Все мы хотим чувствовать уверенность в себе! Что же нам мешает? Наш мозг спокоен, когда для него прогнозируемы и понятны будущие действия: ему гораздо проще тогда выполнять свою основную функцию – обеспечение нашей безопасности. Вот почему в нашем современном мире гораздо больше людей страдает от неуверенности в себе – в обилии разной информации неопределенность выше, и нам сложнее предсказывать события и планировать свои действия.
Уверенность и неуверенность зарождается в нашем мозге
Наш мозг желает определенности. Он очень сильно реагирует как на чувство неуверенности в будущем, так и на ощущение того, что человек теряет контроль над ситуацией в настоящем.
Есть простое объяснение стремления мозга предугадывать. Сначала он берет из окружающей действительности мыслеобразы, откладывает их в память, затем использует эти воспоминания и строит прогнозы, составляя картинки из памяти с образами, улавливаемыми здесь и сейчас в настоящем.
«Мозг любит знать, что происходит, и потому всегда пытается увидеть в окружающем мире знакомые образы. Ему нравится быть уверенным» — пишет Дэвид Рок в своем бестселлере «Мозг. Инструкция по применению».
Когда жажда уверенности удовлетворяется, возникает ощущение удовольствия. Способность предсказать, а затем получить данные, соответствующие вашим прогнозам, вызывает в мозге общий позитивный отклик (вперед). Если вы не можете предсказать, как разрешится ситуация, в мозге автоматически включается сигнал тревоги: внимание! Возникает общая негативная реакция (прочь).
Когда человек чувствует, что не контролирует ситуацию, он испытывает недостаток «влияния» – неспособность повлиять на результат происходящего. Появляется ощущение, что будущее никак от тебя не зависит и невозможно предсказать, что произойдет в следующее мгновение. Это ощущение, естественно, порождает еще большую неуверенность.
Дэвид Рок
Неуверенность начинается с сомнений и беспокойства
Неуверенность происходит от сомнений, а сомнения начинаются с вопроса: «А что, если?…» В случае, если наш мозг не находит убедительных ответов на этот вопрос, неуверенность никуда не денется. Наоборот – она будет только нарастать и в итоге может перейти в страх.
Но легкое беспокойство время от времени полезно – оно является спутником критического мышления и, соответственно, побудителем изменений. Такое чувство легкого беспокойства я называю конструктивным.
А вот беспокойство, которое мешает эффективно действовать и тормозит человека, я называю деструктивным и разделяю на условно-умственное и условно-чувственное.
- Условно-умственное беспокойство происходит в основном в голове, когда есть дефицит ясности в отношении предмета беспокойства. Это когда мозгу тяжело ясно представить то, что есть сейчас и спрогнозировать будущее развитие событий.
- Условно-чувственное – это когда вроде бы все нормально с виду, но как-то не по себе, внутри какое-то чувство тревоги, провоцирующее волнение, но смутно понимаемое.
«Не уверен, не обгоняй!» — все мы прекрасно знаем этот популярный водительский принцип. Но он успешно может быть нами применим не только на дороге, но и в жизни.
Однако уверенность – только вершина айсберга. Думаю, вам знакомы выражения «беспочвенная уверенность», «доводы на зыбкой почве», «он обрел фундамент уверенности в себе».
С виду мы уверенность различаем в ком-то, в чем-то или в себе. Но это только с виду. На самом же деле все сводится к уверенности в только в себе – в СВОИХ прогнозах и выводах относительно кого-то, чего-то или себя. Поскольку прогнозы и выводы принадлежат нам, значит, и уверены мы можем быть только в себе и в своей картине мира.
Пирамида уверенности
Так на каком же фундаменте стоит уверенность?
Все дело в том, что уверенность является продуктом силы. А сила – она в истине. Но только в НАШЕЙ истине – в том, что для НАС верно и справедливо здесь и сейчас. То есть, уверенность стоит на фундаменте нашей истины о себе.
Фундамент уверенности многоуровневый и, если его изобразить в виде пирамиды, выглядит это так:
Самоидентификация
Самопознание, самоизучение – фундамент для всего. Много сказано-пересказано о важности предварительного сбора информации об объекте оценки: чтобы адекватно оценить, нужно сначала изучить.
Представьте, если бы этот пласт пирамиды нужно было бы соорудить из неких инфоблоков (единиц информации) о себе, сколько нужно блоков, чтобы пирамида была устойчива? Понятно ведь, что чем больше, тем лучше!
Самопознание человека начинается с вопросов: Кто я? Где я? Что я вижу, чувствую, ощущаю? Чем больше ясных и четких ответов мы имеем, тем большей информацией владеем и тем более устойчивый фундамент пирамиды уверенности обретаем.
Самооценка
Формируется самооценка уже на базе собранной информации о себе и о мире, и что из собранного является наиболее ценным в складывающейся картине мира на основе полученных данных (инфоблоков). Она предполагает осознание подтверждений своих возможностей – это свои результаты, свой опыт относительно других результатов и другого опыта.
Самоидентификацию и самооценку я отношу к осознаваемой истине о себе.
Укрепляет самооценку Доверие (то, что до веры)
В пласт доверия я отношу наши предпосылки к убеждениям – то, во что мы хотим верить. Это наше отношение к той информации, которая нами получена и принята как истинная для нас. Готов я довериться своей оценке результатов? Если не готов, то что поможет мне доверять?
