизнь тем, что нам приносит удовольствие, что помогает нам наполняться позитивной энергией на многое, в том числе на работу, мы смотрим немного иначе.
Лайфхак!
Напишите список вещей (чем больше, тем лучше) , которые приносят Вам удовольствие, даже банальные, что то съесть или купить, обнять детей и т.п. В выходные максимально выполните все по списку , почувствуйте самые приятные эмоции, поблагодарите!
4 основные причины выгорания
1. Огромное количество работы — не всегда от нас требуют, чтобы мы оставались до поздна, но мы продолжаем это делать и еще берем домой — от этого возникает стрессЮ а дальше ненависть к свои обязанностям.
2. Сильно любим свою работу – прирастаем к людям, функциям, кроме любимой работы больше ничего не интересует, а потом раз и «от любви до ненависти один шаг» и начинаем близко к сердцу принимать сначала маленькие промахи, потом большие неудачи.
3. На одном месте работает больше 5 лет – здесь про рекомендации психологов и hr – менять направление в карьере ( не обязательно компанию) каждые 5 лет.
4. Кризис среднего возраста- речь идет про то, что уже работа нужна не просто, чтобы получить зарплату, а для того, чтобы давать людям пользу, про состояние потока.
Как же распознать – выгорание или эмоции, усталость
1. Равнодушие к работе, иногда и к тому, что происходит вокруг
2. Раздражительность ко всему , что происходит на работе, особенно нервируют коллеги, начальник, клиенты. Постоянное напряжение.
3. Сомнения- по поводу компании, должности.
4. «Промахи» на работе – в ваших отчетах появляются ошибки, не выдерживаете сроков.
5. Проблемы со здоровьем!
Что же делать? Можно ли это обезвредить? МОЖНО!
1. Нужно осознать, что это именно выгорание, прописать шаги, которые нужно предпринять, чтобы двигаться дальше.
2. Рассмотрите на текущем месте новые возможности, внедрите что то новое, пройдите дополнительное обучение, инициируйте новых проект.
3. Обратитесь к специалисту, который поможет вам справится со сложившейся сиуации.
