Гормональный коктейль радости: как включить ощущение счастья в своем мозгу

Ощущение счастья — это не что-то абстрактное, а работа конкретных гормонов в организме. Их можно с легкостью включить, используя некоторые действия.  

Знали ли вы, что можете включить гормоны счастья в своем мозге? Представьте, насколько легче тогда было бы вставать каждое утро, выполнять самую утомительную работу и находить энергию, чтобы быть лучшим для тех, кого любите и о ком заботитесь?

О том, как это сделать, рассказала в своей колонке Мишель МакКуэйд — автор бестселлеров, коуч, магистр в области прикладной позитивной психологии в Университете Пенсильвании, научный сотрудник Высшей школы образования Мельбурнского университета.

Они подписались на счастье: 10 утренних привычек успешных людей

Из чего научно состоит ощущение счастья?

«Стремление к хорошим чувствам — это природный двигатель выживания», — объяснила профессор Лоретта Бройнинг, основатель Института внутренних млекопитающих. «Например, животные ищут еду, чтобы уменьшить неприятное чувство голода, или стремятся к теплу, чтобы облегчить холод. И еще до того, как млекопитающее наедается или согревается, химические вещества счастья уже начинают поступать в мозг, потому что он включает их, как только находит способ удовлетворить потребность».

То же самое относится к людям. Гормоны счастья включаются в мозгу, когда вы видите способ удовлетворить естественную потребность в еде, безопасности или социальной поддержке. Но это происходит более сложно, потому что кора головного мозга — его мыслящая часть, создает длинные цепочки ассоциаций, основанные на раннем опыте. 

«Чувство, которое мы называем счастьем, зависит от четырех специальных химических веществ: дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин», — объяснила Лоретта. «Эти «химикаты счастья» включаются, когда ваш мозг находит что-то полезное для выживания. Затем гормоны выключаются, но они готовы активироваться вновь, когда что-то хорошее появится на горизонте».

Каждый гормон счастья вызывает различные приятные чувства. Например:

• Дофамин дает чувство возбуждения, азарта и прилив энергии, когда вы находите то, что вам необходимо. Чувство «Эврика! Я понял!» — из этой серии. Но вы не получаете этот гормон для удовлетворения потребностей, которые уже были удовлетворены, так что нужно искать новые и улучшенные способы достижения того, что важно для вас, и основываться на предыдущих выбросах дофамина.

• Эндорфины вызывают чувство эйфории, которое может на короткое время замаскировать боль, чтобы вы избежали вреда при страданиях и травмах. То же самое, как бегун после тяжелой тренировки ощущает физическую боль вместе со смехом и слезами. Это может объяснить терпимость некоторых людей к болезненным отношениям.

• Окситоцин дает чувство безопасности в отношениях, помогает общаться с людьми и доверять им. Присутствие окситоцина подпитывает чувство причастности и привязанности к различным группам, но когда его нет, это может вызывать ощущение одиночества и изоляции.

• Серотонин появляется от чувства уважения окружающих и ощущения гордости. Несмотря на наилучшие намерения в сотрудничестве и альтруизме, серотонин также может стимулировать чувство превосходства над другими и является одной из причин, по которой мы стремимся к социальным сравнениям.

Как включать ощущение счастья и гормоны радости в обыденной жизни?

«Уровень гормонов счастья снижается у всех, поэтому люди ищут способы стимулировать их больше», — объяснила Лоретта. «Проблема в том, что мгновенные приятные чувства невозможны в любой момент и часто сопровождаются непреднамеренными побочными эффектами. Однако, создавая привычки счастья для мозга, вы можете включать необходимые химические вещества так, чтобы они были полезны и вам, и другим».

Спорт и дофамин: как тренировки делают нас счастливыми

Внедрите дофамин в постановку целей

Когда вы сосредоточены на достижении результатов, завершении проекта или становлении экспертом в своей отрасли, конечный результат может показаться настолько далеким, что трудно увидеть прогресс. Вместо этого разбейте путь к результату на более мелкие цели, чтобы вы видели, как приближаетесь к конечной цели, и наслаждайтесь неврологическим вознаграждением дофамина на каждом шаге. 

Перерыв на эндорфины

Короткие регулярные физические упражнения включают эндорфины, если вам приходится долго сидеть. Бросьте себе вызов: двигайтесь хотя бы пять минут каждые два часа. Можете ходить вверх-вниз по лестнице или гулять в перерывах. Добавьте прослушивание аудиокниг во время движения, чтобы было веселее. 

Прощай, лишний вес: как плавно изменить свои привычки и стать стройнее

Высвобождение окситоцина через укрепление доверия

Несмотря на то, что окситоцин включается доверием, иногда мы не подпускаем людей достаточно близко, чтобы избежать разочарований и предательств. В таком случае не проявляйте слишком рьяной инициативы по сближению, но укрепляйте доверие небольшими постепенными шагами.

Попробуйте проявлять интерес к одному человеку в один день, затем к другому человеку в другой день. Продолжайте делать это в постоянстве. Так вы получите небольшие выбросы окситоцина и создадите собственный цикл его получения. 

Принятие внутреннего млекопитающего

Бывают времена, когда ваш статус находится под угрозой, и вы ощущаете опасность со стороны. Понимание того, как работает внутренний мозг млекопитающего (рептильный мозг) поможет уловить моменты, когда вы подавляете себя и опускаете других. 

Если вы чувствуете, что ваш статус находится под угрозой в одной области, компенсируйте это, напомнив себе о статусах в других сферах. Также вы можете вспомнить обо всех своих сильных сторонах, главное, не «бейте» ими других людей. Серотонин вырабатывается, когда вас уважают и вы гордитесь собой. 

Верим, что эти советы помогут вам ловить ощущение счастья не только после каких-то крупных побед, но и каждый день!