Шаг №10 Энергия и Эндорфины #10шаговксчастью

Увеличение количества энергии у человека побуждает его развиваться.
Избыток энергии придает уверенность.
Обычно энергия заставляет искать области ее применения.
Позитивные люди, которые ставят своей целью увеличение количества счастья в жизни — начинают с большей активностью делать #10шаговКсчастью.

Сделайте свои 10 шагов к счастью!

В первую очередь они больше благодарят (Шаг №1)
За энергию и все, что могут с ней сделать.
Это сразу увеличивает уровень счастья.

Затем они начинают обучаться новому (Шаг №2).
Энергия заставляет расширять влияние на мир и людей.
Обучение — это энергозатратный проект, и энергичный человек учится лучше и быстрее.

Гибкость в мышлении и теле (Шаг №3) необходима энергичному человеку, чтобы не травмироваться. 
Лично у меня избыток энергии часто приводит к травмам и спазмам.
Поэтому третий шаг к счастью — гибкость — очень важен.

Комплименты себе и людям (Шаг №4) — еще один прекрасный способ применить энергию.
Каждый комплимент возвращается умноженным в десять раз. Взаимная энергия и любовь растут в геометрической прогрессии.

Мы видим, что правильно инвестированная энергия приносит хорошую прибыль и легко превращается в счастье.

Как связаны энергия и счастье

Давайте поймем, как с точки зрения науки связаны энергия и счастье.

Согласно научным исследованиям, энергия и счастье тесно связаны. Энергия — это способность человека действовать, а счастье — это оценка качества жизни.
Чем больше энергии у человека, тем больше он может делать, тем больше он может получать удовольствие от своих действий и тем выше его уровень счастья.

Наоборот, чем меньше энергии у человека, тем меньше он может делать, тем меньше он может наслаждаться жизнью и тем ниже его уровень счастья.

Энергия и счастье взаимно влияют друг на друга. С одной стороны, энергия позволяет человеку достигать своих целей, решать проблемы, развиваться и улучшать свою жизнь, что повышает его счастье.

С другой стороны, счастье усиливает энергию человека, делая его более мотивированным, оптимистичным, творческим и здоровым, что позволяет ему лучше справляться с трудностями и находить новые возможности.

Эндорфины и спорт

Эндорфины — это группа гормонов, которые вырабатываются в головном мозге в ответ на стресс, боль, удовольствие и другие стимулы.
Они вызывают чувство благополучия, снижают болевое восприятие и улучшают настроение

Упражнения, движение и танцы способствуют выделению эндорфинов, так как они повышают физическую активность, укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигают калории и улучшают самооценку. Кроме того, они могут быть источником удовольствия, вовлечения и социального взаимодействия, что также стимулирует выработку эндорфинов.

Согласно некоторым научным исследованиям, упражнения могут увеличить уровень эндорфинов в крови до 5 раз по сравнению с покоем.
Однако, эффект зависит от интенсивности, длительности и типа упражнений, а также от индивидуальных особенностей организма.

Например, аэробные упражнения, такие как бег, плавание, велосипедная езда и танцы, обычно вызывают больший всплеск эндорфинов, чем силовые упражнения, такие как подъемы и приседания. Также упражнения на свежем воздухе могут усилить эффект за счет воздействия солнечного света и природы.

Упражнения, движение и танцы положительно влияют на выделение эндорфинов и увеличение энергии, что способствует улучшению физического и психического здоровья.

