Одно из главных пожеланий учителей к ученикам было: сфокусируйся!!!!
Или другими словами : Не отвлекайся!!!
Учеников, которые не слушали спрашивали: Ты чего ворон ловишь? Намекая на то, что они рассматривают всё, что угодно вокруг себя.
Ресурс внимания у человека очень маленький. 7 единиц информации, которые человек воспринимает — это и есть «луч его внимания»
Если сравнить внимание со светом, то это как луч фонарика. Человек обращает своё внимание на то, что его в этот момент интересует.
Например, если ситуация стрессовая — то внимание фокусируется на 1 объекте. Медведь на дороге….. ААААаааа!!!! Кричит человек и бежит!!! Он не думает в это время ни о чем другом.
Понимание того, на что не стоит обращать внимания, столь же важно, как понимание того, на чем следует сфокусироваться. — Уоррен Баффет
Сосредоточенное внимание похоже на лазерный луч. Вся мыслительная энергия собирается в одну точку. Огромная мощность «включается» у людей, которые управляют своим вниманием.
- Целеустремленные — это о людях, которые направляют внимание на свои цели.
- Сфокусированные — это о людях, которые могут держать в фокусе свои цели.
- Сконцентрированные — это о людях, которые могут долгое время концентрироваться на своих целях или проектах.
А какие качества находятся на противоположной стороне шкалы внимания?
- Невнимательные
- Рассеянные
- Забывчивые
- Расфокусированные
- Бездельники и неряхи)))
Как развить в себе внимательность и сфокусированность?
1. В природе внимание лучше всего включается в ответ на опасность. Всё внимание фокусируется на источнике опасности.
Поэтому, если вы хотите собрать своё внимание — надо себя испугать. Как пугали детей в школе «будешь невнимательным — выгонят из школы».
Для фокусировки внимания на каком-то деле, объекте, занятии — надо поставить дедлайны. Сжать себя обязательствами и опасными последствиями. Вот например, если я эту статью не допишу за 20 минут — то я заплачу штраф 100$. Это меня сфокусирует на 20 минут и я не буду отвлекаться.
2. В природе внимание также включается на охоте. Когда я хочу поймать какую-то добычу, мне очень важно её выследить и достигнуть. В жизни роль добычи играет «цель». Надо ставить чёткие и конкретные цели. И делать их максимально желанными. Как добыча. Например, когда я допишу эту статью за 20 минут, я выпью вкусный кофе. Цель — дописать. Награда — вкусный кофе.
3. Можно на уровне автоматизма научить себя фокусироваться. Для этого лучше всего подходят два ежедневных тренировочных средства. Йога и медитация.
Ицхак Адизес и Рей Далио медитируют каждый день. Спокойный и сосредоточенный ум — спасает от множества ошибок и даёт невероятное преимущество.
Как использовать тему ФОКУСИРОВКА ВНИМАНИЯ в обучении.
1. Для того, чтобы изучать что-то новое, необходимо максимально сфокусировать своё внимание. Для этого, надо убрать все отвлекающие факторы. Звонки и уведомления, посторонних людей и звуки.
2. Процесс обучения лучше всего разбивать на 25 минутные отрезки. ТЕМА № 15 Метод Помидоро. 25 минут достаточно легко сосредоточиться любому человеку. Лучше всего обучаться прямо с утра. На свежую голову.
3. Чем более сфокусировано внимание, тем СИЛЬНЕЕ СИГНАЛ проходит по нейронным сетям. Добавить немного стресса в занятия. Дедлайны, штрафы. И немного удовольствия: Соревнования и призы.
4. Перед обучением и после обучения можно сделать 5 минутную медитацию-настрой из Метода Хозе Сильвы. ТЕМА №12 на курсе МАСТЕР ОБУЧЕНИЯ.
-
Для чего нужна фокусировка внимания?
-
Как усиливать фокусировку внимания?
Как применять ТЕМУ №4 в обучении
Таня решила научиться работать в программе iMovie. Создавать фильмы на компьютере.
Она решила каждый день заниматься по 1 часу. И за 6 дней полностью овладеть этой программой.
Для реализации этой цели Татьяна решила вставать на час раньше (в 6 утра вместо 7 утра) и ровно 1 час заниматься.
Программу обучения она решила составить очень простую. 20 минут смотреть обучающие ролики на Youtube и 40 минут тренироваться практически. Делать свой первый фильм.
Для того, чтобы сфокусировать своё внимание на процессе обучения, она поспорила с 3-мя друзьями, что будет 6 дней подряд обучаться по 1 часу. Чтобы отрезать себе пути к отступлению, она поспорила с каждым на 100$.
За каждый пропущенный день — по 100$ штрафа. Фокусировка усилилась в разы.
В это время никто не отвлекает….. Кроме вчерашнего Фейсбука и Инстаграмма.
Татьяна решила сделать их НАГРАДОЙ и призом за обучение. Ровно через час занятий она решила себе позволить их открывать. Так как она любила соц.сети — то приз был очень заманчивый.
Таким образом Татьяна создала себе условия для 100% фокусировке внимания на процессе обучения.
Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно. — Франц Кафка
Те, кто, слушая, не понимают, уподобляются глухим, о них свидетельствует изречение: «Присутствуя, они отсутствуют.- Гераклит Эфесский
Множество женщин сделало блестящую карьеру, умея лишь слушать, к тому же и слушать не обязательно: достаточно делать вид. — Андре Моруа
Внимательно слушать — это самый большой комплимент, который мы можем сделать человеку. — Дейл Карнеги
Мы становимся слепыми к тому, что видим каждый день. Но каждый день разный, и каждый день является чудом. Вопрос только в том, чтобы обратить внимание на это чудо. — Пауло Коэльо
Внимание работает почти по тому же принципу, что и мышца: если его не нагружать, оно ослабевает, а если тренировать, то укрепляется.
Итак, универсальный совет звучит следующим образом: когда ваш ум блуждает (а это несложно отследить), верните его обратно в точку фокусировки и старайтесь удержать там. Когда он снова пустится в свободное плавание, повторите операцию. И так много раз.
Способность направить фокус на одну вещь и не обращать внимания на другие – основа силы воли.
Бесконечное переключение истощает внимание и мешает полностью сосредоточиться.
Есть и такой феномен, как “многозадачность” – враг эффективности. “Многозадачность” – это включение функций, загружающих рабочую память, а регулярное отвлечение от фокуса отнимает множество рабочего времени. Ведь на восстановление полного фокуса может уйти от десяти до пятнадцати минут.
Судя по всему, абсолютная сосредоточенность ускоряет скорость работы мозга, приводит к укреплению синаптические связи, а также расширяет или формирует сети нейронов для конкретного вида деятельности.
