Восстановление тела после инсульта начинается с растяжек. Растяжки способствуют полной амплитуде движения мышц. Кроме того, растяжки мышц усиливают циркуляцию крови, снимают мышечные спазмы и боль в мышцах.
Тренируйтесь, добиваясь сбалансированности мышц, и сила будет прибывать!
Растяжки мышц или стретчинг являются основным условием восстановления тела после инсульта. Необходимо выполнять стретчинг ежедневно в удобное для вас время.
Растяжки выполняются с соблюдением правил. Эти правила простые, но крайне необходимые для восстановления тела после инсульта.
Прежде всего, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Восстановите дыхание, дыхание должно быть плавным и спокойным.
Выполните следующее упражнение, оно называется «Подъем неба».
Это упражнение служит для укрепления здоровья.
«Подъем неба» одно из лучших упражнений цигун.
1. Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой.
2.Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям. Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос.
3.Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опустите руки вниз. Плавно выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед.
4. Повторите упражнение 10 – 20 раз.
Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
Перейдите к выполнению растяжек.
Растяжки начинаются с ходьбы на месте в течение 5 минут. Вам необходимо разогреть мышцы перед последующими упражнениями.
В максимальной степени стремитесь к плавному и ритмичному выполнению упражнений. Обратите внимание на то, чтобы все выполняемые упражнения представляли собой законченное действие. Другими словами, полностью расслабляйте и напрягайте вовлекаемые в работу мышцы при полной амплитуде движения.
Будьте терпеливы!
Не допускайте резких движений во время выполнения упражнений.
Не растягивайтесь настолько сильно, чтобы причинить себе боль. Будьте терпеливы!
Упражнения для растяжек взяты из книги Джо Вейдера «Система строительства тела»
1.Растяжка грудных и дельтовидных мышц.
Станьте между фиксированными опорами или в дверном проеме. Разведите руки в стороны, а ладонями упритесь в опоры или дверной проем. Медленно наклонитесь вперед, весом тела оказывая растягивающее воздействие на грудные и дельтовидные мышцы. Удержите это положение в течение 10 секунд, отдохните 5 секунд и повторите прием еще 3 раза Это расслабит грудные и дельтовидные мышцы.
2. Касание носков пальцами рук.
Ступни вместе, ноги выпрямлены. Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами голеней, лодыжек или ступней, в зависимости от того, насколько сильно вы можете растянуться. Мягко подайте торс вниз, в позицию полного растягивания бицепса бедра и низа спины. Удержите эту позицию 10 секунд. Повторите прием 3 раза.
3. Растяжка низа спины и бицепсов бедра.
Лежа на спине, занесите ступни за голову. Осторожно. подайте ступни еще дальше за голову, чтобы пальцы ног почти соприкасались с полом. Удержитесь в такой позиции 7—10 секунд, верните ноги в исходное положение и повторите прием 3 раза.
4. Попеременное касание носков пальцами рук.
Расставьте ступни прямых ног примерно на ширину 1 м. Наклонитесь вперед, ухватитесь за левое колено, лодыжку или ступню правой рукой. Удержите эту позицию в течение 10 секунд, немного разогнитесь и повторите прием в другую сторону. Проделайте это упражнение по 3 раза в каждую сторону, постепенно добиваясь удержания растянутой позиции в течение 10 секунд.
5. Наклоны в стороны.
Правая рука опущена, левая выпрямлена и поднята над головой. Наклонитесь вправо как можно глубже. Удержите эту позицию в течение 10 секунд, расслабьтесь и выпрямитесь. Поменяйте положение рук и повторите наклон в другую сторону. Сделайте оба движения по 3 раза.
6. Растяжка голеностопа и мышц колена.
Станьте на колени. Стопа опирается на подъем ноги. Медленно опускайтесь на голень до появления болевого ощущения. Подымитесь в исходное положение и повторите упражнение 3 – 5 раз.
По мере тренировок, болевое ощущение исчезнет.
После окончания комплекса упражнений выполните спокойную ходьбу на месте в течении 3 минут.
Будьте готовы к появлению слабой боли в мышцах после нескольких первых занятий. Это означает, что упражнения оказали воздействие на мышцы, которые в течение длительного времени не работали с напряжением, и что они получили стимул к росту.
Выполняйте этот тренировочный комплекс через день: по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в течение первых трех месяцев. После трех месяцев тренировок, можно увеличить число занятий до 4 – 5 раз в неделю.
Условия наилучших результатов от тренировок обеспечиваются при хорошем сне и отдыхе. Кроме того, необходимо тренироваться по возможности в одно и то же время. Питание должно быть богато белками, витаминами, минеральными веществами и не рафинированными углеводами.
Необходимо пить больше чистой не газированной воды 1,5 – 2 литра в день.
Восстановления тела после инсульта завершается свободным и легким выполнением комплекса растяжек.
Ваше тело восстановлено после инсульта! Жизнь прекрасна и наполнена счастьем!
Дальнейшие системные силовые тренировки сделают вас мускулистым человеком, с красивой фигурой и отменными физическими данными.
Очень важен для выздоровления ваш внутренний настрой, ваше бескомпромиссное желание выздороветь, стремление к этому и воля.
Я готов разработать программу силовых тренировок для каждого желающего восстановить себя после инсульта.
Пишите мне в телеграмм, звоните, я рад буду помочь.
Желаю вам здоровья, счастья и личных побед!
Также рекомендую Вам прочесть мою статью Сделай сам свой мозг здоровее, а нервы крепче после инсульта!
