Мучает апатия? Верните себе радость и энергию!

Апатия – это не просто усталость или плохое настроение. Это симптом, указывающий на более глубинные проблемы, которые могут быть скрыты в разных сферах жизни. Опасность апатии заключается в том, что ее часто не распознают на ранних стадиях, списывая на обыденный стресс, недосып или усталость. Важно вовремя распознать апатию, пока она не переросла в депрессию. Позаботьтесь о себе. Верните себе радость жизни! 

Мне не лучше и не хуже. Мне — никак. Эрих Мария Ремарк

Что такое апатия?

Апатия – это снижение интереса к происходящему вокруг, к другим людям и к собственной жизни. Она может проявляться в разных степенях: от легкой апатии, когда человек просто чувствует себя менее активным, до полной потери интереса и смысла жизни. Может быть как самостоятельным синдромом, так и симптомом других заболеваний — депрессии, аддикций или неврологических расстройств.

Ничего не хочется… Ехать не хочется — слишком сильное движение: пешком идти не хочется — устанешь; лечь? — придется валяться попусту или снова вставать, а ни того, ни другого не хочется… Словом, ничего не хочется. Сёрен Кьеркегор

Плохое настроение или депрессия?

Чем апатия отличается от депрессии?

Для апатии характерны безучастие, отсутствие интереса к людям и событиям. Депрессия – это более угнетенное психическое состояние. Каждый двадцатый человек на планете подвержен депрессивным состояниям и смену времен года ощущает особенно остро.

Как стать счастливым человеком? Заказывайте эксклюзивный видеоурок!

По данным Всемирной организации здравоохранения, 350 миллионов людей страдают от депрессивных состояний в течение жизни. Каждый двадцатый впадал в болезненное уныние.

Чем апатия отличается от лени?

• Ленивый человек избегает обязанностей, но при этом не теряет мотивации к интересным для него делам.
• Апатия – это полная или частичная потеря интереса к любым аспектам жизни.

Она отличается такими особенностями:

• Утрата способности испытывать положительные эмоции (ангедония).
• Безволие, неспособность совершать действия (абулия).
• Устойчивое снижение настроения (гипотимия).
• Индифферентность к происходящим событиям.
• Снижение когнитивной активности.
• Заторможенность.

Авраам Линкольн и Зигмунд Фрейд: борьба с депрессией

Авраам Линкольн, 16-й президент США, страдал от депрессии на протяжении всей своей жизни. До того как стать президентом, он пережил три случая клинической депрессии и несколько попыток суицида. В 1841 году Авраам писал в письме другу: «Сегодня я самый несчастный человек на свете. Если мои чувства поровну поделить между человечеством, на планете не останется ни одного веселого лица».

Зигмунд Фрейд, известный психолог, хорошо понимал эти чувства, так как сам страдал от депрессии. В молодости он употреблял кокаин для облегчения своих симптомов. В то время кокаин был легален и продавался в аптеках как медицинское средство. Фрейд даже прописывал его своим пациентам.

Однако позже он отказался от него, осознав его губительные побочные эффекты. Он описал свой опыт в научных статьях, осуждая использование кокаина в медицинских целях.

Фрейд искал спасение от апатии в самоанализе. Он использовал свои депрессивные состояния как поле для психологических экспериментов и самореализации.

Психоаналитический метод, разработанный им, принес ему мировую известность и помог справиться с собственными мучительными переживаниями. В 1917 году Зигмунд Фрейд написал эссе «Печаль и меланхолия», где предположил, что депрессивное расстройство имеет патологическую природу и успешно поддается лечению.

Как преодолеть депрессию?

Симптомы апатии

• Пониженное настроение. Могут быть кратковременные «просветления», но в целом человек чувствует себя подавленным.
• Замкнутость. Человек не хочет общаться ни с незнакомыми людьми, ни с близкими. Он стремится к уединению, его одолевают печальные мысли, чувство безысходности и непонимание дальнейшего пути.
• Быстрая утомляемость и постоянная усталость. Даже после долгого сна человек чувствует себя разбитым.
• Проблемы с аппетитом. Как правило, он снижается. В некоторых случаях могут проявляться нетипичные реакции, например, раздражение на запах или вкус некоторых продуктов.
• Проблемы с концентрацией внимания, памятью и т.д.
• Отсутствие инициативы во всех вопросах. Апатия затрагивает разные сферы жизни: от работы и учебы до сферы семейных отношений.

