В современном мире, в котором так много поводов для стресса, важно уметь вовремя успокоиться. Снимите напряжение, отдохните и взгляните на ситуацию по-новому. Вот 10 проверенных способов, которые помогут вам справиться с эмоциями и восстановить душевное равновесие:
Глубокое дыхание — это один из самых эффективных способов успокоиться. Сядьте, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос. Затем задержите дыхание на пару секунд, а потом спокойно выдыхайте через рот. Повторите это упражнение несколько раз.
Еще один способ:
Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Можете представить что-то приятное: например, вы сидите на берегу моря, наслаждаясь тишиной и покоем.
Повторяйте упражнение 5-10 раз.
Музыка оказывает мощное влияние на наше настроение. Успокаивающая музыка поможет вам расслабиться и снизить уровень стресса. Выбирайте самую приятную для вас мелодию, можете отдать предпочтение классической музыке.
Звуки природы, такие как шум дождя, пение птиц или шум моря, оказывают успокаивающее действие. Если прямо сейчас у вас нет возможности отправиться на природу и насладиться прекрасным пейзажем, включите запись приятных звуков природы. Это поможет ощутить спокойствие.
Ароматерапия — прекрасный способ успокоиться. Ароматы лаванды, ромашки и мелиссы великолепно снимают напряжение. Нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок или диффузор и вдыхайте аромат в течение нескольких минут. Вообще переключение на физические ощущения очень помогает в борьбе с тревожностью.
Когда мы делаем что-то, требующее полной концентрации, мы отвлекаемся от своих мыслей и чувств. Это порой помогает успокоиться. Попробуйте заняться какой-нибудь простой, но требующей концентрации задачей, например, сборкой пазла или раскраской.
Иногда бывает полезно дистанцироваться от своих эмоций, чтобы взглянуть на ситуацию более объективно. Представьте себя наблюдателем, который смотрит на ситуацию со стороны. Вы можете “посмотреть” фильм про самого себя. “Прокрутите” фильм перед глазами несколько раз. С каждым разом ситуация будет вызывать у вас все меньше неприятных эмоций.
Иногда бывает полезно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Заручиться поддержкой или просто выговориться. Расскажите внимательному слушателю (другу или коучу) о том, что вас беспокоит, и попросите их совета.
Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно. Это поможет вам справиться со стрессом и улучшить своё самочувствие.
Как вернуть мотивацию к тренировкам?
Займитесь чем угодно — рисованием, музыкой, спортом, чтением, садоводством, главное, чтобы это дело вам действительно нравилось! Когда вы занимаетесь хобби, вы фокусируетесь на настоящем моменте и забываете о своих тревогах. Это отлично помогает успокоиться.
Иногда бывает полезно записать свои мысли. Это позволяет разобраться в себе и своих чувствах. Возьмите ручку и бумагу и напишите всё, что у вас на душе. Не бойтесь быть честным с собой. Ведь написанное никто не увидит, кроме вас. Написав о ситуации, которая вас тревожит, подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить ее? Анализ помогает отвлечься на время от бушующих эмоций и принять правильное решение.
Вот ещё несколько советов, которые помогут вам успокоиться:
Как оставаться спокойным в любой ситуации?
Найдите то, что помогает вам успокоиться и расслабиться, и практикуйте это регулярно. Желаем вам спокойствия!
В эксклюзивном туристическом клубе inCruises поняли, что для успеха важна не только работа с бизнес-тренером,…
Метод Вима Хофа — это уникальная практика, сочетающая три основных компонента: дыхательные упражнения, холодовую терапию…
Царь Соломон говорил: “Все в этом мире — пар паров”. Мысли — это как облака…
А вы знаете, что для вас - счастье? Не навязанное окружающими, сформированное стереотипами, а ваше…
Чтобы научить коучей алгоритму диагностической коуч-сессии и помочь им эффективно прояснять запрос клиента, предлагаю структуру,…
Довольно часто можно услышать, что мелатонин называют ,,гормоном сна,, И действительно, основная функция мелатонина -…