1.Переместитесь в тихое место, где тебя никто не будет беспокоить.
Лечь на спину, слегка расставить ноги, вытянуть руки вдоль тела, ладонями вниз и убедитесь, что чувствуете себя максимально комфортно. Вы не хотите, чтобы что-либо отвлекало вас от расслабления (например, звук, температура, мобильный телефон и т. д.)
2. Закрепите глаза на потолке и начните с 3 глубоких вдохов.
Глубоко и медленно выдохните и почувствуйте, как волна расслабления обрушивается на вас, когда вы отпускаете любые беспокойства или напряжение, которые вы можете чувствовать. На третьем вдохе, пусть ваши веки закроются.
3. Сделайте еще 7 глубоких вдохов, каждый раз представляя, как вы все глубже погружаетесь в кровать.
С каждым вдохом думайте про себя «все глубже и глубже», так как ваше тело становится все более расслабленным. После 7 вдохов вы должны быть в состоянии глубокого расслабления. Если нет, продолжайте глубоко дышать и подождите, пока каждая мышца вашего тела не почувствует себя полностью свободной от напряжения. Когда вы достигаете этого состояния расслабления, вашему подсознанию не нужно работать так же усердно, как двигать мышцами, отслеживать двигательные функции и регулировать температуру. С научной точки зрения, ваш мозг переключается с производства бета-волн, которые производятся в вашем высоко сознательном состоянии, и начинает производить бета-волны. Эти волны естественным образом подчеркивают стресс и позволяют влиять на наше подсознание.
4. Когда вы достигнете полного расслабления, начните визуализировать свой идеальный день.
Создайте идеальную версия себя. Вы просыпаетесь, и сразу же на вершине своей игры. У вас непоколебимый фокус и решимость. Пройдите весь свой день и все важные решения, которые вы будете принимать как идеал для себя. Представьте себя лучшим спортсменом, проходящим тренировки с интенсивностью и сосредоточенностью … Представьте, что вы рано приступаете к работе, достигаете своих целей и получаете результаты … Это ваш идеальный день, это всего лишь несколько примеров, поэтому, что бы вы ни думали, лучшая версия вас сделает, но сосредоточьтесь на принятии правильных решений.
ЧТО ДАЕТ ЭТОТ УЧЕНИЕ?
Это упражнение укрепит ваше подсознание (на которое приходится примерно 85% вашей общей умственной силы) Поэтому, когда вы принимаете реальные решения, принятые в ваш день, такие как достижение целей или выполнение тренировки, ваше подсознание начнет идентифицировать себя с лучшей версией себя. Это не произойдет в одночасье, но при достаточной практике решения станут автоматическими. Попробуйте делать это упражнение по 20 минут в день.
Вы можете уснуть во время упражнения. Достижение этого расслабленного состояния после работы поможет вам подчеркнуть ваш стресс. Труднее достичь расслабленного состояния, потому что ваш разум полностью сознателен. Он думает о том, чего ты достиг в тот день, и что ты будешь делать сегодня вечером. Это может также повлиять на подсознание перед сном, что может положительно повлиять на ваши сны. Ваш разум полностью изучает то, что произошло в тот день, поэтому трудно оставаться сосредоточенным, пытаясь визуализировать свой идеальный день. Будет труднее остановить его от блуждания однако практика перед сном обязательно даст лучшее начало вашему новому дню.
