Многие из нас слышали совет «побей подушку, чтобы снять стресс» — его рекомендуют как психологи, так и бытовые эксперты. Суть идеи проста: направьте свою агрессию на бездушный предмет, чтобы избавиться от негатива. Но что если мы вам скажем, что такой подход не только не помогает, но может даже усугубить ситуацию? Мы вспомнили историю, изучили исследования и узнали, что на самом деле помогает справиться с гневом.
Катарсис и Аристотель
Концепция катарсиса уходит корнями в философию древнегреческого мыслителя Аристотеля. В своей работе «Поэтика» Аристотель описал катарсис как процесс очищения через искусство. Он полагал, что переживание страданий персонажей на сцене позволяет зрителям освободиться от собственных негативных эмоций. Эта идея получила популярность и легла в основу многих современных терапевтических подходов.
Зигмунд Фрейд в начале XX века адаптировал концепцию катарсиса, включив ее в психоанализ. Он считал, что выражение подавленных эмоций помогает снизить внутреннее напряжение и способствует лечению психических расстройств. Это дало начало различным методам терапии, таким как крикотерапия.
Критика идеи: что пошло не так?
Однако катарсис не остался без критики. В середине XX века начали появляться исследования, ставящие под сомнение эффективность этой концепции. Фрейд сам стал критически относиться к изначальной идее катарсиса и переключился на другие методы терапии.
Американский психолог Леонард Берковиц, например, критиковал идею катарсиса. Он предложил гипотезу фрустрации-агрессии, согласно которой агрессия не всегда уменьшается от ее выражения, а может усилиться. Берковиц утверждал, что агрессивное поведение может усилить негативные эмоции, вместо того чтобы снизить их.
Бушман: эксперименты и новые открытия
В 1999 году Брэд Бушман провел эксперименты, которые показали, что выражение агрессии через физическую активность, такую как битье подушки, может наоборот усилить агрессию. Его исследования выявили, что такие действия не только не уменьшают уровень гнева, но и способствуют его накоплению и усилению.
Почему совет “побить подушку” популярен до сих пор?
Несмотря на критику, идея катарсиса и советы вроде «бей подушку» остаются популярными. Почему? Во-первых, это интуитивно понятная идея: сброс негативных эмоций кажется простым и логичным решением. Во-вторых, такие методы кажутся легкими и доступными, в отличие от сложных и длительных процессов управления эмоциями. В-третьих, когнитивное искажение может заставлять людей считать, что такие методы действительно работают, хотя это может быть не так.
Что действительно помогает справиться с гневом?
Если битье подушки не работает, что же помогает?
- Переосмысление ситуации: Попробуйте рассмотреть ситуацию с другой точки зрения. Возможно, человек, который вас раздражает, имеет свои причины, которые вы не знаете. Смените угол зрения, чтобы снизить уровень гнева.
- Самоирония и юмор: Здоровый юмор может разрядить напряжение. Вместо того чтобы злиться на себя за ошибку, попробуйте найти что-то смешное в ситуации. Самоирония помогает уменьшить уровень стресса и делает вас более привлекательным для окружающих.
- Письмо: Записывание своих эмоций на бумаге может помочь снизить напряжение. Опишите все, что вас раздражает, и прочитайте это позже. Видя свои мысли на бумаге, вы можете понять их в новом свете и уменьшить уровень стресса.
- Физическая активность: Вместо агрессивного битья подушки займитесь спортом. Прогулки, бег или йога помогут переработать накопившуюся энергию и снизить уровень стресса. Главное — избегать агрессивных действий и сосредоточиться на приятных аспектах физической активности.
- Общение: Поговорите о своих чувствах с близким человеком. Конструктивный диалог поможет вам выразить свои эмоции без обвинений и оскорблений, а также понять другого человека.
Гнев — это не враг, а сигнал, что что-то требует внимания. Научитесь управлять своими эмоциями, чтобы избежать внутреннего напряжения и сохранить свои подушки целыми.
5 приемов помогут управлять гневом:
На практике, для эффективного управления гневом, следует обратиться к методам, которые способствуют переосмыслению ситуации, использованию юмора, письму, физической активности и конструктивному общению. Эти подходы помогают не только снизить уровень стресса, но и способствуют более глубокому пониманию и переработке эмоций.
Таким образом, вместо того чтобы продолжать полагаться на устаревшие и потенциально вредные методы, лучше использовать проверенные способы, которые действительно помогают справиться с гневом и улучшить эмоциональное состояние.
