Тренинг Осознанность. Часть 3. Управление внутренним голосом

Как внутренний голос влияет на осознанность и концентрацию внимания? Нужно ли к нему прислушиваться и реагировать? 

Человек постоянно слышит у себя в голове голос, который комментирует настоящее, описывает прошлое и фантазирует о будущем. Этот голос не замолкает ни на минуту. Иногда он говорит «я», иногда обращается к кому-то на «ты».

Человек отождествляет себя с этим голосом. А голос этот абсолютно хаотичный и непредсказуемый. Это как старые пластинки или магнитофонные записи, которые автоматически включаются стимулами из настоящего. Если человек попытается остановить голос или примет решение думать о чем-то и не думать о другом, то он не сможет. Получается, внутренний диалог управляет человеком, а не человек своим внутренним диалогом.

Попробуйте две минуты понаблюдать за своим дыханием. Или подумать пять минут только о своей правой руке (чувствовать её). Мысли унесут вас куда-то через 30 секунд. Как пел Газманов «Мои мысли — мои скакуны» (это меня сейчас унесло на Газманова). 

Осознанность — это управление внутренним голосом

Голос — это нереальность. Это интерпретации. Это истории. Это ярлыки. Это стереотипы и шаблоны прошлого. Когда вы начинаете наблюдать за голосом и осознавать его механистичность и автоматизм, вы выходите из под его власти.

1. Осознайте свой внутренний голос

Первый шаг для того, чтобы начать управлять своим мышлением — осознать этот голос. Наблюдать за ним. Наблюдать за мыслями. Возможно, даже записывать их. Просто осознавать этот голос и его темы, слова, выражения. Почему иногда он говорит на «я», а иногда на «ты»?

2. Внимание на 100%

Второй шаг для управления  мышлением — это выполнение любых действий со 100% вниманием на детали выполнения этого действия. Чтобы ни одной мысли или комментария не было. А только внимание на движения и ощущения.

Поток внимания, направленный на действие и ощущение, не оставляет энергии для комментариев  того, что происходит. Выйдя за пределы внутреннего диалога, вы поднимаетесь в новое состояние личности. Так появляется присутствие в здесь и сейчас и «пульт» управления мышлением.

Книги про осознанность и упражнение

Какие книги про управление вниманием и подсознанием повлияли на меня?

• «Сила Настоящего» Экхард Толле;
• «Мозг. Инструкция по применению» Дэвид Рок.

Упражнение на осознанность:

1. Прочитайте медленно цитаты ниже. Наблюдайте за каждым словом, которое читаете и особенное внимание уделяйте промежуткам между словами.
2. Когда будут появляться посторонние мысли, останавливайте чтение и наблюдайте за мыслью как за облаком, которое уносит ветер. Или как за машиной, которая уезжает.
3. Возвращайтесь к медленному чтению цитат и наблюдению за промежутками между словами.

Минимум прочтите одну цитату, 100% — две цитаты, максимум — три цитаты. Время чтения цитаты — две минуты.

Цитаты Экхарда Толле

• «Все люди постоянно слышат у себя в голове один или даже сразу несколько голосов – ваши мыслительные процессы не контролируемы, вы не понимаете, что вам по силам остановить непрекращающиеся внутренние монологи и диалоги».
• «Ваш внутренний голос не умолкает ни на секунду. Он без устали комментирует, оценивает, сравнивает, строит догадки, жалуется, хвалит, бранит и так далее. И все это далеко не всегда имеет отношение к тому, что происходит в данный момент».
• «Довольно часто он описывает неблагоприятный ход развития событий и его последствия. Это и есть так называемые тревога и беспокойство».
• «Вы видите Настоящее глазами прошлого и, как следствие, получаете совершенно искаженное представление о нем. Нередко этот голос становится злейшим врагом человека. Этот мучитель, обитающий в головах многих людей, с утра до ночи атакует и третирует их, лишая жизненной энергии. В нем следует искать причину горя, страданий и всевозможных болезней».
• «Слушайте голос в своей голове и присутствуйте в качестве свидетеля и очевидца всего, что в вас происходит. Что бы этот голос ни говорил, слушайте его беспристрастно. Не пытайтесь давать оценку тому, что слышите, и не спешите делать выводы. Ведь это означало бы, что тот же самый голос проник в вашу голову с черного хода. Вскоре вы сможете сказать себе: «Вот – голос, а вот – Я, который слушает его и наблюдает за ним». Эта Я-реализация, это чувство собственного присутствия не относится к разряду мыслей, а рождается за пределами ума».
• «Прислушиваясь к мысли, вы ощущаете свое осознанное присутствие – свою скрывающуюся за этой мыслью (или, если угодно, под ней) глубинную сущность».
• «Создавать просветы в потоке мыслей можно не только «наблюдая за мыслящим», но и просто фокусируя внимание на том, что происходит Сейчас. Для этого нужно лишь очень интенсивно осознавать настоящий момент. Это состояние может доставлять огромное удовольствие».
• «Отвлекая свое сознание от умственной деятельности, вы создаете просвет «не-ума», в котором чутко воспринимаете и осознаете происходящее, но при этом обходитесь без мыслей. В этом – суть всякой медитации. В обычной жизни этот прием можно сперва отработать на каком-нибудь чисто механическом действии, которое вы обычно воспринимаете только как средство достижения цели. Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что вы делаете. Смысл в том, чтобы это действие само по себе превратилось в самоцель».
• «Перестав отождествлять себя со своим умом, вы сделаете чуть ли не самый важный шаг на пути к просветлению».

Если вы сможете, не отвлекаясь, прочитать все девять цитат (примерно 20 минут), то вы достигли состояния осознанности и полного контроля над своим разумом.