Прокрастинация — это боль современности. Люди не завершают проекты и не доходят до цели. Как развить самодисциплину человеку, который часто опаздывает, ленится и не умеет планировать время?
Тема правильного использования времени интересовала человечество с давних времен. Казалось бы, об умении распределять время уже все написано и сказано, но для меня (как бывшего, надеюсь), активного прокрастинатора, это очень актуальная тема.
Римский философ и мыслитель Сенека 2000 лет назад обозначил потраченное человеком время на хорошее, плохое и бесполезное. Он предложил вести учет времени, записывать каждое важное дело, доведенное до логического конца. Если в те времена, когда не было гаджетов и сверхтехнологий, люди ценили время, то с каким уважением нужно относиться к нему в XXI веке?
Время летит быстро – это плохая новость. Хорошая новость: вы — пилот своего времени!
Прокрастинация: причины возникновения и стоит ли с ней бороться?
Как вырабатывается самодисциплина
Самодисциплина — это способ заставить себя предпринимать действия, независимо от эмоционального состояния. Самодисциплина – это ключ к достижению цели. Это умение взять на себя ответственность за все, что происходит в жизни.
Платон сказал о самодисциплине: «Самодисциплина – это развитие характера». А Аристотель уточнил: «Это победа над собой».
Самодисциплина приучает не только к дисциплине и ответственности, а и к обязательному выполнению взятых обязательств. Курс Ицхака Пинтосевича «Действуй! Удвойся! Х2» сильно помог мне выработать привычку каждый день выполнять все запланированное. Сначала было нелегко. Мне, привыкшей работать по вдохновению и желанию, было непривычно выполнять каждый день объемную работу и писать отчет. Теперь я с уверенностью могу сказать, что самодисциплина – это наше все!
Составляющие самодисциплины – это самообладание и самоконтроль. Самообладание – это способ контролировать свои эмоции и соблазны. Умение переформатировать отрицательные эмоции в положительные. Самоконтроль – это способность контролировать свое поведение, слова, поступки.
Как развить самодисциплину через здоровье?
Древние философы связывали хорошее состояние здоровья с уравновешенным состоянием ума и души. Брайан Трейси советует 7 полезных привычек:
- Заниматься физическими упражнениями;
- Питаться регулярно;
- Пить 8 стаканов воды;
- Не перекусывать;
- Пить спиртное 1-2 бокала в день;
- Не курить;
- Пристегивать ремни безопасности.
Я придерживаюсь всех советов, кроме пятого. Мой новый навык – утренний ритуал, который состоит из молитвы, физических и дыхательных упражнений. Это фейсбилдинг (гимнастика для лица), медитация и душ. Вы бы знали, какой это для меня подвиг! Должна признаться, что всем перечисленным, кроме душа, я не занималась никогда.
Самодисциплина охватывает практически все направления жизни человека: личностный рост, финансы, семью, бизнес, успех и самореализацию.
Мотивационные цитаты от Брайана Трейси для поднятия духа
Как воспитать самодисциплину через тайм-менеджмент?
[sc name=»quote» desc_text_quote=»«Если вы не победите себя, будете побеждены собой». » desc_author=»Наполеон Хилл» ][/sc]
Тайм-менеджмент – это совокупность действий человека, направленное на планирование текущих задач и распределение времени с целью успевать больше. Пример Билла Гейтса воодушевляет меня! Основоположник компании Microsoft был жутким прокрастинатором в студенческие годы, но потом «взял себя в руки», что помогло ему стать богатейшим человеком планеты.
Главная задача тайм-менеджмента:
- успевать больше;
- делать лучше;
- уставать меньше;
- составлять план работы соответственно возможностям и биоритмам.
5 составляющих тайм-менеджмента
Как развить силу воли и самодисциплину? Нужно научиться управлять временем. Есть 5 основных правил для правильного тайм-менеджмента.
- Управление временем – это способность выбирать приоритеты и последовательность в работе, что поможет оптимально использовать время.
- Умение выбирать важное задание. По закону Парето всего 20% эффективных действий дают 80% нужных результатов. Выбрать важное задание поможет матрица Эйзенхауэра.
| Срочное | Несрочное | |
| Важное | Приоритетное задание | Посвящаем любое свободное время |
| Неважное | Сокращаем работу | Сокращаем до минимума |
- Планирование.
- Написать последовательность дел на день. Начинать с самых важных дел, вычеркивать сделанные. Со временем начнете успевать на 30% больше.
- Планируем на неделю, месяц, год и пишем долгосрочный план на 3-5 лет.
- Использовать энергию успеха.
- Качественно и вовремя выполненная работа заряжает энергией человека.
- Повышается самооценка, растет самоуверенность.
- Вспоминаем самые яркие победы.
- Избавляемся от стресса.
- Не забываем отдыхать между заданиями.
- Занимаемся творчеством.
- Пребываем на природе.
- Путешествуем.
Дедлайн — лучшее решение, чтобы научиться самодисциплине
Дедлайн — главная составляющая тайм-менеджмента. Дедлайн (англ.) – дословно означает «мертвая линия». Синоним – крайний срок. Используется для обозначения предельного срока выполнения какого-либо действия. Без установки срока завершение работы оказывается под вопросом.
Когда я работала на кого-то, преподавала, дедлайн существовал в плане работы. Сейчас я сама себе менеджер и мой дедлайн зависит только от меня. Планирование действий дает четкое понимание срока достижения своих целей.
Типы дедлайна:
- Мягкий – возможно отклонение от графика.
- Жесткий – задача должна быть выполнена в срок.
- Супержесткий – времени на выполнение задания крайне мало.
Достоинства и недостатки дедлайна
Достоинства:
- Мотивация – когда все дела завершены вовремя, не тратится время на доработку задания.
- Концентрация – жесткие условия способствуют эффективной работе мозга. Прощай, прокрастинация!
- Контроль – разбитые на дедлайн задачи легче исправить, чем переделывать весь проект.
Недостатки:
- Стресс, паника, боязнь не сдать проект вовремя.
- Ухудшение качества работы, включается защитная реакция организма.
Именно поэтому очень важен грамотный подход к планированию задания.
Умное планирование на день, месяц и год: как управлять жизнью с помощью списков?
Как тренировать самодисциплину: лайфхаки на каждый день
Несколько полезных лайфхаков, которые помогут вам планировать день правильно и соблюдать дедлайн в работе и в личных целях.
- Разделите цель на части и «кушайте» слона по кусочкам.
- Пишите план каждый день!
- Смотрите в срок дедлайна как напоминание.
Дедлайн — это финишная черта, которую подводят в самом начале работы: к осени, к концу недели, завтра, в 12.00 – все это можно считать дедлайном.
Используя самодисциплину, тайм менеджмент и дедлайн, правильно спланировав и расставив сроки, мы сможем добиться невероятных результатов и достигнуть любых поставленных целей!
Один ответ