Автор: Jennifer Cohen
Проснись и пой! Утро только что стало твоим лучшим другом. Не важно, любишь ты его или нет, но утреннее время перед работой может стать твоим ключом к успешному и здоровому образу жизни. Многих бизнесменов, политиков и других влиятельных людей связывает одна общая черта – они рано встают по утрам.
Маргарет Тэтчер каждое утро вставала в 5 утра. Фрэнк Ллойд Райт поднимался в 4, а Роберт Айгер, генеральный директор компании «Дисней», просыпается в половине пятого. И это далеко не полный список!
По версии Inc.Magazine, «жаворонки» более проактивны и более продуктивны, не говоря уже о пользе ранних подъемов для здоровья и хорошего самочувствия.
Давай рассмотрим подробнее 5 вещей, которые успешные люди делают до 8 часов утра.
1. Тренировки
Большинство людей, которые тренируются ежедневно, тренируются по утрам. Не важно, йога это или поход в тренажерный зал – тренировка до начала рабочего дня обеспечивает не только заряд энергии на весь день, но и заслуженное чувство достигнутой цели. Любой сможет разобрать гору бумаг после двухсот отжиманий!
Утренние занятия также исключают возможность отлынивать от тренировок после долгого рабочего дня. Даже если твои глаза не загораются от мысли о пробежке в пять утра, попытайся просыпаться на 15 минут раньше, чтобы сделать растяжку или пару отжиманий. Это поможет твоему телу проснуться и подготовит тебя к предстоящему дню.
2. Расписание на день
Увеличивай свой потенциал, составляя расписание на день вместе со списком своих целей и задач. Самое лучшее время для этого именно утро, потому что только в эти часы ты можешь побыть в тишине наедине с самим собой. Утреннее время стимулирует эффективность размышлений, что помогает распределить приоритетность наших задач.
В такие часы ты сможешь, не отвлекаясь, находить решения своим проблемам и укладывать все дела в рамки своего дня. Составляя расписание, не забывай о своем психическом здоровье. Запланируй 10-минутный перерыв после важного совещания, чтобы пройтись по улице или помедитировать в своем кабинете.
Пытаешься перейти на здоровое питание? Оставь немного вечернего времени на то, чтобы подготовить пару питательных cнеков, которые на следующий день ты сможешь взять с собой на работу.
3. Здоровый завтрак
Все мы зачастую выбегаем из дома с чашкой кофе и ощущением пустоты в желудке. Ты садишься за свой рабочий стол и тут же начинаешь мечтать о заветном обеденном перерыве. В этом нет ничего хорошего.
Воспользуйся дополнительным утренним временем, чтобы дать своему телу подпитку, необходимую для эффективной работы в течение всего дня. Это поможет тебе сосредоточиться на работе, а не на своем урчащем желудке.
Завтрак не только хорошо влияет на физическое здоровье, но и дает возможность общаться с нашими близкими. Даже пять минут разговора с детьми или супругой за тарелкой овсянки сможет повысить тебе настроение еще до того, как ты выйдешь из дома.
4. Визуализация
В наше время мы зачастую до тошноты обсуждаем физическое здоровье, при этом совсем забывая про наше психическое состояние. Утро – прекрасное время, чтобы провести немного времени с самим собой при помощи медитации или визуализации.
Удели минутку тому, чтобы представить себе предстоящий день, и сконцентрируйся на своих будущих победах. Даже одна минута визуализации и позитивных размышлений сможет улучшить тебе настроение и повысит твои ожидания от рабочего дня.
5. Начинай с самого трудного
В каждом списке дел есть пункт, который ужасно не хочется выполнять. Мысли о такой задаче могут мучить тебя весь день (или всю неделю), пока наконец, отложив ее несметное количество раз и после долгих мучений, тебе все-таки удается вычеркнуть ее из списка.
Вот простой способ избегать подобных стрессов – выполняй самые неприятные задачи первыми. Вместо того, чтобы беспрерывно думать о них с первого кофе до обеденного перерыва, убирай их с дороги в первую очередь.
