Чувствуете бесконечную усталость? Ожидание понедельника пугает? Живете от выходных до выходных? Возможно, у вас профессиональное выгорание. Это особый тип стресса, связанный с проблемами на работе, который отличается состоянием физического и эмоционального истощения, чувством глубокой неудовлетворенности, а в крайнем случае — утратой личной идентичности. Но выход есть! Ознакомьтесь с интересными книгами и полезными советами.
Термин «выгорание» («burnout») ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Он сравнивал состояние такого человека с домом после пожара: даже если снаружи здание выглядит невредимым, внутри все опустошено. Чаще выгорание проявляется у представителей профессий, связанных с общением с другими людьми: преподаватели, психологи, врачи. Однако в современном мире рискуют все без исключения.
«Выгорание» — это не медицинский диагноз. Некоторые эксперты считают, что если человек «перегорел», за этим стоят другие состояния, например, депрессия или индивидуальные факторы, такие как черты характера и особенности семейной жизни. Все это оказывает свое влияние.
Эмоциональное и профессиональное выгорание:
Эти увлекательные книги помогут понять, чем выгорание отличается от усталости и что делать, если это произошло с вами.
Хроническая усталость — расплата за постоянное к успеху. В книге собраны простые, но действенные правила самопомощи при стрессе.
По мнению автора, чтобы побороть истощение, нужно перестать служить другим во вред себе.
Авторы книги вывели формулу здоровой производительности: стресс + отдых = рост. Оказывается, стресс бывает полезен, если найти оптимальный режим и правильно ставить цели.
От дыхательной гимнастики до дневника прикосновений: врач дает упражнения, помогающие наладить отношения в первую очередь с самим собой.
Как выйти из замкнутого круга?
Если вы чувствуете признаки выгорания, задумайтесь, возможно, пора сделать три важных шага:
Трудности — это только часть нашего жизненного пути. Они нас учат новому и позволяют расти как личности, так и как профессионалу.
Важную роль в предотвращении развития выгорания играет мотивация человека – его готовность изменить привычки, режим отдыха и труда, оценку себя и своей работы. Не существует «универсального рецепта», потому что у каждого из нас — свои жизненные ситуации, которые предшествовали истощению, но каждому периодически важно остановиться, проанализировать ситуацию и переосмыслить свою жизнь.
Да, изменить отношение только к работе — этого мало, чтобы преодолеть профессиональное выгорание. Ключ к успеху в самом подходе к жизни, к окружающим, к самому себе, и, конечно к своей профессиональной деятельности.
Одна из причин профессионального выгорания – постоянные авралы на работе. Не успевая разобраться с одной задачей, вы беретесь за следующую и к концу дня впадаете в панику, оставшись наедине с горой неоконченных дел. Рациональное планирование рабочего времени – первый шаг в профилактике синдрома профессионального выгорания. Начинайте каждое утро понедельника с составления плана на предстоящую неделю. Самые сложные задачи решайте в первую очередь.
Сидеть за компьютером в режиме 24/7 – плохая идея. Даже если у вас множество работы, каждые два часа делайте десятиминутные перерывы и устраивайте полноценный обед. Во время паузы отвлекайтесь от рабочих задач, переключайтесь на другие темы. По возможности выходите на небольшие прогулки, дышите свежим воздухом. Полезно делать простую разминку для глаз.
Психологи утверждают: причина стресса кроется не в самой работе, а в вашем отношении к ней. Старайтесь относиться к стрессовым ситуациям с позитивом, не давайте профессиональным трудностям одержать над вами верх. «Отпускайте» проблему, подключайте чувство юмора.
Уделяйте время физическим нагрузкам. Необязательно изнурять себя упражнениями в тренажерном зале: выберите то, что вам нравится. Легкая зарядка, йога или фитнес перед работой, регулярные прогулки – все это пойдет вам на пользу и поможет отвлечься от стрессовых факторов. Умеренные физические нагрузки вызывают прилив энергии, заряжают уставший организм бодростью и возвращают жизнерадостное настроение.
Новое хобби поможет расслабиться, забыть о неприятных моментах и переключиться на позитивную волну. Не старайтесь следовать моде, выберите занятие по душе: пение, рисование, прогулки, фотография, танцы. Уделяя свободное время тому, что приносит вам радость, вы почувствуйте, как стрессов в вашей жизни станет на порядок меньше.
Конфликт – это один из самых серьезных стрессовых факторов. Старайтесь избегать столкновений с коллегами и близкими, учитесь управлять эмоциями и отстаивать свою позицию в конструктивном диалоге. Если трудно избегать конфликтных ситуаций, запишитесь на эффективные тренинги, изучите инструменты управления конфликтами – они пригодятся вам не только на работе, но и в повседневной жизни.
Профессиональное выгорание – это реальная проблема, но ее можно преодолеть. Не убегайте в трудоголизм от проблем в личной жизни. Не считайте работу единственным смыслом. Не возлагайте на нее все свои надежды. Развивайте гармонично все сферы своей жизни. Стремитесь к гармонии и благополучию. И будьте счастливы!
Фон Уивер, генеральный директор Uncle Nearest Inc., стала первой темнокожей американкой, основавшей и возглавляющей компанию…
Испокон веков считалось, что реакция на стресс у мужчин и женщин отличается. Так ли это?…
Шопинг всегда приносит яркие эмоции: ароматы, красивые витрины, стильные вещи – все это помогает на…
Автор провокативного бестселлера «48 законов власти» Роберт Грин шокирует и восхищает, удивляет и заставляет задуматься.…
Быть регрессологом — это не просто работа, а призвание, миссия, подаренная свыше. Это путь служения…
Секс-эксперт Трейси Кокс назвала десять признаков измены. Она поделилась рекомендациями для тех, кто подозревает своего…
Просмотр комментариев
отличные книги!