Если Вы думаете, что 4-6 часов сна – это достаточно, знайте, что за 50 лет исследований наука о сне доказала, что отсутствие 7-8 часового сна очень плохо сказывается на нашем настроении, подрывает здоровье, оказывает негативное влияние на умственные способности и вредит отношениям. Поэтому предлагаю Вам пять способов, которые помогут Вам спать дольше и лучше:
1. Ложитесь спать на 45 минут раньше обычного времени:
Расслабьтесь и просто получите на 45-50 минут больше сна, начиная с сегодняшнего вечера. Просто ложитесь спать на 45 минут раньше, чем обычно. Это может показаться не так много, но все же немного дополнительного сна поможет сформировать новую привычку, которая может изменить Вашу жизнь.
2. Отдыхайте больше в течение дня:
Парадоксально, но моменты спокойствия и умиротворения в течение дня помогут Вам лучше спать ночью. Вот почему медитаторы спят лучше: они научились управлять своим рассудком и замедлять ритм жизни в течение дня. Так что попробуйте медитировать 20 минут в день. Если вы еще никогда этого не пробовали, предлагаю Вам Методику Расслабляющей Медитации, которой я обучил уже более миллиона человек. Если медитация – это не для Вас, то лучше вздремнуть или медленно пройтись в течение 20 минут, обращая особое внимание на свое дыхание при ходьбе.
3. Меньше лекарств:
Многие не могут спать, потому что пьют кофеин, едят сахар и целый день нарушают свою систему белыми углеводами. Чтобы спать лучше, избегайте нагрузки на свою гормональную и пищеварительную систему. Поэтому не употребляйте кофеин после 3 вечера и старайтесь ограничить количество сахара и углеводов.
4. Готовьтесь к завершению дня:
Примерно за час до того, как Вы ложитесь спать, уменьшайте яркость освещения в своем доме и выключите все экраны и электронную аппаратуру. Не просматривайте страницы в социальных сетях и не проверяйте электронную почту в то время, когда готовитесь ко сну. Можно немного почитать или спланировать свой следующий день. Этот способ поможет Вам естественно и спокойно уснуть. Помните: никакой электроники перед сном.
5. Испытывайте благодарность:
Когда ложитесь спать, успокойте свой рассудок и эмоции, сделайте 10 глубоких вдохов, а затем спросить себя: «За что я благодарен в своей жизни?» Счастливая душа спит хорошо.
Вы заслуживаете больше сна, но это должно войти в привычку. Улучшение сна поможет Вам раскрыть свои творческие способности, снизить стресс, получить больше энергии и энтузиазма в течение дня. Вы начнете испытывать то, что мы называем Полноценной жизнью!
