Гениями рождаются или становятся? Мнения разных авторов по этому поводу очень сильно расходятся.
Но! Всестороннее развитие личности многократно увеличивает ее (его) шансы на достижение успеха в любом деле. Поэтому продолжаем знакомиться с упражнениями по развитию разных типов интеллекта. И выполнять. По очереди. По 1-2 в день в любом порядке.
«Лучше меньше — да лучше.» Главное — регулярно.
Психофизический интеллект
Разум и тело неразрывно связаны. Правильные мысли и здоровый образ жизни, физические нагрузки, тренирующие мозг, выносливость и совершенствующие язык тела, — все это составляющие психофизического интеллекта. Это то, что наполняет нас энергией.
Упражнения по развитию психофизического интеллекта:
1. Сделай перерыв
Во время любой работы надо вовремя делать короткие перерывы. Это уменьшает стресс и усталость. При этом очень важно правильно выбирать, чем заполнить время отдыха.
Подойдет: прогуляться, послушать музыку, сделать физические упражнения, помечтать или что-нибудь ваше. Выберите занятие, запланируйте время, запишите.
2. Круглые сутки
Мозг работает 24 часа, хотите вы этого или нет. Поэтому дайте ему задание на ночь. Непосредственно перед сном поставьте и запишите актуальный для вас вопрос или нарисуйте образ проблемы. Утром, как можно быстрее после пробуждения, записывайте идеи и рисуйте образы. Иногда ответ может придти не сразу. Повторяйте ежедневно.
3. Проверка равновесия
Нарисуйте колесо баланса. Например, такое.
Или ваш вариант названий. Отметьте по каждой шкале, насколько вы удовлетворены своей жизнью в той или иной сфере. Оцените сейчас и в конце программы.
4. Проветри голову
Выберите для себя кардио-тренировку (бег, танцы, плавание или что-то другое) и действуйте. Это поможет вам увеличить выносливость и потребление кислорода клетками. В результате — вы будете меньше уставать, станете энергичнее и эмоционально стабильнее. Но не забудьте перед ее началом проконсультироваться с врачом, пройти медосмотр.
5. ДА!
Создайте для себя позитивный психологический «якорь», при помощи которого вы сможете добиваться состояния уверенности. Для этого вспомните о том, что у вас очень хорошо когда-либо получилось. Не важно, что.
Обратите внимание, что вы при этом чувствовали: запахи, цветовая обстановка, звуки, другие телесные ощущения. Когда у вас получится полностью войти в этот образ — сожмите свою ведущую руку (для правшей — правую) в кулак и энергично произнесите «Да!» Повторите несколько раз. Повторяйте это упражнение всякий раз, когда вашему уму понадобится заряд энергии.
6. Рацион
Еда должна быть полезной, вкусной, приятной на вкус, хорошо пахнуть и красиво выглядеть. Она должна давать вам энергию, а не забирать здоровье. Поэтому на протяжении недели отслеживайте, что вы употребляете вовнутрь и записывайте.
Что нужно поправить? Увеличить или сократить, изменить или отказаться? Запишите. Выполните. Отметьте результат.
7. Подними тонус
Чтобы взбодриться на протяжении рабочего дня, время от времени рекомендуется выполнять в течение 1-2 минут следующее упражнение. Сидя или стоя раскачиваться с закрытыми глазами взад-вперед, постепенно увеличивая амплитуду движения. При этом необходимо сосредоточиться на теле.
Потом размах качаний нужно так же постепенно уменьшить до нуля. Таким образом за очень короткое время вы вернете живость разуму и телу.
8. Расслабься
Что помогает вам расслабиться, отдохнуть? Перечислите эти занятия и запишите их. Время от времени пересматривайте и пополняйте список.
9. Напряжено или расслаблено?
В течение недели отмечайте свое состояние: вы сегодня напряжены или расслаблены? Ежедневно записывайте состояние и вашу реакцию на разные события при этом. Сделайте выводы и примите меры по изменению ситуации.
10. Возьми себя в руки
Когда вы испытываете напряжение, ожидая важного звонка или встречи (и в других подобных ситуациях), необходимо уметь расслабиться и сосредоточиться, чтобы проявить себя наилучшим образом.
Для этого очень хорошо подойдет следующая дыхательная техника. Следует с закрытыми глазами сделать несколько медленных расслабленных вдохов и выдохов, переключившись при этом на дыхание диафрагмой («животом»). При этом считайте про себя в обратном порядке от 20 до 1 (вдох — 20, выдох — 19 и т. д.).
Упражнения выполняем по одному, меняя каждый день тип интеллекта, который пытаемся развивать. Записывайте свои результаты и делитесь ими в комментариях.
