Тренинг Осознанность. Часть 1. Что такое осознанность?

Посмотрите на слово и представьте то, что это слово описывает. Почувствуйте разницу.

• Рука — посмотрите на руку. Закройте глаза и посмотрите на руку «внутри». И сравните то, что видите и чувствуете со словом Р-У-К-А.
• Пол — посмотрите на пол под ногами. Закройте глаза и увидьте пол. Сравните то, что видите и ощущаете ногами со словом П-О-Л. Кстати, какие еще значения слова П-О-Л вы знаете?
• Реальность — посмотрите на что-то реальное. Закройте глаза. Что вы видите? Вы видите «отпечаток реальности». Закрывая глаза и думая о чём-то, вы попадаете в «нереальность». А теперь сравните свои размышления о реальности со словом Р-Е-А-Л-Ь-Н-О-С-Т-Ь.

Напишите свои выводы после упражнения. 

Упражнение на внутреннее понимание

Ум и «мыслемешалка» — это автоматический процесс, который управляет жизнью человека. Пока человек отождествляет себя с умом, он не может пробиться к своему бесконечному и Божественному «Я», к своей сущности.

Выход за пределы ума и наблюдение за автоматически сменяющими друг друга мыслями переводит человека на более высокую ступень самосознания. В этот момент можно соединиться со своей бесконечной сущностью. Признаками этого соединения являются покой и радость. И отсутствие слов.

Упражнение на понимание.

• Спросите себя: ты понял?
• А теперь спросите себя: я понял?
• Закройте глаза и продолжайте задавать себе эти вопросы. Сначала «Ты понял?», а потом «Я понял?»

И сосредоточьте своё внимание на промежутках между словами. Именно там откроется тот, кому задаётся этот вопрос. Слова, которые звучат в голове, и «реальный Я», к которому эти слова обращены — это разные сущности. Напишите свои выводы после упражнения.

Упражнение на внимание и фокусировку

Фиксация внимания на возникновении и исчезновении мыслей позволяет почувствовать то пространство, откуда они «всплывают». Это безграничное пространство. А мысли и слова — конечны. Самое близкое к бесконечности слово — «бытие». Оно не имеет границ. Почувствовать «бытие» — это почувствовать безграничность.

Упражнение на понимание. Закройте глаза и начните медленно задавать себе вопрос: Кто Я? Делайте паузы между «Кто» и «Я».

Задавайте себе медленно этот вопрос, всё внимание сосредотачивая на пространстве между словами. Затем обратите внимание на пространство, откуда возникает «Кто» и куда исчезает «Я». Повторяйте этот вопрос медленно 10 минут (с закрытыми глазами), наблюдая только за пространством вокруг слов.

• Откуда они приходят?
• Куда уходят?
• Что между ними?

Просто наблюдайте, не давая интеллектуальных ответов на этот вопрос. Любой ответ на этот вопрос — неправильный. Сущность человека невозможно описать словами, но в промежутке между словами ее можно почувствовать. Пространство между словами — это и есть вы. Почувствуйте это пространство. 

Напишите свои выводы после упражнения. 

Что такое осознанность, концентрация и медитация?

[sc name=»quote» desc_text_quote=»«Вы и ваш ум – не одно и то же». » desc_author=»Экхард Толле» ][/sc]

• Внимание — это концентрация на объектах во внешнем мире или во внутреннем. Бывает внимание с обдумыванием. Бывает внимание без слов. Например, на охоте. Просто внимание к каждому звуку. После того как звук пойман вниманием, начинается его обдумывание. На что он похож? И человек уходит от реального звука в мысли и воспоминания.
• Медитация — это внимание направленное внутрь себя. Наблюдение за своими мыслями и ощущениями. Без их осмысления и называния словами.
• Концентрация в обычном смысле — это умение удерживать внимание на одной теме. Размышлять (словами) об одной теме и не скакать на другие.

Осознанность, присутствие, медитация — это действия, направленные на выход в позицию самонаблюдения без слов. Наблюдение за своими мыслями. Наблюдение и присутствие в настоящем, через внимание к телу. К реальным ощущениям.

Смысл тренировок (медитация, присутствие, самонаблюдение) в том, чтобы выйдя в позицию наблюдателя, в ней оставаться. Медитация — это самая простая ступень, так как создаются стерильные условия. Никто не мешает. Тишина, и вы наблюдаете за своими мыслями с закрытыми глазами.

Присутствие в моменте доступно во время любой деятельности. Осознанность — это нахождение в состоянии присутствия и самонаблюдения большую часть времени.

Смотрите мои видео про медитации. 

Видео с утренней медитацией.