Мы все встречались с разочарованием и чувством вины, которое приходит, когда мы ставим цели, а после, отказываемся от них через несколько недель.Что делать? Сфокусируйся на создании позитивной привычки, которая приведет к достижению цели.
Хочешь пробежать марафон? Сперва создай привычку бегать каждый день. Хочешь выйти из задолженности и начать копить? Создай привычку приносить домашнюю еду на работу, или смотреть DVD вместо походов в кино. Фокусируясь на том, что ты делаешь каждый день, ты фокусируешься на реальной цели. Ежедневное изменение приведет к огромным достижениям через время, и ты удивишься, как сильно ты смог измениться за короткое время. Из маленьких песчинок возводится скала.
Изменить свои привычки не так легко, но вполне достижимо, особенно, если ты начинаешь с малого. Не пытайся изменить мир сразу, начни с маленьких шагов. Начав бегать с 1 км, к концу года ты сможешь пробежать 20!
Как изменить свои привычки? Следуй следующим шагам!
1. Позитивные изменения
Если ты пытаешься избавиться от негативной привычки (бросить курить), замени её позитивной (бег для снятия стресса, например).
2. Начни 30-дневное изменение
Скажи себе, что ты собираешься повторять эту привычку каждый день, в то же самое время, в течение 30 дней и безо всяких отговорок. Как только ты перейдешь рубеж 30 дней, следовать новой привычке станет куда легче. Если даже тебя постигнет неудача- не кори себя. Начни вновь с нового 30-дневного изменения. Практикуй, пока не достигнешь успеха.
3. Настрой себя на успех
Не просто говори себе, что у тебя получится и ты сможешь сделать это. Скажи миру, что ты точно сделаешь и достигнешь. Направь все свои усилия в эти 100 процентов. Говори всем, что ты уверен в этом. Отправляй письма. Напиши в своем блоге. Расклей напоминания у себя дома и на работе. Позитивное публичное давление поможет тебе мотивировать себя.
4. Создай систему вознаграждения
Лучше всего награждать себя в первую неделю, а после каждую неделю в первый месяц. Убедись, что твои вознаграждения ценны, это будет мотивировать тебя оставаться в русле.
5. Разработай план работы с импульсивностью
Лучшего всего начать с осознания своих эмоциональных всплесков. Обращай на них внимание и ставь пометку в блокнот. Слушай, что ты говоришь себе при этом. Напиши план работы с эмоциями, прежде чем начнешь их преодолевать. У нас всех возникает импульсивное желание уйти, бросить начатое… А как ты справляешься с этим?
6. Отслеживай и фиксируй свой прогресс
Используй приложение, блокнот или таблицу, чтобы увидеть изменения. Видеть позитивные изменения, и как много уже сделано — очень мотивирует. Если ты можешь — присоединись к онлайн группе с такой же целью и записывай свои изменения там.
Важнее всего: сохранять позитив! Приобрети привычку отслеживать свои мысли, и если видишь негативные мысли («Я хочу остановиться!»), немедленно избавляйся от нее, взамен обретая другую («Я могу!»). Это невероятно работает. Это лучший прием. Если ты наполнен негативными мыслями, ты обязательно провалишься. Но если ты мыслишь позитивно – мир в твоих руках!
