10 cпособов от клинического психолога и НЛП-практика — Анны Сметанниковой для энергии и хорошего настроения. Открывайте себя, изучайте, творите, ищите «ключики» к своим ресурсам и управляйте своим настроением осознанно!
1. Сменить физику тела
Даже несложные физические упражнения влияют на ток жидкостей в организме, активируют выработку полезных гормонов и помогают переключить мысли на позитивный лад. Это может быть, например, бег по лестнице, танцы, несколько приседаний, отжиманий, прыжков или любое любимое ваше упражнение.
2. Просмотр своих целей на 5-10 лет
Иногда не хочется ничего делать, когда нет чёткого понимания, ЗАЧЕМ это делать. Определение и написание целей на большие промежутки времени и возможность пересматривать их придаст сил и поможет держаться выбранного вектора.
3. Медитация
Вопреки распространённому мнению, медитация — это не только безмолвное сидение в позе лотоса в ожидании просвещения. Также медитации могут быть в движении, с музыкой, с голосовым сопровождением, короткие и длинные, статичные и активные, — найдите свой вариант и прослушивайте в наушниках в любом месте.
4. Просмотр своих фото в самые счастливые моменты жизни
Можно даже поставить рамку на видное место, чтобы иметь возможность в любой момент погрузиться в то радостное состояние, вспомнить приятные события, запахи, звуки и зарядиться хорошим настроением.
5. Уборка
Когда в мыслях беспорядок и лень заниматься чем-то серьёзным, выделите 15 минут на уборку. Можно прибраться в шкафу, ванной комнате, кухне, — где захотите.
- Во-первых, это небольшая физическая нагрузка,
- во-вторых, наводя порядок в пространстве, мы наводим его и в своих мыслях.
6. Любимые запахи
Часто приятные воспоминания у нас ассоциируются с каким-то запахами. Например, запах мандаринов часто ассоциируется с новым годом, запах сирени — с весной, запах ванили — с маминой выпечкой. Найдите те запахи, которые «включают» ваше желаемое состояние. Это могут быть эфирные масла, туалетная вода, фрукты, саше и т.д. Держите их под рукой на случай необходимости погрузиться в нужное настроение.
7. Любимая музыка
У многих людей и даже у «Яндекс.музыки» есть плейлисты под определённое настроение. Такие подборки можно использовать не только для «переключения» с не желаемого состояния на желаемое, но и для усиления текущего настроения.
8. Задействовать оба полушария головного мозга
Это могут быть игры нового кода НЛП, кто с ними знаком, а кто не знаком — попробуйте делать несколько дел одновременно.
Например, писать сразу обеими руками; кидать мячи о стену и петь песню/ рассказывать стих/ перечислять имена/ цвета/ предметы, — словом, задействуйте и физические, и ментальные процессы своего тела в течение 7-15 минут и удивитесь результату.
9. Рисуйте
Можно рисовать, что угодно, просто выражая своё настроение на бумаге, а можно воспользоваться простой и эффективной техникой.
- Нарисуйте ваше нынешнее состояние и желаемое, как два отдельных образа, лучше на двух разных листах и подпишите, что есть что.
- Затем положите между ними третий лист и нарисуйте переход одного состояния в другое, это может быть мостик, река, линии, стрелки — дайте волю своей фантазии.
- Подпишите, что это за переход, и как можно его реализовать сейчас.
10. Делайте то, что любите
Выделите себе 15-20 минут на любимое дело. Пойте, танцуйте, пообщайтесь с любимым человеком или поиграйте с домашним питомцем, сделайте что-то своими руками или почитайте любимого автора. Любое хобби или даже вкус любимого фрукта или овоща способен дать вам передышку от встревоженных мыслей и поднять настроение. Заодно, может, даже создадите очередной свой шедевр!
