Лишний вес: 3 психологические причины полноты

Лишний вес вовсе не всегда является результатом неконтролируемого аппетита или лени. Причины, которые кроются за тем, что вам нестерпимо хочется съесть булочку, гораздо глубже. Многие привыкли “заедать” стресс, но с этой вредной привычкой вполне можно побороться. Проанализируем главные причины, которые могут привести к полноте. Пришло время изменить свою жизнь! 

Эмоциональное переедание: заедаем стресс

«Заедать стресс» — знакомое выражение, верно? Но заедать можно не только стресс, а любую негативную эмоцию: грусть, подавленность, тревогу. Эмоциональное переедание — это восполнение дефицита хорошего настроения за счет еды.

Наука это подтверждает:

• Люди, склонные к невротизму, чаще пытаются «заесть» негативные эмоции вкусными блюдами.
• Связь между ожирением и депрессией доказана: люди с избытком веса более склонны к депрессии, а страдающие от депрессии — к полноте.

Американский психиатр Джеймс Гордон утверждает:

• Продукты с высоким содержанием сахара и жира на короткое время действительно улучшают настроение, но плата за это высока.
• Чем больше человек полнеет, тем больше ругает себя, и тем хуже о себе думает. Замкнутый круг.
• Это усугубляет депрессию, что приводит к еще большему количеству съеденной еды и лишним килограммам.

Что делать?

• Осознать проблему.
• Понять, какие эмоции вы “заедаете”.
• Найти другие способы справляться с негативными эмоциями: спорт, общение, хобби.
• Обратиться к психологу при необходимости.

Стресс, грусть, тревога, депрессия могут подталкивать к поиску утешения в еде. Ведь процесс поглощения пищи активирует центр удовольствия в головном мозге, временно притупляя негативные эмоции. Однако есть эффективные способы справиться с эмоциональным перееданием и улучшить свое самочувствие.

Худеем правильно!

Эмоциональное переедание может стать привычкой, ведущей к набору лишнего веса. Однако постарайтесь найти альтернативу. Как минимум, ешьте полезные продукты: бананы, финики, орехи и так далее вместо шоколадок и пончиков. И еще обязательно найдите то, что доставляет вам удовольствие: прогулка, танцы, посещение театра, музыка, плавание, чтение любимой книги, общение с друзьями. И не ругайте себя за лишнюю съеденную булочку! Это лишь приведет к тому, что вам еще больше захочется утешить себя едой.

7 причин, почему вам выгодно иметь лишний вес:

Низкая самооценка связана с полнотой

Ранее считалось, что низкая самооценка является следствием полноты. Ведь порой люди, страдающие от лишнего веса, испытывают социальное давление, их осуждают и критикуют. Но другие исследования показали, что всё может быть наоборот: низкая самооценка может привести к полноте. Дети с низкой самооценкой во взрослой жизни чаще страдают от лишнего веса.

Также люди с внешним локусом контроля, склонные приписывать свои успехи и неудачи внешним обстоятельствам, чаще имеют лишний вес. Недостаточная воля и неверие в свои силы могут привести к неспособности отказаться от лишней еды. Кроме того, люди-экстерналы как будто снимают с себя ответственность за свою жизнь и здоровье.

Локус контроля:

ТЕСТ ЛОКУС КОНТРОЛЯ

Как это проявляется?

• Человек не чувствует контроля над своим телом.
• Он считает себя неспособным отказаться от добавки.
• Лишний вес заставляет его еще больше ругать себя.

Что делать?

• Повышать самооценку.
• Развивать чувство ответственности.
• Брать контроль над своим телом и питанием, а также над всей своей жизнью.

Вы можете изменить негативные установки и улучшить свое самочувствие. Верьте в себя!

Прощай, лишний вес:

Детская травма и лишний вес

Детская травма увеличивает риск набора веса. Психотерапевт Мэри Джо Рапини утверждает: жировые отложения — это своего рода защитная броня. Переедая, человек защищается от тревог и проблем. Например, для женщин, перенесших сексуальное насилие, полнота — это способ сделать своё тело несексуальным и таким образом защититься от нежелательного мужского внимания. Переедание порой является реакцией на хронический стресс. Но с этим можно и нужно бороться.

Что делать?

1. Разобраться с причиной:

• Медицинский фактор.
• Неправильная культура питания.
• Нездоровый образ жизни.
• Психологический аспект.

Как бороться с эмоциональным перееданием?

• Осознанное питание:
  • Медленное и обдуманное принятие пищи за красиво сервированным столом.
  • Хорошо пережевывать еду, не овтелкаясь на ращговроы..
  • Есть лишь тогда, когда вы испытываете реальный голод.
  • Есть подальше от телевизора и компьютера.
• Выражать эмоции:
  • Завести дневник, в котором вы будете описывать свои переживания.
  • Избегать одиночества, общаться с друзьями и близкими.
  • Излить свои переживания в творчестве.
• Решать психологические проблемы:
  • Осознать психологические причины лишнего веса.
  • Обратиться к психологу для проработки эмоциональных проблем.
  • Развить здоровые пищевые привычки.
  • Повысить самооценку.
  • Вести активный образ жизни.

Неудовлетворенность своим телом может привести к отказу от заботы о нем, включая правильное питание.

Как быстро похудеть к лету:

Заедание проблем – способ справиться с негативными чувствами, но не решить их. А чувство вины за лишний вес только усугубляет проблему, создавая замкнутый круг. Но выход есть! Не ругайте себя, любите свое тело, и постепенно меняйте негативные установки, которые омрачают вашу жизнь. Полезные привычки вместо вредных сформировать необходимо, если вы хотите жить счастливо и быть здоровым. Любите себя в любом весе и заботьтесь о своем душевном и физическом здоровье.