Каждый организм уникален и имеет свои особенности, и чтобы поддерживать все системы в норме, нужно определить свой обмен веществ — то есть, как твое тело реагирует на пищу, как ее переваривает и обрабатывает.
Предлагаем тебе тест на выявление своего типа обмена веществ!
В каждом из вопросов выбери вариант А, В или С, который больше всего подходит. Если не знаешь ответа, возьми пару дней на исследование, как разная еда влияет на тело и настроение. Так тест будет более точным.
1. Утром ты:
- А. Не завтракаешь
- В. Ешь что-то легкое (фрукты, тосты или хлопья)
- С. Ешь что-то существенное, тяжелое (яйца, бекон, стейк, картофельные оладьи)
2. За «шведским столом» ты выберешь:
- А. Нежирное мясо (рыбу или курицу), овощи и салат, разные десерты.
- В. Что-то среднее между А и С.
- С. Тяжелую жирную пищу. Например, стейк, ребра, свиная отбивная, сыры и сливочные соусы.
3. Твой аппетит в обед:
- А. Низкий.
- В. Нормальный.
- С. Сильный.
4. Твой аппетит за ужином:
- А. Низкий
- В. Нормальный
- С. Сильный
5. Кофеин действует на тебя:
- А. Помогает мне сконцентрироваться
- В. Не оказывает никакого влияния.
- С. Делает меня тревожным, или даже вызывает тошноту, подташнивание.
6. Тип пищи, которую ты больше всего любишь
- A. Фрукты, хлеб, крекеры.
- В. Оба варианта — А и С
- С. Соленую пищу, сыры, мясо.
7. На ужин ты предпочитаешь:
- А. Курицу или рыбу, салат, рис.
- В. Нет предпочтений. Каждый день разное.
- С. «Тяжелую», жирную пищу — пасту, стейки, картофель.
8. После ужина тебе:
- А. Необходимо съесть что-нибудь сладкое.
- В. Можешь съесть десерт, а можешь не съесть.
- С. Не думаешь о сладостях, предпочитаешь что-нибудь соленое, например, попкорн.
9. Сладости, которые ты предпочитаешь:
- А. Сахарные конфеты как Скиттлз
- В. Нет предпочтений.
- С. Мороженное или чизкейки.
10. Жирная пища (мясо, сыр) перед сном:
- А. Мешает мне спать.
- В. Не влияет на мой сон
- С. Улучшает мой сон
11. Углеводы, такие как хлеб, крекеры, перед сном:
- А. Нарушают мой сон. Я сплю лучше, если ем легкую пищу
- В. Не влияют на меня.
- С. Лучше чем ничего. Но я сплю лучше, если плотно поужинаю.
12. Сладкое перед сном:
- А. Совсем не мешает мне спать
- В. Иногда делают меня беспокойным в кровати.
- С. Не дает мне уснуть всю ночь
13. Как часто вы едите каждый день?
- А. 2 или 3 раза с перекусами.
- В. 3 раза и может быть 1 перекус.
- С. 3 раза с постоянными перекусами.
14. Твое отношение к еде:
- А. Я часто забываю поесть.
- В. Я наслаждаюсь едой и редко забываю поесть.
- С. Я люблю еду. Это основная часть моей жизни.
15. Когда ты пропускаешь еду, ты чувствуешь себя:
- А. Хорошо
- В. Не так хорошо как обычно, но это не особо меня беспокоит
- С. Чувствую себя раздраженным, слабым и уставшим.
16. Насколько ты любишь жирную пищу?
- А. Не люблю совсем.
- В. Средне
- С. Очень люблю
17. Когда ты ешь фруктовый салат на завтрак или обед, ты чувствуешь себя:
- А. Удовлетворенным
- В. Нормально, но обычно я что-нибудь перекусываю между едой.
- С. Неудовлетворенным и голодным
18. От какого типа еды ты чувствуешь себя истощенным?
- А. Жирная еда делает меня сонным.
- В. Никакая еда так на меня не влияет.
- С. Фрукты, сладости или кондитерские изделия делают меня активным, а потом наступает упадок сил.
19. Порции, которые вы едите:
- А. Меньше средних
- В. Средние, не больше и не меньше, чем у других.
- С. Я ем большие порции еды, как правило, больше чем у большинства людей.
20. Что ты думаешь о картофеле?
- А. Мне не нравится картофель
- В. Равнодушен к нему
- С. Люблю его.
21. От красного мяса ты себя чувствуешь:
- А. уставшим
- В. Также как обычно
- С. сильным
22. Салат на обед делает тебя:
- А. Полным энергии и здоровья
- В. Нормальным, но это не лучшая пища для меня
- С. Сонным
23. Что ты думаешь о соли?
- А. Еда часто слишком соленая для меня.
