Состояние потока — это ощущение своей максимальной продуктивности, когда вы полностью сконцентрированы на задаче, находитесь здесь и сейчас. Наверняка вы уже не раз пребывали в этом состоянии, например, занимаясь любимым хобби. Но как попасть в состояние потока осознанно?
Цель потока — продолжать течь, не стремиться к вершинам, не достигать утопий, а просто оставаться в потоке. Михай Чиксентмихайи “Поток”
Очень важно не отвлекаться, удерживать фокус внимания, полностью погрузиться в деятельность, наслаждаться ею. Людям, у которых есть проблемы с концентрацией, сложно «попасть в поток». Однако этот навык можно развить!
Что необходимо сделать?
- Сконцентрироваться на процессе, а не на результате. Не думайте о том, что вы хотите получить в итоге, а просто наслаждайтесь процессом. Не размышляйте, как похудеть, занимаясь спортом, а просто наслаждайтесь движением, следите за своими ощущениями, ловите момент!
- Найти аутотелическую деятельность. Аутотелическая деятельность совершается ради нее самой, а не ради внешних целей и достижений. Например, скрипач играет не для того, чтобы заработать денег и впечатлить публику, а потому что игра на скрипке вдохновляет его и заряжает энергией. Он не может не играть, и его восторг перед музыкой, его мастерство непременно приводит его к успеху.
- Структурировать деятельность. Ваши занятия должны быть достаточно сложными, чтобы они вам нравились, но не слишком, чтобы вы не теряли мотивацию. Важно, чтобы цель была достижимой.
- Ощущать контроль над ситуацией. Вы должны чувствовать, что можете контролировать происходящее, а не быть жертвой обстоятельств. Занимаясь скалолазанием, приятно ощущать, что вы способны управлять своим телом и преодолевать препятствия. Выполняя важный проект на работе, необходимо понимать, как именно успех зависит от ваших усилий.
Как легко войти в состояние потока?
Советы
- Найдите деятельность, которая вам нравится, которая увлекает и вдохновляет вас. Это может быть что угодно: спорт, творчество, работа, хобби, общение с близкими людьми и т. д.
- Создайте для себя комфортные условия для занятий. Убедитесь, что вас ничто не отвлекает и вы можете полностью сосредоточиться на процессе.
- Начните с простых задач. Постепенно усложняйте задачу, чтобы поддерживать состояние потока.
- Не бойтесь ошибаться. Ошибки — это часть процесса обучения и развития.
- Найдите наставника или группу единомышленников. Наставник поможет вам найти аутотелическую деятельность и погрузиться в состояние потока. А группа единомышленников будет поддерживать вас и вдохновлять на новые свершения.
- Занимайтесь регулярно. Чем чаще вы будете практиковаться, тем лучше будет ваш результат.
- Не бойтесь экспериментировать. Пробуйте разные виды деятельности, чтобы найти то, что вам действительно нравится.
Пребывайте в состоянии потока
Состояние потока — это дар, который доступен каждому из нас. Если вы будете следовать этим советам, то сможете чаще входить в состояние потока. А это подарит вам положительные эмоции и будет способствовать вашему развитию и самореализации.
