Ревность – острая эмоциональная реакция, которая появляется, когда мы ощущаем угрозу чему-то, что считаем своим, или тому, чем хотим обладать. Обычно она упоминается в контексте психологии любви, хотя ее также можно определить как чувство зависти к успеху. Однако мы поговорим именно о ревности в романтических отношениях, о том, как ее распознать и что с ней делать.
Это многогранная и сложная эмоция, которая может проявляться в самых разных формах. Она нередко вызвана страхом потери, неуверенностью в себе, чувством собственничества или другими факторами.
Как построить гармоничные отношения?
Легкая ревность способна даже освежить отношения, но чрезмерная разрушает человека, делая его мнительным, подозрительным, не доверяющим никому. Ревнивец отдаляется от реальности и порой видит даже то, чего нет и быть не может. Ревность может натолкнуть человека на самые необдуманные поступки, вплоть до совершения преступления.
Причина ревности заключается в страхе недополучить внимание объекта ревности, потерять любовь близкого человека. Основным фактором является наличие угрозы, причем как реальной, так и мнимой. У взрослых наибольшей силы ревность достигает в отношениях романтической любви.
Симптомы ревности
- Страх измены или предательства
- Подозрительность
- Злость
- Обида
- Печаль
- Отчаяние
Американский психолог, автор книги «Лекарство от ревности» Роберт Лихи объяснил, почему возникает ревность в отношениях, и как это чувство можно преодолеть.
Психолог делит романтическую ревность на две категории:
- сексуальную (вы переживаете, что партнер изменит им физически)
- эмоциональную (вы беспокоитесь, что партнер будет эмоционально близок с кем-то другим).
Согласно исследованиям, мужчины чаще страдают от первого, а женщины более склонны к ревности второго типа.
Ревность может привести к:
- Деструктивному поведению: контроль, слежка, обвинения, аграессия
- Проблемам в отношениях
- Снижению самооценки
- Депрессии
- Тревоге
2 признака идеальных отношений:
Как справиться с ревностью?
Если кратко, необходимо осознать свою ревность, а затем — успокоиться и проанализировать ситуацию. Ревнивца мучает вопрос: действительно ли ему предпочли другого. Но суть не в том, чтобы любой ценой (а нередко — ценой собственного здоровья, подорванного стрессом): докопаться до истины.
Если отношения не удовлетворяют вас, если вы не чувствуете себя любимым и желанным, если вы страдаете и не можете быть счастливы, то какой смысл в таких отношениях? Уже сам факт того, что вы несчастны, является весомой причиной для разрыва.
Но не много ли вы хотите от партнера? Что, если вы претендуете всецело на все его внимание и просто мучаете человека чрезмерным контролем, придирками и претензиями?
Постарайтесь:
- Понять причину своей ревности
- Развивать уверенность в себе
- Улучшить коммуникацию с партнером
- Непредвзято проанализировать ваши отношения
- Практиковать техники расслабления
- Обратиться за помощью к психологу, если вам трудно справиться с эмоциями
Не подавляйте ревность
Это неприятное чувство, и многие его стыдятся. Но если вы попробуете подавить ревность, она станет еще сильнее. Лучше действовать от противного: признать, что вы ревнуете, и попробовать разобраться в этом чувстве.
После пары глубоких вдохов и выдохов возьмите лист бумаги и опишите: что стало причиной ревности, насколько она сильная, какие чувства и мысли она порождает. Это поможет успокоиться и понять, что именно заставило вас ревновать.
Контролируйте свою ревность
Осознайте, что это сложная эмоция, которая имеется у всех. Иногда на ней не стоит заострять слишком пристальное внимание. Осознавайте и принимайте свою ревность, но не мучайте самого себя чрезмерными переживаниями.
Установите правила
Откровенно поговорите с партнером. Обсудите с ним, какое поведение для вас двоих приемлемо, а какое — нет. Расскажите, что вас смущает и заставляет ревновать. Умение слышать друг друга и идти на компромиссы помогает строить счастливые отношения, в которых нет ревности.
Откажитесь от поведения, которое только усиливает ревность
Перестаньте допрашивать и проверять партнера, следить за ним и во всем контролировать. Чем чаще вы занимаетесь подобными вещами, тем больше вы подпитываете свою ревность. И тем больше вашему давлению сопротивляется партнер.
Время ревности
Преодолеть ревность раз и навсегда не получится, но и постоянно ревновать не стоит. В дни, когда возникает это чувство, уделяйте 10-20 минут, чтобы записать свои мысли о ревности в блокнот и проанализировать их. Выделите конструктив. Если надо, поговорите с партнером. Но потом к этим мыслям не возвращайтесь.
Главное — поступки
Чем вы точно можете управлять, так это своими поступками. Скажем, вы можете дать волю ревности, наговорить лишнего и испортить отношения. А можете, например, проанализировать, правильно ли вы восприняли ситуацию.
Например, любимый стал чаще встречаться с друзьями. Значит ли это, что он плохо относится к вам? Или ему просто хочется провести время с друзьями, и это никак не сказывается негативно на ваших отношениях? Может быть, вам также необходимо больше времени проводить с подругами? Замечаете ли вы признаки того, что ваши отношения испортились?
Не тешьте себя напрасными надеждами
Ревность не всегда возникает на ровном месте. Случается так, что партнер действительно обманывает вас или просто вам не подходит. Не бойтесь расставания, если отношения зашли в тупик. Помните, что вы достойны счастья.
Установите правило: быть честными друг с другом
Договоритесь с близким человеком быть по возможности честными и искренними друг с другом. Не скрывайте своего прошлого, не лгите о том, с кем проводите время, не давайте поводов для ревности сами.
Это правило позволит создать в отношениях атмосферу доверия, которая сможет защитить вас как минимум от части беспочвенных подозрений.
Говорите о ревности правильно
Вы можете обсудить свои чувства с человеком, которого ревнуете, — это тоже поможет взять эмоции под контроль. Но важно сделать это правильно, руководствуясь правилами ненасильственного общения.
Не начинайте с обвинений в измене или охлаждении к вам, иначе ссоры не избежать. Лучше просто скажите: «Я ревную из-за того-то». Потом объясните, как можно это исправить. Возможно, вам нужно, чтобы близкий в подробностях рассказал об отношениях, вызывающих у вас беспокойство, или стал уделять вам чуть больше времени и внимания. Но не давите на человека. Постарайтесь понять и его: возможно, ему нужно больше воздуха в отношениях, и речь вовсе не об изменах. Не слишком ли много времени вы проводите вдвоем? Может, вам также следует вспомнить о своих хобби, интересах, целях и планах? Цените свою самодостаточность.
Будьте реалистичны
В жизни каждого человека, какими бы близкими ни были отношения, всегда будут другие люди. И некоторые из них будут ему дороги (друзья, родственники). Это совершенно естественно.
Поэтому стараться контролировать другого, запрещать с кем-то общаться или видеться — это не только оскорбительно, но и бессмысленно. Лучше сфокусируйтесь на качестве ваших отношений: старайтесь чаще общаться, поддерживать и помогать друг другу, будьте искренни. Так вы сможете сделать вашу связь крепче.
Учитывайте особенности своего типа привязанности
Ревнивые люди часто не уверены в том, что могут быть действительно важны и интересны другим. Они боятся, что близкие в любой момент могут бросить их, что и провоцирует ревность.
Психологи называют это тревожным типом привязанности. Он формируется в детстве, и чтобы его изменить, нужна помощь психолога или долгая и упорная работа над собой. Но при желании все возможно. Любите и уважайте себя и партнера и стройте гармоничные отношения. Будьте счастливы!
