Состояние, когда вы во сне понимаете, что спите, и в этот момент можете управлять ходом событий, называется осознанными сновидениями. Иногда мы попадаем туда случайно, но есть способы делать это по своему желанию. Разбираем, как это работает, и каким образом осознанные сновидения влияют на нашу креативность.
Что такое осознанные сновидения
Осознанные сновидения (люцидные сновидения) — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием. Термин «осознанное сновидение» был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом. Состояние осознанного сновидения может длиться от нескольких секунд до 15 минут.
Практика контроля сновидения считается важной частью некоторых тибетских практик в буддистских монастырях и религии бон. Йога сна или Милам — набор продвинутых тантрических техник в рамках учения Дзогчен и входит в Шесть Йог Наропы практик Махамудры.
В даосизме это «мастерство сна», а шаманы всегда верили в то, что сон — это пограничное состояние, в котором нам легче всего достучаться до мира духов и получить ответы на поставленные вопросы.
Какую бы религию или учение мы ни взяли, снам, их значению и умению управлять ими всегда находится место. Чаще всего человек случайно оказывается в таком состоянии — когда ты уже начинаешь пробуждаться, но при этом все еще одной ногой во сне. Именно в этот момент дорсолатеральная часть коры активна (в стандартной фазе быстрого сна она отключена). Это позволяет предположить, что в такие моменты осознанность действительно сохраняется.
Дорсолатеральная префронтальная кора (ДЛПКИ или ДЛПКИ) является областью, в префронтальной коре головного мозга человека и отличные от человека приматов. Это одна из самых последних полученных частей человеческого мозга. Ее основные функции — когнитивная гибкость, планирование, рабочая память и абстрактные рассуждения. Именно она помогает нам понять что мы — это мы. Дает осознанность.
Именно поэтому мы начинаем понимать, что все еще видим сон, осознаем себя в нем и можем управлять как своими действиями, так и происходящими событиями. Состояние очень интересное и приятное.
Достичь такого специально по желанию просто так не получится. Для этого нужно освоить специальные техники.
Осознанные сновидения и креативность
Во сне мы часто решаем сложные задачи и находим выход из ситуаций, в которых видим безысходность в бодром состоянии. Мы кладем под подушку книги и конспекты, чтобы лучше сдать экзамен, и повторяем как заезженная пластинка вопрос, на который хотим получить ответ. Теперь для этого есть более современный способ.
Американские ученые разработали новый метод люцидных сновидений для повышения креативности.
Специалисты лаборатории Media Lab при MIT разработали протокол «прицельной инкубации снов» (Targeted Dream Incubation, TDI). Для этого используется мобильное приложение и специальный трекер с датчиками, который нужно носить на себе.
Технология записывает ваши сны и задает снам выбранную вами тематику, прокручивая нужную информацию во время засыпания. Это почти как аудиозаписи, который нужно было слушать во время сна для приобретения, например, уверенности, но только круче.
Информация поступает в мозг, когда человек находится в состоянии гипнагогии — промежуточная фаза между бодрствованием и сном. Она немного похожа на REM-фазу (быстрая фаза сна), но при этом человек все еще осознает себя и может воспринимать звуки.
Хаар Хоровиц, один из исследователей, принимавших участие в разработке, заявил, что такая инкубация определенно приводит к повышению креативности. Для этого было проведено три теста на креативность по объективным и субъективным показателям.
Если раньше многие творцы (Сальвадор Дали) искали вдохновения в своих снах, то сейчас можно задать желаемое направление намеренно. Удобно, правда? Особенно когда вам нужно сдать проект на определенную тему, а вдохновения все нет и не предвидится.
Техники осознанного сновидения
Техник достижения осознанного сновидения много, начиная от наблюдения образов и прислушивания в момент пробуждения, и заканчивая приемом специальных наркотических средств природного происхождения.
Проснуться — заснуть
Еще один интересный способ — поставить будильник на пять часов после предполагаемого времени отхода ко сну. Лечь спать как обычно. Когда будильник сработает, встаньте и оставайтесь активным в течение 30 минут. Например, можно почитать или сделать что-то простое — переложить вещи. Затем снова ложитесь спать.
В это случае у вас есть шанс попасть на фазу быстрого сна и осознать себя во сне. Правда, с первого раза это не получится. Нужна подготовка и опыт.
Дневник снов
Самый простой способ — вести дневник снов. Каждый раз, когда вы будете записывать свой сон, вам придется напрягать память, чтобы вспомнить происходящее. Со временем вы научитесь понимать, что вы во сне по определенным признакам.
Мнемоническая индукция осознанных снов (Mnemonic Induction of Lucid Dreams или MILD)
MILD основан на поведении, называемом предполагаемой памятью, которое включает в себя намерение что-то сделать позже.
Для этого нужно думать о недавнем сне, когда вы засыпаете. Найдите для себя свой «знак сна» или что-то необычное, или странное во сне — это то, что даст понять, что вы спите. Например, способность летать.
Затем снова подумайте о приснившемся сне и напомните себе, что полеты возможны только тогда, когда вы спите. Скажите себе: «В следующий раз, когда я сплю, я хочу вспомнить, что я сплю». Повторите эту фразу в своей голове несколько раз. Это что-то вроде самовнушения.
Практиковать MILD можно не только непосредственно перед тем, как вы собираетесь ложиться спать, но и после пробуждения в посреди ночи. Этот способ может быть даже проще, так как воспоминания о событиях, происходящих во сне, будут еще свежи. Получается что-то вроде напоминания себе о том, что же вам там снилось, и что пора вернуться и досмотреть сон до конца. Ведь интересно же, чем все закончится?
