Как побить стресс.
Предположим, вы вышли в магазин купить себе печенье. В это время, в магазин врывается вооруженный человек, стреляет в потолок и начинает угрожать окружающим. Другими словами, вы попали в высокострессовую ситуацию. Что предпринять в таком случае?
Для начала, нам будет очень важно взять под контроль хоть что-то, что на что мы можем влиять.
Если мы не можем повлиять на что-то извне, нам очень важно найти что-то, на что мы можем повлиять внутри. Для этого отлично подойдет наше дыхание. Чтобы не происходило, мы всегда в состоянии взять под контроль наше дыхание.
Когда мы оказываемся в стрессовой ситуации, наше сердце начинает биться чаще. Наше дыхание сбивается и это ещё больше погружает нас в стрессовое состояние.
Поэтому первое, что мы делаем – это находим зацепку во внутреннем мире и это будет наше дыхание.
Я рекомендую сделать следующее небольшое упражнение. На протяжении пяти секунд сделать глубокий вдох. Потом, задержать воздух в себе на протяжении двадцати секунд. Потом, на протяжении десяти секунд, сделать плавный выдох.
Дыша подобным образом, вы понимаете, что вы способны контролировать свое дыхание. А значит, вы начинаете брать контроль над ситуацией.
Когда вы дышите подобным образом – вы насыщаете себя кислородом, что ещё лучше позволяет вам трезво мыслить и переходить к следующему пункту.
Второе: После того, как мы взяли под контроль дыхание, мы берём под контроль наши мысли.
В стрессовой ситуации, многие люди паникуют. Они начинают совершать глупые и бессмысленные действия. Начинают прыгать с кораблей, бежать с голыми руками на огнестрельное оружие, встретив хищника, начинают совершать резкие движения или пробовать убегать…
В такие моменты, очень важно задать себе вопрос: «Что я сейчас буду делать и для чего?» Как только вы осознаете, что вы будете делать и какой результат вы хотите получить, вы сможете, с более холодным рассудком, переходить к действиям.
Третий способ совладания со стрессом. Он, скорее, является превентивным. Периодически, вам следует помещать себя в какие-то стрессовые, но контролируемые ситуации.
Например, вы хотите пробежать марафон. Это означает, что вы должны, начинать подвергать организм нагрузкам и усиленно тренироваться.
Если вы решили купаться в проруби – это означает, что вы должны начать каждое утро помещать себя под прохладный душ. И, с каждым днем делать его все холоднее и холоднее. Таким образом, вы подвергаете себя контролируемому и прогнозируемому стрессу.
Когда вы научитесь относиться к стрессовым ситуациям, как к очередной тренировке, ваш дух и ваше тело будет закаляться быстрее и эффективнее. Тогда, оказавшись в стрессовой ситуации, вы будете намного подготовленнее окружающих вас людей. Вы будете знать где, что и как вы можете предпринять.
Верь, действуй, достигай!
Чат сообщества активных людей Катана Груп, присоединяйся: t.me/katanagroup
#bikhunov #katanagroup