Утро – время, когда ты (чаще всего) чувствуешь себя отдохнувшим и полным энергии, что значит, что тебе будет легче придумывать эффективные решения для трудных проектов. Только подумай, твой день будет проходить намного легче, а не наоборот. К концу рабочего дня ты сможешь выполнять более простые задачи, что позволит тебе быстрее расслабиться в свое свободное время. И это успех!
Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда
быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся
на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!
0 Responses
Классно, спасибо!
Cпасибо. актуально!
Чтобы не надо было заставлять себя заниматься спортом, надо 1) выбрать спортзал рядом с офисом 2) выбрать интересное направление — даже если придется для этого посетить несколько разных занятий 3) выбрать тренера
Если все совпадает — не проблема заниматься днем или вечером.
классс! Ничего себе прямо с Форбса переведено!!! Мне нравиться)))
спасибо начнём помолясь
Статья то правильная. И все про это не раз читали. А почему делают лишь единицы. Может, потому что именно эти люди не ждут волшебного ускорения сзади…
Утро? Я, во сколько бы не встала и во сколько бы не лягла спать, все равно до 10:30 — зомби
Насчет спортзала и его вариаций — ходьба по ступенькам из дома и домой в многоэтажках, минуя лифт — хорошее начало движения в этом направлении 😉
Winners Academy в этом году запустила новый проект.
Система такая: покупаешь продукт на 5$, затем приглашаешь новых покупателей и
получаешь,соответственно, свой процент. Можешь привлекать,но не платить 5 баксов, а когда увидишь,что дело пошло-покупаешь товар — получаешь диведенты! Короче, смотрите подробнее по ссылке!!! это для входа в мою команду http://office.winnersacademy.ru/188853 а это для детального изучения процесса, http://winnersacademy.ru/how_to_make/ кстати с поиском людей помогу, потому что от этого выигрывает вся команда!!!!
Пожалуй, главная вещь, которую они делают до 8 утра — регулярно встают 😀
5 ПОЛЕЗНЫХ И ПРОСТЫХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО-НУЖНО СДЕЛАТЬ В ПЕРВЫЕ 10..15 МИНУТ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ:
1) не вставая с постели зевнуть и потянуться (возможно индивидуально-эффективное упражнение йоги, например «крокодил»);
2) улыбнуться (возможно — себе в зеркале; если нет барьеров — поздороваться, пожелать-уверить в хорошем дне, засмеяться 😉 );
3) выпить натощак стакан воды;
4) сходить в туалет (для мужчин — с задержкой мочеиспускания), почистить зубы, умыться;
5) сделать дыхательное упражнение (основные принципы, без тонкостей: полный вдох, задержка, медленный выдох — обязательно с нагрузкой на диафрагму), самомассаж (ушных раковин, кистей рук — можно совмещать с пранаямой).
vk.com/p.kopitsa
Ох, как же сложно мне найти 10 минут для перерыва.Но как же они важны. Если не отдыхать, то усталость, как снежный ком растет, и потом организм сам меня отключает. Только уже не на 10 минут, а … прихожу в себя от запаха нашатыря((((
а секс с утра и весь день на ура?!!!!!!!))
НЕПРЕХОДЯЩИЙ УСПЕХ
Слишком уж часто я замечаю, что в погоне за успехом и достижениями мы забываем о главном.
Мне кажется, это очень важно, потому что в конце концов успех человека основан на его способности пройти через трудные, а не легкие времена.
Алекс Яновский — человек, достигающий успеха во всех своих начинаниях! Аудио-курс «Наука Успеха. Полное собрание материалов, стань успешным человеком
http://bit.ly/1x6hngc
А ещё успешные люди занимаются саморазвитием! И поэтому приглашаю Вас посетить развивающую игру cashflow, благодарю которой Вы сможете не только узнать навыки успешных людей, но и овладеть через игровой процесс.
Подробности по тел: 0931463707