Упражнения

Как же увеличить количество энергии? Я выбрал три простых и эффективных, которые вы можете сделать прямо сейчас:

• Дышите глубже.
  Дыхание — это источник жизненной энергии, которая поступает в наш организм вместе с кислородом. Чем глубже и ритмичнее вы дышите, тем больше энергии вы получаете. Глубокое дыхание также снижает уровень стресса, улучшает кровообращение, очищает легкие и укрепляет иммунитет. Вы можете практиковать глубокое дыхание в любое время и в любом месте, но лучше всего делать это на свежем воздухе, в тихом и спокойном месте.
  Существуют разные техники дыхания, но самая простая — это диафрагмальное дыхание, когда вы дышите животом, а не грудью.
  Для этого положите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе.
  Делайте глубокие и ровные вдохи и выдохи, сосредоточившись на процессе. Сделайте 30 глубоких и быстрых вдохов животом.
  Выдохните воздух и задержите дыхание до момента, когда уже не можете удержаться…. Сколько выдержите?
  Сделайте глубокий вдох и задержите воздух в себе на 20 счетов.
  
  Повторите 3 раза весь цикл. 30 вдохов — задержка дыхания на выдохе — глубокий вдох и задержка дыхания на 20 счетов.
  
  У вас произойдет взрыв энергии!
  
• Спите достаточно.
  Сон — это необходимый отдых для нашего тела и ума, во время которого происходит восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление памяти, обработка информации и эмоций. Чем качественнее и дольше вы спите, тем больше энергии вы имеете на следующий день. Некоторые общие правила здорового сна — это: спать не менее 7-8 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время, избегать кофеина, алкоголя, никотина и яркого света перед сном, спать в темной, тихой и прохладной комнате, использовать удобную подушку и матрас, делать расслабляющие упражнения или медитацию перед сном.
  
  Сон также повышает ваше счастье, так как он улучшает настроение, снижает уровень стресса, анксиозности и депрессии, повышает вашу концентрацию, креативность и продуктивность.
  
  Для того чтобы почувствовать, как сон влияет на энергию вы можете сделать 20 минутную практику “нидра-йога”. Эти 20 минут расслабления приравниваются к 1-2 часам сна. Обычно именно столько недосыпа у современного человека. Сделай практику и убедись, насколько состояние “выспался” дает энергию.
  
  Йога-нидра для сна и глубокого расслабления 2017г. Нидра-йога
  

• Больше двигайтесь.
  
  Движение — это способ расходовать энергию, но при этом и получать ее.
  Когда вы двигаетесь, вы улучшаете кровообращение, укрепляете мышцы, суставы и кости, сжигаете лишний жир, вырабатываете эндорфины — гормоны счастья, повышаете настроение и самооценку.
  Двигаться можно разными способами: ходить, бегать, плавать, кататься, танцевать, заниматься йогой, фитнесом, спортом и т.д.
  Двигайтесь регулярно, хотя бы 30 минут в день, и вы почувствуете, как ваша энергия растет.
  Начните с 5 минутного танца или прогулки на свежем воздухе ПРЯМО СЕЙЧАС.
  

Увеличивай энергию, инвестируй её в 10 шагов счастья и твой уровень счастья будет расти ежедневно!
Я Знаю — Ты Можешь!
Счастье ЕСТЬ —  (H.A.P.P.Y. Happiness Academy for People.Peace.Yourself)

#ИцхакПинтосевич #МастерСчастья #НовыйКодКоучинга 

КАК НИКОГДА НЕ БОЛЕТЬ (НАУЧНО ДОКАЗАНО)

Марафон #10шаговксчастью

Диагностика уровня счастья (ТЕСТ FERMI)

• Шаг №1 — Благодарность. Дневник Благодарности.
• Шаг №2 — Обучение. Ежедневное минимум 15 минут обучение новым навыкам.
• Шаг №3 — Гибкость мышления и тела. Позитивные интерпретации и растяжка.
• Шаг №4 — Комплименты. Хвалить окружающих и себя с подтверждением.
• Шаг №5 — Осознанность. Минутные упражнения на осознанность.
• Шаг №6 — Доброта и социальные связи. Добрые дела, благодарность и комплименты людям.
• Шаг №7 — Смысл жизни и ценности
• Шаг №8 — Успехи и счастье
• Шаг №9 — Планы и цели

Какие ваши ощущения? Что нового вы получили? Как впечатления? Делитесь своим мнением в комментариях!