Эмоциональное истощение: 3 способа восстановиться за один день

Как наполнить себя силами и убрать эмоциональное истощение: три способа, как это сделать за 24 часа. 

Усталость — все чаще слышу это слово вокруг, все чаще чувствую это состояние внутри себя. И вопрос не только в физической усталости тела.

Ежедневно нас по жизни сопровождают эмоциональные нагрузки, дающие мощный синергетический эффект с малоподвижным образом жизни, неправильным режимом питания и прочими факторами.

Как не допустить выгорание: 5 советов психотерапевта, которые пригодятся каждому

Как убрать эмоциональное истощение

Что делать с физической усталостью мы еще немного ориентируемся – поспать, взять выходной, отпуск, сходить на расслабляющий массаж, но не всегда эти методы восстанавливают нас изнутри. Как отдохнуть и физически, и эмоционально?

1. Убрать многофункциональность

Где внимание, там энергия. Знакома ли вам ситуация, когда не знаете за что хвататься, так как много нужно сделать?

Найдите пять минут и напиши все роли, которые вы ежедневно выполняете:

• мама,
• жена,
• дочь,
• руководитель или просто работник корпорации,
• женщина (с точки зрения ухода за собой),
• хозяйка дома,
• спортсмен,
• творческая личность (с точки зрения хобби),
• ученик (если посещаете какие-то занятия или курсы),
• подруга.

Если таких ролей в день наберется более четырех, не удивляйтесь, что к концу дня мозг уже не воспринимает реальность.

Выход: контролируйте себя, планируйте дела и события, ограничиваясь несколькими ролями в день. Например, если сегодня вы работаете в офисе, обедаете с подругой и вечером посещаете салон красоты, то идти в гости к маме вместе с мужем — это перебор. Сменив за день более трех ролей, вы становитесь эмоционально истощенными.

2. Побыть в тишине

Этого явления мало в повседневной жизни. Особенно в шумном городе, в офисах с системой open space, если дома несколько детей. Возникает привычка фоновой работы телевизора, если постоянно слушаете музыку в наушниках.

Наш мир сегодня – сплошной информационный поток, и хорошо, если вы в своей струе, настроены на одну волну с окружением. Но если работа и погода не в радость и удовольствие – опустошение обеспечено. Настоящим спасением является тишина как явление. Находите ее как можно чаще.

Мой день всегда начинается на час раньше всей семьи и заканчивается на час позже всех — я лечусь тишиной. Способы просты – медитация перед сном, можно и в любое время дня по потребности, как возможность очистить сознание и сосредоточить его на конкретных жизненных целях.

Созерцание ночного, утреннего города в молчании – это может быть прогулка, пробежка или просто чашка чая на балконе. Основное условие – полное молчание и окружающая тишина.

Хотите полностью снять эмоциональный груз, накопившийся за рабочую неделю:

• проведите два часа дома в полной тишине и молчании, занимаясь домашними делами;
• отключите телефон, телевизор, музыку, не читайте книг и журналов, ни с кем не разговаривайте, даже с домашними животными и с собой.

Нужно все это время бодрствовать и быть чем-то занятыми. Это волшебное упражнение, которое дает эффект выпадения из информационного потока и чувство отдыха. Его выполнить не так просто, как кажется вначале, «голод» ощущается через 15-20 минут, но результат постоянного использования вас удивит.

Жизнь в ритме: 5 компонентов, которые устранят хроническую усталость

3. Энергетически наполниться

Энергетическое наполнение дает здоровое питание – не нужно тратить жизненные силы на переваривание тяжелой пищи – есть вещи интереснее. Всегда перезарядку вы получаете от творческих процессов – рисование, пение, танец, вязание или вышивка, кулинария с удовольствием, классическая музыка переключают с активного ритма жизни.

Природа — это постоянный неиссякаемый источник энергии. Морская вода и лесной воздух — настоящая магическая таблетка для истощенного социумом организма. Используйте эти ресурсы себе во благо.