Что сделать перед сном, чтобы проснуться счастливым?

Как «запрограммировать» себя на крепкий сон и приятные сновидения? О чем подумать перед сном, что сказать самому себе, чтобы проснуться полным сил и энергии, счастливым и уверенным в себе? Оказывается, существуют секреты, которые помогут запрограммировать самого себя на отличное утро. Но позаботиться о следующем дне предстоит еще сегодня, перед отходом ко сну.

Пища должна быть простой. Спать хорошо семь-восемь часов, если столько хочется, спать при открытых окнах. Вставать рано, работать сурово, очень сурово. Это не повредит никому, потому что это создаст бодрость духа, а дух в свою очередь, позаботится об участи тела. Не сидеть допоздна. В конце концов, что такого уж ценного в светской жизни, чтобы вы пренебрегли подушкой для того, чтобы бодрствовать до раннего утра! Коко Шанель

Давайте разберемся, из-за чего ваш сон может ухудшиться?

Причины бессонницы

• Переедание на ночь.
• Стрессовые ситуации.
• Чрезмерное употребление кофе.
• Неподходящий контент перед сном: тревожные новости.

Да, в мире многое происходит. Но мы не должны позволить себе опускать руки. Позаботиться о своем душевном и физическом состоянии — ваша прямая обязанность. Поэтому не погружайтесь в негатив хотя бы перед отходом ко сну! И настраивайтесь на хорошее, что бы не происходило.

Как стать счастливым? Получи эксклюзивный видео-урок (15 минут)!

Режим дня великих людей:

Позитивный настрой перед сном

Как заснуть, чтоб проснуться в хорошем настроении?

• Прогулка перед сном: свежий воздух и ночное небо, тишина и вечерняя прохлада помогут вам расслабиться.
• Отстранитесь от мира: выключите гаджеты, приглушите свет, создайте спокойную атмосферу.
• Вечерний самоанализ с акцентом на приятных моментах дня. Поблагодарите этот день за все хорошее, что он принес.
• Вспоминайте, что хорошего вы сделали сегодня, чему научились.
• Дайте себе оустановку, что завтра будет прекрасный день и вы со всем справитесь.
• Составьте план на завтра, чтобы избежать спешки и прокрастинации.
• Приготовьте красивую одежду на утро с вечера.
• Выпейте на ночь стакан теплого молока с медом. Кстати, знатоки Аюрведы советуют после этого ложиться спать примерно через 30–40 минут. Приятный напиток можно сочетать со специями: шафраном или кардамоном.
• Можете также принять расслабляющую ванну с аромамаслами.
• Легкая медитация перед сном.
• Аффирмации — прекрасный способ настроиться на отдых и приятно завершить активный и полный событий день.

Примеры вечерних аффирмаций

• «Я глубоко погружусь в свой сон и проснусь полным энергии. Завтра будет самый прекрасный день в моей жизни.»
• «Я уже засыпаю, я совершенно спокоен, мои мышцы расслабятся. Я дышу глубоко и спокойно. Я вот-вот усну. У меня будет хороший, крепкий сон, и я проснусь с новыми силами и позитивным настроем, полным сил и энергии.»

Как заснуть за одну минуту?

Медитация перед сном

• Закройте глаза и начните с глубоких вдохов.
• Подумайте о чем-то приятном.
• Просто наблюдайте, как напряжение покидает ваше тело. постепенно расслабляются мышцы ног, рук…
• Произнесите про себя: «Я отпускаю прошлое и все свои сожаления. Я отпускаю будущее со всеми заботами. Я живу только настоящим моментом, где я свободен от любых ожиданий и нахожусь в состоянии мира.»

Примеры медитаций:

Что в итоге? Если вы заснете в хорошем настроении, расслабленным и спокойным, вас ждет:

• Крепкий и здоровый сон.
• Приятные сновидения.
• Чувство бодрости и хорошего настроения утром.

Здоровый сон:

Советы: как засыпать правильно?

• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: они могут негативно повлиять на качество вашего сна.
• Не злоупотребляйте таблетками от бессонницы. Они способны нарушить естественный цикл сна и привести к зависимости. Принимайте лекарства, только если их назначил ваш лечащий врач.
• Создайте комфортную атмосферу для сна: проветрите комнату, установите оптимальную температуру, используйте удобную подушку и одеяло.
• Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность помогает улучшить качество сна.

Осознанный сон:

Формирование позитивного настроя перед сном поможет вам проснуться в хорошем настроении и зарядиться энергией на весь день!