Дыхательные техники от Тони Роббинса и Вима Хофа помогут быть в тонусе.
Прогресс и возможности, которые нас окружают, помимо облегчения и оптимизации жизненных и бытовых процессов, затормаживают и отключают естественные функции и возможности человеческого организма. Страдает в таких условиях главный в человеческом организме процесс — дыхание, поставляющий жизненно необходимый ресурс — кислород.
Когда человек появляется на свет, то жизнь его начинается с крика, который активирует лёгкие, чтобы сделать первый вдох. Перед изложением своих мыслей и перед выполнением какого-либо действия, мы сначала делаем вдох. Без еды человек может прожить около двух месяцев, без воды от трёх до пяти дней, а без воздуха пять минут.
Перестав дышать, человек перестаёт жить.
С динамичным развитием цивилизации человек стал окружать себя стенами, зданиями и машинами, которые сокращают долю кислорода и увеличивают долю углекислого газа и других вредных веществ в воздухе. Так же физическая активность человека из-за тех же технических и механических благ прилично снизилась.
Всё это привело к тому, что глубина вдоха современного человека существенно уменьшилась от глубины вдоха наших далёких предков. В связи с этим количество кислорода в крови современного человека маловато. Из-за этого мозговой центр распределяет имеющийся кислород к наиболее часто задействованным участкам организма.
Именно поэтому люди, ведущие активный образ жизни выглядят моложе и живее, а ещё они намного здоровее. Прогулки и активное движение на свежем воздухе или в спортзале даёт прилив сил, бодрость и улучшают настроение.
Связано это напрямую с дыханием. Например, просидели вы полдня в помещении и чувствуете, что нападает усталость и появляется туман в голове. Выходите на улицу и с каждым шагом чувствуете, что усталости становится меньше, а туман начинает рассеиваться. Знакомо?
Получается, когда вы были в помещении, то активность вашего тела была минимальной и острой необходимости глубоко дышать у вас не было. Как только вы переместились на улицу и стали двигаться, то для работы тела понадобилось топливо в виде воздуха и мозг послал сигнал делать более глубокие вдохи, чтобы это топливо получить.
Чем интенсивнее и больше ваша нагрузка, тем глубже вдох вы делаете. Чем глубже вдох, тем больше кислорода попадает в кровь. Чем больше кислорода в крови, тем больше сил и энергии.
Поэтому ежедневная зарядка утром, регулярные занятия спортом и активный образ жизни вырабатывают привычку глубже дышать, а чем глубже вы дышите, тем больше топлива для своего тела получаете.
Есть два действия, которые помогают быстро и качественно получить большую порцию кислорода.
- Различные дыхательные гимнастики и упражнения.
- Обливание и погружение в купель с холодной водой.
Лучшие дыхательные техники
Если посмотреть на дыхательные техники и упражнения, то можно заметить большое количество разных техник. Хочу поделиться своим опытом применения подобных техник.
Прайминг
Сначала я попробовал упражнение Прайминг, который рекомендует Тони Роббинс. Суть метода в резких вдохах и выдохах, сопровождающихся движением рук для ускорения процесса.
- Стоим прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки подносим к плечам и разворачиваем ладони вверх к небу.
- Дальше резко поднимаем руки вверх вместе с резким вдохом (носом или ртом) и опускаем руки к плечам с резким выдохом.
- Повторяем это действие от 20 до 40 раз.
- На последнем выдохе задерживаем дыхание минимум на 40 секунд, а максимум — сколько получится.
- Потом делаем резкий вдох и опять задерживаем дыхание минимум на 40 секунд и думаем в этот момент о своих целях.
- Делаем три выше описанных цикла и заряжаемся на целый день.
Получается, что резкие вдохи и выдохи с задержкой дыхания ускоряют кровообращение и быстрее доставляют кислород ко всем жизненно важным органам. Проникновение кислорода в кровь при этом гораздо глубже.
После этого упражнения вас посетит бодрость круче, чем от 10 чашек эспрессо, и этот эффект действует дольше, чем от кофе. Когда я делал это упражнение первый раз, то с непривычки у меня кружилась голова, но после третьей процедуры головокружение прошло.
Прайминг я практиковал ежедневно три месяца подряд и мне не понравилось в этой технике резкость и быстрота.
Метод Вим Хофа
Потом я попробовал метод Вима Хофа. Техника похожа на Прайминг, только вдохи делаются более спокойно и не сопровождаются резкими движениями рук. Эта техника мне понравилась больше всего и я применяю её по сей день уже больше года каждое утро.
- Рекомендуется лечь на пол или на диван. Стоять не рекомендуется, т.к. лёжа вы сможете сделать более глубокий вдох, т.к. вы будете меньше расходовать кислорода. Руки при этом лежат свободно вдоль тела и никак не задействованы.
- Вдох делаем через рот сначала животом, а потом грудью в плавном и комфортном для себя темпе. Каждый вдох делаем максимально глубоко.
- Выдох осуществляем без напряжения, спокойно и плавно. Нет задачи полностью выдохнуть всё, что вдохнули.
- Повторяем это действие от 20 до 40 раз.
- На последнем выдохе задерживаем дыхание минимум на 40 секунд, а максимум — сколько получится. Максимальное время, на которое я задерживал дыхание в этом упражнении на выдохе — 3 минуты, а когда делал это упражнение первый раз, то задержать дыхание на выдохе получилось на 2 минуты.
