Многим знакомо состояние, когда проснувшись утром, не хочется вставать с кровати, не хочется ни о чем думать, а приходящие мысли полны негатива. Это может быть вызвано нервным истощением, хроническим стрессом или даже депрессией.
По статистике, в состоянии хронического стресса живет около 80% населения. А 16% населения избавляются от стресса при помощи еды. Питание действительно очень важно во время стресса. Предлагаю вашему вниманию Топ-5 продуктов, которые помогут выйти из стрессовой ситуации и мыслить позитивно.
Зеленые овощи и продукты, богатые витаминами группы В
Большое количество витамина В содержится в овощах с темной зеленью — брокколи, стручковой фасоли, шпинате, морских водорослях. А также в сельдерее, авокадо, бананах, орехах, семечках, отрубях, рыбе, говядине, субпродуктах, молочных продуктах, яйцах, во всех крупах.
Телятина и продукты, богатые белком
В периоды острого стресса или длительного нервного истощения организму значительно больше, чем обычно, нужны белки. Они содержатся в кисломолочных продуктах пониженной жирности, твороге, сырах, в телятине, мясе птицы, рыбе, морепродуктах, фасоли, чечевице.
Комбинируйте продукты с высоким содержанием белка со свежей зеленью. Это значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Специи и пряности
Главное достоинство специй – высокое содержание антиоксидантов. В щепотке специй антиоксидантов содержится больше, чем в стакане ягод. Самые полезные из них: лавровый лист, хрен, имбирь, шафран, перец чили, кориандр, куркума, корица, шалфей, петрушка, розмарин.
Перец чили ускоряет обмен веществ и быстро сжигает калории.
Шафран поднимает настроение и облегчает депрессии. Куркума обладает противовоспалительным и противоопухолевым действием. А если вы хотите взбодриться, добавьте кориандр в пищу или, как жители Индии прополощите рот водой с растворенными в ней пряностями.
Травяной чай
Пытаясь бороться со стрессом, многие налегают на кофе или крепкий чай. Помните, кофеин увеличивает количество вырабатываемого организмом адреналина, а это может привести к нервному срыву. Восстановить душевное равновесие помогает травяной чай с мятой или мелиссой с добавлением лимона, натертого имбиря и меда. Также имеют успокоительное действие ромашка, чабрец, пустырник, душица, горицвет, зверобой.
Приготовить такой чай просто: взять по 1 ст.л. разных трав, залить стаканом кипятка и настаивать 15 минут, добавить мед и пить на ночь. Китайцы для борьбы со стрессом используют сухие травы. Они набивают ими подушки.
Шоколад
Шоколад содержит большое количество антиоксидантов, магния, железа и калия, состоит из какао и растительного белка и не содержит холестерин. Он стимулирует выработку гормонов счастья, хорошо снимает стресс, укрепляет мышечную массу. Главное, не увлекаться. Дневная доза – 50 г.
Полезнее тот шоколад, в котором высокое содержание какао от 60% и выше.
Живите без стресса и помните, быть здоровым и стройным проще, чем вы думаете!
Если ты хочешь всегда быть в
отличной форме и радоваться жизни, записывайся на программу «ПоБеДА!!!
Pintosevich Body Design™»!
