Медитация для ума: как правильно медитировать, чтобы трансформировать мышление

Что такое медитация: способ расслабиться, тренировка осознанности или духовная практика? Ицхак Пинтосевич рассказал, как правильно медитировать и менять жизнь к лучшему. 

Медитация — это фокусировка внимания на внутреннем мире. Это как с поверхности океана, где постоянно бурлят волны, оказаться на глубине в тишине. У большинства людей мысли скачут с одной на другую, и они не умеют управлять своим мышлением и фокусироваться на чем-то одном. Медитация — это самое спокойное место, где можно расслабить и тело, и ум. 

Трансцендентальная медитация: как меняет жизнь любимая практика Опры Уинфри, Леди Гаги и Рэя Далио

Совместимы ли медитация и религия?

В медитации многие используют различные практики, чтобы через них входить в духовный мир. Поэтому люди думают, что медитация — что-то религиозное, но это не так. Практики делаются уже после медитации. Подробнее смотрите в видео.

Медитация — способ трансформации жизни

Второй смысл медитации — в глубине себя можно что-то начать строить и трансформировать. Именно в медитации вы начинаете понимать силу своих слов, которые находятся внутри. 

Жизнь человека — это какие-то убеждения, правила и истории о мире. Это своеобразные фильтры, через которые мы воспринимаем реальность. Можно осознанно через медитацию в себя вкладывать новые фильтры — аффирмации и установки. Тогда они надолго там закрепляются. Внимание удерживается на том, что вы решили внутри себя сделать (новые установки). 

Как уходить в себя? Не нужно поз лотоса, медитация может быть даже при ходьбе. Главное, чтобы ваше внимание было внутри, а не снаружи. 

Три причины, чтобы начать медитировать каждый день

Как медитировать: базовый вариант

Вот простой базовый вариант медитации. Нужно сесть ровно в любом месте (или лечь), руки расслабить, глаза закрыть. Нужно сосредоточиться на своем дыхании, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Должна быть глубокая сосредоточенность на себе и на своих мыслях, иначе вы можете сбиться и улететь в другие мысли.

Сосредоточьтесь на каком-то слове, которое хотите наделить силой. Например, энергия, расслабление или любовь. Просто наблюдайте за этим словом, не думайте и не размышляйте о нем. 

Когда у вас спокойное дыхание и вы погружены в себя, тогда это слово напитывается вашим вниманием. Слово не имеет значения, важно ваше состояние. Делайте так 20 минут.

Ваше внимание находится внутри вас, вы находитесь наедине с собой. Ваш ум меняется в лучшую сторону, и ваша жизнь тоже. Вы учитесь фокусироваться на чем-то одном, это важный навык. 

За 20 минут медитации вы тренируете свой ум, входя в состояние высочайшей радости и покоя. Когда ваш ум под вашим контролем, вы можете потом его направить туда, куда вам хочется: на молитву, на разговор, на обучение, на планирование. Из состояния медитации можно делать все что угодно. 

Внутри каждого из нас есть жизненный опыт, воспоминания, которые перезагружаются ночью во время сна. Медитация помогает войти во внутренний мир, не засыпая, и трансформировать ваши убеждения и жизнь в целом.