Вера
Это то, в чем мы убеждены, что для нас почти незыблемо. Доверять мы можем много какой информации, но по-настоящему верим избирательно – каждый согласно своим критериям отбора информации для веры. Вера – это то, что для нас ближе всего к истине!
На вере находится Уверенность (у веры)
Которая тем устойчивее, чем прочнее и толще все нижестоящие блоки пирамиды. Чем наша истина о себе значительнее – тем увереннее мы себя чувствуем!
Доверие и вера относятся мною к ощущаемой истине о себе.
Таким образом, очевидно, что истинная уверенность базируется на довольно прочном фундаменте.
Теперь пришло время объяснить, при чем здесь стержень «Я» внутри пирамиды.
Все просто: наше «Я» – это наш внутренний стержень уверенности! Наверняка вы слышали выражение «Человек с внутренним стержнем» о людях, излучающих уверенность по жизни. Этот стержень пронизывает по центральной оси всю пирамиду. С «Я» все начинается и в «Я» все возвращается: я изучаю себя, я ценю себя, я доверяю себе, я верю в себя и я уверен в себе!
Практика обретения и усиления уверенности в себе
В теории вроде бы все складно и красиво. Как же это можно применить на практике? Я предлагаю следующий алгоритм.
Схема обретения и укрепления уверенности.
- Включение. Это начинается с выбора и принятия решения вернуть уверенность. Нужно вспомнить о том, что это временное состояние неопределенности – естественная реакция нашего мозга на дефицит ясности в настоящем и на туманный прогноз будущего. Нужно дать себе установку вернуть уверенность здесь и сейчас!
- Осознание себя здесь и сейчас. Нужно критически осмыслить уровень своей осведомленности в отношении предмета своего беспокойства. Кто я? Где я? Что я знаю здесь и сейчас? Что не знаю? Что я могу прояснить в ближайшей перспективе?
- Самооценка. Оценить себя в отношении своих возможностей в том, что беспокоит – собираем подтверждения, оценивая свои результаты.
- Формирование доверия к себе. Оценить уровень своего доверия ко всей имеющейся на данный момент осознаваемой картине и выбрать наиболее достоверный вариант развития событий. Доверить себе реализовать наиболее достоверный вариант.
- Вера в себя. Путем принятия сильного решения действовать (или отложить действие до более полного прояснения ситуации), усилить свою веру в наилучший возможный исход реализации наиболее достоверного варианта.
- Ощутить силу веры и почувствовать усиление своей уверенности.
- Поблагодарив себя, закрепить обретение своего стержня уверенности. Если просили помощи Господа Бога в усилении веры в себя, то начать благодарить нужно Его, а потом себя.
Давайте рассмотрим эффективность действия этой схемы на примере человека, волнующегося перед собеседованием на интересную и важную для него вакансию. Работодатели больше любят, как известно, уверенных в себе людей и в тоже время скромных – с адекватной самооценкой. А волнение и беспокойство, вызываемые неуверенностью, могут ему сильно навредить.
Назовем этого человека Петром, и якобы претендует он на вакансию начальника проектного отдела.
- Итак, Петр, вспоминая о приведенном выше алгоритме усиления уверенности, сначала решает взять себя в руки – выбирает включиться и вернуть (обрести, усилить) уверенность в себе.
- Затем он самоидентифицируется здесь и сейчас: «Я, Петр, знаю о себе…, нахожусь в…, обладаю достижениями…, знаниями…, навыками…». В общем, он осмысливает себя и все о себе относительно претендуемой вакансии: «Я знаю, что у меня есть диплом инженера, что я работал 5 лет по специальности проектировщиком, а еще 3 года – старшим проектировщиком, что я имею навык проектирования» и т.д.
- После осознания, Петр себя оценивает: «Я имею крутые результаты…, классные способности…, полезные навыки… Я – известный своими проектами, сданными в срок и качественно, оцененный денежной премией от директора проектного института» и т.п.
- Затем Петр выбирает наиболее достоверную самооценку, формируя доверие к себе. «Мои проекты оценили все коллеги на счет их качества, на счет их сдачи в срок оценили не все, креативность их отмечал обычно только директор – возможно, он меня мотивировал просто».
- Далее он, доверяя наиболее подтвержденной информации о себе, выбирает верить в себя – в эффективного проектировщика, отличающегося качеством и скоростью выполнения своих проектов, возможно креативного, потенциально талантливого руководителя проектного отдела. Он говорит себе: «Я ЗНАЮ – Я МОГУ!!!».
В итоге Петр усиливает уверенность в себе как в достойном кандидате на вакансию, уходит его волнение и беспокойство, и он смело и убедительно выглядит на собеседовании, достойно впечатляя своих потенциальных работодателей!
У людей, которые очень уверены в себе, этот процесс происходит очень быстро и местами неосознанно – на подсознательном уровне. Чтобы обрести такой высочайший уровень уверенности в себе, нужно одно – постоянно и регулярно тренироваться.
Если вы чувствуете неуверенность, то собирайте информацию, соотносите ее со своими результатами, совершенствуя их, верьте в себя и укрепляйте уверенность в себе!
Так что, вспоминая пирамиду уверенности и эту практику, обретайте истину о себе, укрепляйте фундамент уверенности в себе, чувствуйте себя наилучшим образом и всегда будьте победителем!
