Упражнение «16 ассоциаций» — это уникальный метод психодиагностики и самопознания, который действует подобно ассоциативному тесту, разработанному швейцарским психиатром Карлом Юнгом. Основан на том убеждении, что ассоциации, возникающие спонтанно, отражают наше внутреннее состояние и бессознательные процессы. Широко используется в гештальт-терапии как индикатор состояния, актуален при поиске психологического блока, который сам человек не может распознать. Мы расскажем, как применять упражнение для работы над собой.
Ваши видения станут ясны только тогда, когда вы сможете заглянуть в свое сердце. Кто смотрит снаружи, мечтает; кто смотрит в себя – пробуждается. Карл Густав Юнг
Суть упражнения «16 ассоциаций»
Что бы вы хотели узнать о самом себе? Подумайте о ваших отношениях со значимым человеком, о том, что тревожит вас. Это отправная точка для того, чтобы начать диалог с собственным бессознательным. Итак, рассмотрите произошедшую ситуацию или ваши отношения с близким человеком и напишите на листе бумаги 16 ассоциаций с данным событием. Разрешите себе проживать свои эмоции, не подавлять их, а наоборот, — постараться прочувствовать в полной мере.
Излагайте свои мысли и ассоциации на бумаге, и даже если после этого вы ничего не будете делать, изменения уже начнутся. Ведь вы уже выразили то, что испытали. Значит, продолжите непроизвольно думать об этом, и ваше отношение к ситуации будет меняться. Ведь известно, что человек вспоминает не само событие, а последнее воспоминание, связанное с ним.
Как выполнять упражнение «16 ассоциаций»
Пронумеруйте столбик
Устройтесь поудобнее, чтобы никто вас не отвлекал. Возьмите чистый лист бумаги и пронумеруйте столбик от 0 до 16.
0 — это тема упражнения, ваш запрос к самому себе.
Например, мое отношение к самому себе, что я чувствую в конфликтной ситуации с коллегами, мои отношения с мамой, мои отношения с любимым человеком.
Пример:
0. Отношения с мужем
- слово 1
- слово 2
- слово 3
- слово 4
- слово 5
- слово 6
- слово 7
- слово 8
- слово 9
- слово 10
- слово 11
- слово 12
- слово 13
- слово 14
- слово 15
- слово 16
Сновидение — ключ к бессознательному
Всё, что раздражает в других, может вести к пониманию себя. Карл Густав Юнг
Впишите все 16 ассоциаций
Выполняйте это упражнение без пауз, просто записывайте все, что приходит вам в голову. Не подвергайте свои слова анализу и тем более критике. Позвольте вашему бессознательному проявить себя. Записывайте любые слова, фразы, высказывания, ассоциации, которые возникают у вас к этому запросу. Пишите именно в том порядке, в котором они появляются.
Формируем 8 пар
16 слов — это 8 пар. Как их сформировать? Между каждыми двумя ассоциациями, например, между 1 и 2, запишите рядом самую важную из них или придумайте новую. То есть объедините две ассоциации, выбирая одно слово из двух или придумывая что-то новое. Например, пункт 1. напряжение + пункт 2. чувствую сильное раздражение, едва держу себя в руках = ? Напишите получившееся слово. Сделайте точно также с пунктом 3 и 4, с пунктами 5 и 6, 7 и 8 и так далее. Итак, у вас получается 8 новых ассоциаций.
Формируем остальные пары
Точно таким же образом формируем другие пары и вписываем их в третий столик. Например, у вас во втором столбике 8 пар слов-ассоциаций. Теперь объединяйте пункты 1 и 2 из этих 8 пар, затем — пункты 3 и 4, потом — 5 и 6. И наконец — 7 и 8. В результате у вас получается 4 пары. Вписывайте их в третий столбик.
Из 4-х пар у вас получится две. И теперь из двух слов-ассоциаций получается 1! Это и есть самое главное слово — ключ к бессознательному.
Ключ бессознательного
Перепишите свой запрос снова и рядом впишите ключевое слово из последнего столбика, которое сформировалось у вас в предыдущем пункте.
А теперь подумайте, какие эмоции и чувства у вас возникают, когда вы смотрите на результат упражнения? Открыли ли вы что-то новое для себя? Какой вы видите ситуацию или ваши отношения с человеком теперь?
Анализ упражнения
1 столбик — уровень реальности, первые эмоции, то, что находится на поверхности ;
2 столбик — уровень ума — это то, что вы думаете о ситуации на самом деле;
3 столбик — уровень чувств — то, что вы на самом деле чувствуете относительно данной ситуации;
4 столбик — корень проблемы или наиболее значимые моменты;
5 столбик — ключ бессознательного.
Люди сделают всё возможное, неважно насколько абсурдное, чтобы избежать встречи лицом к лицу со своей душой. Карл Густав Юнг
Вы сможете таким образом выявить первопричину, докопаться до сути ситуации. И с этой проблемой уже можно работать.
«16 ассоциаций» — это инструмент, помогающий выявить свое реальное отношение к чему-либо, найти нечто, скрытое от вас самих.
Польза Упражнения «16 ассоциаций»
Вы сможете:
- Лучше понять себя, осознать свои чувства, потребности и желания;
- Выявить бессознательные конфликты и проблемы;
- Найти новые идеи и решения.
Примеры
- Используйте упражнение для того, чтобы исследовать свою реакцию на определенную ситуацию. Например, вы испытываете трудности в общении с другими людьми. Просто напишите 16 ассоциаций к слову «общение«. Поверьте, вы узнаете о себе много интересного! Это будет первым шагом на пути к улучшению своей коммуникации с окружающими людьми.
- Применяйте упражнение, чтобы исследовать свои отношения с другим человеком. Например, если вы чувствуете себя подавленным в отношениях с партнером, напишите 16 ассоциаций к слову «партнер» или “супруг”.
- Данное упражнение отлично помогает исследовать свои внутренние конфликты. Если вы страдаете от собственной неуверенности или вспыльчивости в какой-то ситуации, напишите 16 ассоциаций к слову «неуверенность«, “вспыльчивость” и так далее.
Отсутствие смысла в жизни играет критическую роль в этиологии невроза. В конечном счете невроз следует понимать как страдание души, не находящей своего смысла. Карл Густав Юнг
Упражнение «16 ассоциаций» — это мощный инструмент, который поможет вам лучше понять себя и свои отношения с окружающим миром.
