Сколько часов в день работать без вреда для здоровья?

Многие ошибочно полагают, что чем больше времени они посвящают работе, тем выше будет их продуктивность. Однако это не так! Длительные переработки не только не делают вас более эффективными, но и могут привести к серьезным негативным последствиям. Итак, сколько часов в день работать, чтобы избежать эмоционального выгорания, чувствовать себя бодрым и полным сил?

Снижение продуктивности

После 8-часового рабочего дня мозг начинает уставать, а концентрация внимания падает, что приводит к снижению качества работы.

Устраните эти привычки, чтобы повысить продуктивность!

Ухудшение здоровья

Чрезмерная рабочая нагрузка негативно влияет на физическое и психическое здоровье, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, синдрома хронической усталости, депрессии и других проблем.

Эмоциональное выгорание

Постоянное напряжение и отсутствие отдыха приводят к эмоциональному истощению, потере интереса к работе и снижению мотивации.

Эмоциональное выгорание.

Сколько же часов в день можно работать?

Согласно исследованиям, оптимальная продолжительность рабочего дня для большинства людей составляет 7-8 часов с обязательным перерывом на обед. 

Колесо жизненного баланса:

Как работать и не уставать?

• Делайте перерывы: Каждые 45-60 минут вставайте из-за стола и разминайтесь.
• Планируйте свой день: Составьте список задач и расставьте приоритеты.
• Не беритесь за лишнюю работу: Умейте говорить «нет» и делегировать задачи. И еще: не старайтесь сделать все и сразу!
• Отдыхайте! После работы занимайтесь любимыми делами, достаточно спите и проводите время с близкими людьми.

Ваше здоровье и благополучие важнее любой работы. Не ставьте работу на первое место в ущерб своему физическому и психическому состоянию.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание представляет собой особый тип стресса, часто связанный с работой. Это синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, который человек не смог успешно преодолеть. Данный термин описывает состояние физического и эмоционального истощения, сопровождающееся чувством внутренней пустоты. 

Согласно новой Международной классификации болезней (МКБ-11), «эмоциональное выгорание в профессиональной деятельности» официально признано заболеванием.

Работа полезна для психики, но очень важно соблюдать правильный режим. Найдите баланс между продуктивной работой, полноценным сном и качественным отдыхом. 

Последствия эмоционального выгорания

• Чрезмерное напряжение, усталость, гнев, раздражительность.
• Депрессия.
• Бессонница.
• Злоупотребление алкоголем, психотропными веществами, переедание.
• Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление.
• Развитие сахарного диабета второго типа.
• Ослабление иммунитета.

Здоровый сон:

Почему не стоит работать дольше положенного?

Конечно, у каждого свой индивидуальный режим. Когда мы занимаемся любимым делом, то можем так увлечься, что проработаем гораздо больше, чем задумывали. Однако, во всем хороша золотая середина! 

А что, если работать меньше 8 часов?

8-часовой рабочий день — продукт индустриализации. Фабричное производство не требовало креатива, и увеличение производительности путем увеличения длительности работы было вполне оправданно (для успеха предприятия). 

Но сегодня у многих появились сомнения, соответствует ли 8-часовой рабочий день современным реалиям. Согласно исследованию Андерса Эрикссона, мозг не способен к интенсивной работе более 2 часов. Неизбежно падение продуктивности с увеличением времени работы.   

Альтернативы 8-часовому дню

Гибкий график

• Самостоятельное определение начала и конца рабочего дня.
• Поддержание баланса между работой и личной жизнью.

Сокращенная рабочая неделя

Четырехдневная рабочая неделя уже введена в некоторых странах. И такая практика показала отличные результаты! Первая попытка ввести четырехдневную рабочую неделю с 40 рабочими часами состоялась в Великобритании. В 1965 году компания Roundpay Metal Finishers стала первооткрывателем такого метода работы.

Эта практика в разных странах наглядно продемонстрировала, что с увеличением количества выходных дней увеличивается и производительность труда. 

Четырехдневный рабочий день уже введен в Бельгии. Там работники по собственному желанию могут отработать 40 часов за четыре дня. То есть получить три выходных дня вместо двух. В Исландии такую же схему тестировали в течение 2015-2019 годов. После получения результатов власти решили сократить рабочее время до 35 часов с сохранением заработной платы. 

Удаленная работа

• Экономия времени и средств на дорогу.
• Повышение комфорта и автономности сотрудников.

Необходимо учитывать специфику работы и потребности сотрудников. Очевидно одно: 8-часовой рабочий день не является универсальным режимом работы.

Переход к более гибким моделям работы:

• Способен повысить продуктивность.
• Может улучшить самочувствие и мотивацию сотрудников.
• Соответствует современным реалиям и запросам общества.

Сколько времени нужно уделять целям, чтобы быть счастливым?

Сколько часов в день вы работаете? А как хотели бы? Как думаете, у вас получается соблюдать баланс между активной работой и полноценным отдыхом? Пишите в комментариях!