- В. Соль меня не заботит
- С. Обожаю соль и солю пищу регулярно
24. Для перекуса ты выберешь:
- А. Я обычно не перекусываю. Но если соберусь, то это будет что-то сладкое
- В. Я могу перекусить чем угодно
- С. Мне нужны перекусы, я предпочитаю мясо, сыры, яйца или орехи.
25. Как ты относишься к кислой еде, например, рассолам, лимонному соку, уксусу?
- А. Очень не люблю
- В. Я к ним равнодушен
- С. Я люблю кислую еду.
26. Когда ты только поел сладостей:
- А. Сладости могут удовлетворить мой аппетит
- В. Могу поесть только сладости, но этого не достаточно
- С. Не чувствую насыщения и часто хочу еще сладкого.
27. Когда ты ешь только мясо (бекон, сосиски, ветчину, лосось) на завтрак:
- А. Становлюсь сонным или раздражительным
- В. Всегда по-разному
- С. Наедаюсь и не чувствую голод до обеда
28. Что ты предпочтешь на ужин?
- А. Рыба-гриль, салат и рис
- В. А, или что-то из А и С
- С. Бараньи отбивные, вареную морковь, печеный картофель
29. Когда ты ешь тяжелую или жирную пищу:
- А. Становлюсь раздражительным
- В. Это не влияет на меня
- С. В основном это делает меня спокойным и добродушным.
30. Когда ты чувствуешь себя беспокойным:
- А. Ем фрукты или овощи
- В. Ем что-то, чтобы отвлечься
- С. Жирная пища делает меня спокойным.
31. У вас получается лучше сконцентрироваться, если ты ешь:
- А. Фрукты и зерновые
- В. Обычно ничто не влияет на мою концентрацию
- С. Мясо и жирную пищу.
32. Ты чувствуешь себя подавленным, когда ешь:
- А. Жирную тяжелую пищу
- В. Еда не влияет на мое настроение
- С. Фрукты, хлеб или сладости
33. Ты знаешь, что твой вес растет, когда ты:
- А. Ешь жирную пищу
- В. Еда не влияет на мой вес. Я набираю, если переедаю
- С. Ешь фрукты и углеводы
34. От чего у тебя бывает бессонница?
- А. У меня редко бывает бессонница от голода
- В. У меня редко бывает бессонница, но если бывает, то мне нужно что-нибудь съесть и я усну.
- С. У меня часто бывает, что я просыпаюсь ночью, чтобы что-то съесть. Если я поем перед сном, то сплю хорошо.
35. Твой тип личности:
- А. Спокойный, замкнутый, интроверт.
- В. Не интроверт, не экстраверт.
- С. Я экстраверт.
36. Твое эмоциональное и физическое состояние лучше, когда ты ешь:
- А. Легкую белковую пищу (например, белок куриного яйца), курицу, рыбу, фрукты.
- В. Любую полезную пищу
- С. Жирную пищу
37. Ты предпочитаешь климат:
- А. Теплый или жаркий.
- В. Мне все равно.
- С. Холодный климат.
38. У тебя есть проблемы с кашлем или с болью (давлением) в грудной клетке? (если нет, пропусти этот вопрос).
- С. Да.
39. Бывает, что у тебя трескается кожа или бывает перхоть? (если нет, пропусти этот вопрос).
- С. Да.
40. У тебя бывают головокружения? (если нет, пропусти этот вопрос).
- С. Да.
41. Твои глаза обычно:
- А. Сухие
- В. Нормальные
- С. Часто слезятся
42. Цвет твоей кожи:
- А. Очень бледный
- В. Нормальный цвет
- С. Розовый или даже красный
43. Твои ногти:
- А. Толстые
- В. Средние
- С. Тонкие
44. Есть ли у тебя рвотный рефлекс?
- А. Очень редко
- В. Нормально
- С. Часто
45. Бывает ли у тебя гусиная кожа?
- А. Часто
- В. Иногда
- С. Очень редко
46. У тебя чаще бывают следующие проблемы:
- А. Запоры
- В. Не бывает проблем с желудком
- С. Расстройство (диарея)
47. Если тебя кусают насекомые, то какая реакция наблюдается:
- А. Небольшая
- В. Средняя
- С. Сильная
48. У тебя в носу обычно:
- А. Сухо
- В. Нормально
- С. Влажно
Подсчет результатов теста
Посчитайте сколько А, В и С получилось после прохождения теста.
Если количество ответов А на 5 и более превышает В и С, значит, у тебя медленный обмен веществ
Если количество ответов В на 5 и более превышает А и С, или ответы А, В и С не превышают на 5 и более другие два типа ответов, то у тебя нормальный обмен веществ.
Если количество ответов С на 5 и более превышают А и В, то у тебя быстрый обмен веществ.