Как избавиться от страданий?

Внешние симптомы апатии:

• Отстраненность от семейных, социальных, профессиональных проблем.
• Стремление к одиночеству, затворничеству.
• Измученный вид.
• Отсутствие эмоциональных реакций.
• Немногословность, молчаливость.
• Скупая мимика, жестикуляция.
• Изменение привычек.
• Отказ от ухода за собой.

Виды апатии

• Пассивная апатия: человек не скрывает свою апатию, становится замкнутым и безразличным.
• Активная апатия (нетипичная): человек маскирует апатию мнимой активностью, но испытывает сильный душевный дискомфорт.

Не путайте апатию с обычным пониженным настроением. Апатия длится гораздо дольше, – если мучительный период продолжается больше 2 недель, уже стоит обратиться за помощью. К тому же, изменения в человеке, страдающем апатией, становятся заметны окружающим: он словно меняется на глазах, теряя жизненные силы.

Эмоциональное выгорание:

Почему возникает апатия?

Апатия может быть вызвана множеством причин:

• Психологические:
  • Длительный стресс.
  • Психологические травмы.
  • Депрессия.
  • Синдром выгорания.
• Физиологические:
  • Недостаток сна.
  • Нездоровое питание.
  • Недостаток физической активности.
  • Соматические заболевания.
  • Прием некоторых лекарств.
• Социальные:
  • Проблемы в семье или на работе.
  • Одиночество.
  • Потеря смысла жизни.

При появлении симптомов необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить возможные медицинские причины и скорее найти решение.

Более подробно о причинах, которые вызывают апатию:

• Длительное психологическое напряжение.
• Гипертрофированная ответственность.
• Перфекционизм.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
• Смещение уровня гормонов и нейромедиаторов.
• Черепно-мозговые травмы.
• Нейрогенные заболевания.
• Эндокринные заболевания.
• Послеродовой период.
• Климактерический период.
• Ментальные расстройства.
• Аддикции.
• Побочный эффект от приема снотворного.

Что делать, когда нет сил и энергии?

Как вернуть себе энергию и мотивацию?

Лечение апатии зависит от причин, ее вызвавших. В комплексную терапию могут входить:

• Отдых.
• Полноценный сон.
• Здоровое питание.
• Физическая активность.
• Медикаменты:
  • Транквилизаторы.
  • Антидепрессанты.
  • Нейролептики.
  • Кардиологические препараты при необходимости.
  • Лекарства от давления.
• Психологическая и психотерапевтическая помощь:
  • Когнитивно-поведенческая терапия.
  • Гештальт-терапия.
  • Арт-терапия.
  • Тренинг личностного роста.
• Восстановление физического здоровья:
  • Занятия спортом.
  • Массаж.
  • Прогулки.
  • Разнообразный рацион.
  • Прием витаминов.

Поддержка родственников и друзей играет важную роль в лечении апатии.

Методы поддержки:

• Семейная психотерапия.
• Семейное психологическое консультирование.

Вовлечение родственников помогает:

• Найти первопричину апатичного состояния.
• Сформировать правильную модель поведения.
• Создать здоровую обстановку в семье.

Апатия – состояние психики, характеризующееся безразличием к происходящим вокруг событиям, равнодушием, безучастностью, эмоциональной холодностью. Это не отдельное заболевание, а симптомокомплекс, сопровождающий течение целого ряда соматических болезней и психических расстройств. Но не стоит отчаиваться! При правильном лечении и поддержке можно вернуть интерес к жизни.  

Как выйти из депрессии?

Желаем вам чувствовать себя полным сил и энергии и никогда не терять радость жизни!