Живи

Заботьтесь о сердце: топ-4 спасателя от инфаркта

Здоровое сердце = счастливая жизнь. Общая протяженность капилляров в теле человека достигает 100 000 километров, чего хватило бы, чтобы дважды обернуть земной шар по экватору. Поддержание здоровья такой разветвленной системы – задача первостепенной важности. Следуйте следующим рекомендациями, чтобы позаботиться о своем сердце.

Стресс вызывает смерть:

1. Кардионагрузки:

  • Энергичная ходьба: Самый простой и доступный способ укрепить сердце. Она улучшает кровообращение, стимулирует работу сердечной мышцы без ударной нагрузки на суставы.
  • Сочетайте ходьбу с прогулками на свежем воздухе: Это благотворно влияет на дыхательную систему и состояние кожи.
  • Стремитесь к 10 000 шагов в день: Это минимум, необходимый для компенсации малоподвижного образа жизни.
  • Учитывайте индивидуальные возможности: При наличии заболеваний или ограничений проконсультируйтесь с врачом.

Экологичное питание:

Рекомендуем курс:

2. Правильное питание:

  • Ограничьте потребление соли: Не более 5 г в день, чтобы избежать отеков и повышения давления.
  • Сократите потребление сахара: Откажитесь от жирной пищи, наваристых бульонов, жареного и копченого мяса, острых блюд.
  • Включайте в рацион разгрузочные дни: Например, 300 г творога, 500 г яблок, 400 мл кефира, 200 г отварного картофеля, разделенные на 5 приемов.
  • Употребляйте продукты, богатые калием, магнием, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами:
    • Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардина): 2 раза в неделю.
    • Растительные масла: Содержат витамин E и антиоксиданты.
    • Морковь: Богата витаминами A, E, K, фолиевой кислотой и калием.
    • Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки): Снижают уровень холестерина, содержат мононенасыщенные жиры и витамин E.
    • Яблоки: Богаты витаминами и антиоксидантами.
    • Бананы: Калий и магний в их составе нормализуют давление, работу нервной системы, уровень гемоглобина и кровообращение.
    • Лимон, хурма, тыква: Богаты калием, каротиноидами и витамином A, укрепляют и нормализуют работу сердечной мышцы.
    • Гранат: Препятствует развитию атеросклероза, сохраняет кровоток и насыщение сердца кислородом.
    • Лен: Богатый источник альфа-линолевой кислоты, снижает уровень холестерина.
    • Чеснок: Снижает холестерин, разжижает кровь.
    • Бобовые: Богаты белком, необходимым для работы сердечной мышцы.
    • Сухофрукты (курага): Богаты калием и антиоксидантами.
    • Помидоры: Нормализуют сердечный ритм.

3. Упражнение «Березка»:

  • 2-3 минуты в этой позе заменяют кардиотренировку:
    • Улучшает циркуляцию крови.
    • Дает отдых сердечной мышце.
    • Является профилактикой варикоза.
    • Нормализует работу почек, кишечника и щитовидной железы.

4. Спокойствие = здоровое сердце

  • Сохранять уравновешенность в наше время – непростая задача.
  • Научитесь расслабляться физически: Запишитесь на йогу или дыхательную гимнастику.
  • Здоровое чувство юмора также помогает справиться со стрессом: Общайтесь с позитивными людьми, читайте юмористическую литературу.

Помимо общих рекомендаций, важно также:

  • Регулярно проходить медицинские осмотры: Следуйте рекомендациям вашего врача по частоте осмотров и скрининговых исследований.
  • Контролировать уровень холестерина и артериального давления: При необходимости принимайте лекарства, назначенные врачом.
  • Бросить курить: Курение является одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ограничить употребление алкоголя: Чрезмерное потребление алкоголя может негативно влиять на сердце.
  • Снизить вес, если он избыточный: Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце.
  • Хорошо высыпаться: Взрослым рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.
  • Изучить методы управления стрессом: Стресс может негативно влиять на здоровье сердца.

Похудеть, наладив питание:

Здоровый образ жизни – это ключ к здоровью сердца. Даже небольшие изменения в ваших привычках могут иметь решающее значение.

5СФЕР

Онлайн-платформа о развитии личности. На ресурсе публикуются материалы о личностном росте, лидерстве, взаимоотношениях, осознанности и счастье.

Недавние Посты

Синдром самозванца: что делать с завышенной самооценкой?

В прошлой статье я поднимала тему о том, как синдром самозванца проявляется через самоуничижение и…

% дней назад

5 Принципов Гештальт-Терапии Фрица Перлза помогут обрести счастье

Гештальт-терапия – это гуманистическое направление психотерапии, основанное на экзистенциальном подходе. Провозглашает два ключевых постулата: важность…

% дней назад

Талантливые писатели, которые умерли в бедности

Признанные и, безусловно, талантливые писатели часто ассоциируются с благополучием и материальным достатком. Однако, это, к…

% дней назад

Мотивационные цитаты от Брайана Трейси

Мотивационные цитаты помогают поверить в себя, дают силы достигать целей, заставляют не опускать руки, даже…

% дней назад

Самое жаркое лето в истории: как спастись от жары 40С?

Исследователи обнаружили новый климатический рекорд: последние 13 месяцев стали самыми жаркими за всё время измерений.…

% дней назад

10 советов: как влюбить в себя мужчину

Чтобы влюбить в себя мужчину, не нужно кардинально меняться.

% дней назад