Просыпаться рано всегда трудно. Особенно когда вы в домашнем режиме. Что же делать утром, чтобы НЕ попасть в плен подушки и одеяла через 5 минут после пробуждения?
90% потенциальных ранних пташек выпадает из наших рядов из-за этого вопроса. У них не выходит выстроить эффективный и, главное, ценный для них утренний ритуал. В результате не ясно, зачем вставать так рано. А раз нет мотивации – прощайте ранние подъемы. Поэтому мы уделим внимание этой проблеме и подскажем её решение.
Давайте разберемся, что и зачем стоит делать утром. Но сначала расскажем о том, чего утром делать точно не следует.
Не заходите сразу же после пробуждения в интернет!
Если вы только заглянете в электронную почту или соцсети – считайте, что утро пропало. Заглянули на минутку и остались на час. Пост за постом. Фото за фото. И ваше драгоценное время ушло. А вы так и НЕ успели наполнить себя и сделать хоть что-нибудь по-настоящему полезное для себя.
А еще нельзя вариться в негативных мыслях
Сложно полностью избавиться от жалоб и негатива. Поэтому мы начнем делать это потихоньку. Для начала запретите себе думать о плохом в течение утра. Если негатив лезет в вашу голову, просто говорите себе «стоп!» И осознанно переводите свою мысль на хорошие и положительные моменты вашей жизни. В этом вам поможет наш утренний ритуал, о котором мы поговорим прямо сейчас.
Что же делать утром?
Встаём с кровати
Звонит будильник — сразу сядьте и опустите ноги на пол. Если вам сложно сразу же «послушать» будильник, поставьте его подальше от кровати. Тогда вам обязательно придется встать, чтобы как минимум его выключить. Как только вы начнёте двигаться, вы проснётесь окончательно и вспомните все замечательные причины, по которым решили сегодня встать рано.
Выходим из комнаты
После этого сразу же вставайте и выходите из спальни (взяв все необходимые вещи). Или не проводите ваше утреннее время там же, где спали. И особенно там, где мирно сопит сейчас ваша семья. Искушение присоединиться к ним может быть слишком сильным!
Больше воды
По дороге в уборную, или сразу же после выпейте стакан чистой воды. Пьем воду комнатной температуры или немного теплее. Медленно, маленькими глотками. За ночь ваш организм успел обезвожиться. Баланс обязательно нужно восстановить. Это важно для ваших сосудов, сердца и почек.
Помните, что вода необходима для нормальной работы мозга. Если хотите, чтобы ваша голова скорее проснулась – пейте чистую воду сразу же после пробуждения!
Приведем себе в форму
Умойтесь, почистите зубы, расчешитесь, переоденьтесь в удобную аккуратную одежду. Утренние процедуры освежают и пробуждают. Не откладывайте их на потом. Если вы будете проводить утро в пижаме, вас будет преследовать желание снова встретиться с подушкой.
Дышите свежим воздухом
Откройте окно и впустите свежий воздух в те помещения, где вы находитесь. Утренняя свежесть и прохлада помогут вам окончательно проснуться и оставить мысли о возвращении в постель. Если вы после пробуждения еще 5 минут нежитесь в постели, вы тренируете лень. Если сразу встаете – волю.
Разомнитесь
Заварите себе свой утренний напиток и дайте ему настояться. А в это время сделайте любой короткий комплекс утренних упражнений. Движение – неотъемлемая часть ваших успешных ранних подъемов. Если вы двигаетесь, вы получаете приток эндорфинов. А еще вы дышите, ваша кровь и лимфа движутся быстрее, и тело получает больше бодрости и сил. Поэтому утром зарядка – наше все.
Никуда без плана
Утро – это время подготовки к будущим делам. Если утром у вас будет проложен маршрут, если утром вы уже будете знать, куда идти и что пытаться успеть – вам будет легче прожить этот день с пользой и радостью. Даже простой лист А4, на котором вы запишете, что вам нужно сделать утром, днем и вечером, избавит вас от стресса и поможет успеть больше. Поэтому уделите 5 минут составлению списка дел на день!
Всего 7 простых советов, но попробуйте применять их ежедневно в течение 3-4 недель и увидите, что утро с ненавистного времени дня превратилось в долгожданный старт для новых свершений.
А больше о том, как просыпаться легко и проводить день с пользой вы узнаете в книге Светланы Гончаровой «Вставай рано».