- Потом делаем глубокий вдох и опять задерживаем дыхание минимум на 40 секунд.
- Выше описанные циклы делаем три раза.
Прайминг и дыхание по методу Вима Хофа выполняются на пустой желудок. Рекомендуется применять данные техники сразу, как вы пробудились утром. Это позволяет быстро проснуться и запустить все жизненно важные процессы организма за 10 минут. Потом можно делать зарядку, пить воду и т.д.
Выполняя эти упражнения, можно ощутить покалывания в кончиках пальцев рук и в других частях тела. Это нормально и ничего вредного и страшного с вами не произойдёт. Просто кислород поступает в те участки, в которые он не доходил до этого.
Ледяная вода. Обливание и погружение в купель
О воздействии холодной воды на человеческий организм существует много противоречивых мнений. Мир разделился на две половины. Одни утверждают, что обливание и погружение в ледяную воду укрепляет и оздоравливает организм, другие же приводят научные обоснования о разрушающем воздействии холодной воды на организм.
Обливание и погружение в ледяную воду практикую более двух лет подряд. Я заметил, что большую роль играет настрой и мысли в момент обливания или погружения. Также важно делать это постепенно и регулярно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Если вам эта процедура не нравится, и каждый раз вы делаете огромное усилие над собой, то действительно, можно сильно себе навредить. Если в ледяной воде вы думаете, что будет холодно, что можно заболеть, то всё это сразу же с вами начнёт происходить.
Холод — это стресс для организма, но человек начал свой эволюционный путь в дикой природе, где было не просто, а порой и очень холодно, что в свою очередь, выработало способность адаптироваться и противостоять этим стрессовым условиям. И речь здесь не только об изобретении одежды и средств обогрева жилья.
Сначала человек так сильно замёрз, что стал задумываться об одежде и о том, как прогреть жильё. Значит, какой-то период времени он мёрз. Научные исследования показывают, что из тела, оказавшегося в ледяной воде, в мозг молниеносно поступает соответствующий сигнал, предупреждающий о предстоящей опасности, и чтобы не погибнуть, мозг приказывает организму выработать адреналин и прочие гормоны, а также ускорить кровообращение.
Такой выброс способен снять боль и улучшить самочувствие, чтобы человек смог выйти из опасной зоны и сохранить свою жизнь.
Если в таком состоянии вы думаете о положительном воздействии холодной воды и настраиваетесь на позитив, то получаете мощный оздоровительный заряд и укрепляете свой организм. Установки, с которыми вы погружаетесь в ледяную воду, устойчиво встраиваются в ваше сознание. Происходит своего рода запись на подкорку. Какая запись — такой и эффект от неё.
Также, когда мы оказываемся в ледяной воде, то неосознанно делаем более глубокие вдохи, а глубокий вдох даёт нам больше кислорода.
Однажды в моей семье случилась такая ситуация, когда заболела очередной простудой моя супруга. Чтобы не заразить дочь, она переехала к своим родителям, но это сыграло злую шутку со всеми нами, и наши родители, а потом и дочь тоже заболели. К тому времени я активно практиковал дыхание по Виму Хофу и ежедневно принимал холодный душ. Я держался изо всех сил, чтобы не заболеть.
Как-то с утра, обливаясь холодной водой в моей голове промелькнула мысль о том, что же будет, если в этой ситуации ещё и я заболею. Через час после этого у меня стала подниматься температура, появился насморк и резко ухудшилось самочувствие. Я решил, что шутки плохи и надо срочно пить те же лекарства и антибиотики, что и вся моя родня.
Но это мне не помогло. На следующий день я почувствовал боль практически во всех внутренних органах. Складывалось такое ощущение, что весь мой организм сопротивлялся приёму лекарств и антибиотиков. И я решил попробовать обливаться ледяной водой из ведра каждые два часа до момента отхода ко сну, а таблетки перестал принимать.
После двух заходов с обливанием у меня поднялась температура до 39 градусов, а после третьего она начала снижаться и на следующий день я пошёл на поправку. Полное моё восстановление произошло на третий день. Моя супруга, дочь и наши родители лечились лекарствами и антибиотиками больше двух недель. Симптомы у нас были одинаковые.
Думаю, не стоит другим повторять то, что я теперь делаю, если чувствую, что ко мне подкрадывается какой-нибудь недуг. Но моя вера в пользу ледяной воды окончательно укрепилась и больше года я не пользуюсь горячей водой совсем. Я практически перестал болеть, а если случается какой-либо рецидив, то я быстро с ним справляюсь за 2-3 дня без лекарств.
Соединив подходящую вам технику дыхания перед обливанием или погружением в холодную воду, с позитивными установками, а потом обливаясь и погружаясь в ледяную воду, вы активируете и задействуете древние механизмы, которые помогали нашим предкам оздоровлять себя без лекарств и врачей.
Конечно, не все болезни можно вылечить таким образом, да я и не знаю, какие именно болезни можно лечить холодной водой. Но могу точно сказать, что укрепить свой организм и легче переживать сезон простуд вы сможете благодаря выше указанным техникам. А будете вы применять эти или другие техники, а может вообще ничего не будете применять, в любом случае — это только от вас зависит.
Будьте здоровы и помните, что все необходимые ресурсы находятся внутри вас! Главное — верить в себя, действовать и прислушиваться к своим ощущениям.
