7 способов успокоиться

Как успокоиться и совладать с эмоциями, когда в жизни столько тревог и проблем? Есть пару эффективных методов:

Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума. Марк Туллий Цицерон

1. Признайте свою эмоциональную боль

Не игнорируйте чувства отверженности, грусти, одиночества или плохого настроения. Осознайте, что эти эмоции – сигналы о проблеме, требующей вашего внимания. Не сравнивайте себя с другими и не думайте, что вы должны «просто взять и перебороть» свои чувства. Позвольте себе прочувствовать их! Вот какие вопросы вы можете задать самому себе:

Как правильно выражать эмоции?

5 вопросов, которые помогут вам взять эмоции под контроль:

Подавление эмоций – путь в никуда: «Да ладно, улыбнись!», «Ты слишком бурно реагируешь!» – знакомые фразы? Подавление эмоций вредит здоровью. Так называемая токсическая позитивность: «всегда будь на позитиве!» — не выход. Лучше осознавать свои эмоции, чтобы иметь возможность управлять ими.

1. Какая это эмоция? Представьте эмоции как гостей: выслушайте, дайте им время. Назовите свою эмоцию: «Ага, это злость на то, что мне не дали завершить начатое!» Станет немного легче.
2. Почему она появилась? Наши эмоции – это сигналы: «бей или беги» от предков.   Благодарите свою «систему» за заботу, но действуйте осознанно.
3. Что происходит с телом? Внимательно отнеситесь к своим телесным реакциям. Страх = сбивчивое дыхание, сжатая челюсть. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, положите одну руку на грудь, другую — на диафрагму. Старайтесь дышат таким образом, чтобы рука на диафрагме приподнималась, а рука, лежащая на груди — оставалась неподвижной. Дышите так пару минут.
4. «Чего хочет эта эмоция?» – спросите себя. Где может «жить» эта эмоция? Для чего она вам?
5. Когда пора начинать действовать? Ответ на этот вопрос – после прохождения первых четырех этапов. Определите, какие действия будут полезны для ваших эмоций. Иногда можно просто отпустить прошлое, а иногда нужно поговорить с обидчиком. Наметьте план действий и завершите процесс проработки своих эмоций.

Эта стратегия не спасёт от негативных чувств, но поможет вам:

• Научиться работать с ними.
• Не бояться их.
• Превратить их в источник силы и мудрости.

Ваши эмоции – это часть вас, но они не определяют вас. Вы всегда можете взять их под контроль и использовать себе во благо.

Как правильно переживать отрицательные эмоции?

2. Реагируйте на неудачи конструктивно

Не фокусируйтесь на негативе и не позволяйте ему поглотить вас. Составьте список действий, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию. Верьте в свои силы и не бойтесь пробовать снова.

Чем опасны панические атаки?

3. Поддерживайте свою самооценку

Говорите себе слова поддержки, не критикуйте себя слишком сильно. Представьте, что вы утешаете самого близкого человека. Что бы вы сказали ему? Скажите эти теплые слова самому себе. Помните о своих достижениях и сильных сторонах.

Человек с огромным запасом терпения и толерантности идет по жизни с особой долей спокойствия и умиротворенности. Такой человек не только счастлив и эмоционально уравновешен, но он, к тому же, крепче здоровьем и меньше подвержен болезням. У него сильная воля, хороший аппетит, и ему легче заснуть, ведь совесть его чиста. Далай-лама XIV

4. Отвлекайтесь от негативных мыслей

Переключайте внимание на задачи, требующие концентрации. Занимайтесь творчеством, спортом или другими увлекательными делами. Общайтесь с близкими людьми. Не позволяйте “мыслемешалке” портить вам настроение. Зациклились на чем-то? Отвлекайтесь!

Как создать состояние потока?

5. Найдите смысл в потерях

Не застревайте в прошлом и не позволяйте ему тянуть вас назад. Подумайте о том, чему вас научила эта потеря. Теперь вы стали сильнее. Сосредоточьтесь на настоящем и будущем и ставьте перед собой новые цели.

6. Избавьтесь от чувства вины

Если вы сделали что-то не так, искренне извинитесь и постарайтесь исправить ошибку. Не позволяйте чувству вины затмевать ваши достижения и достоинства. Простите себя и двигайтесь дальше.

7. Узнайте, что помогает вам успокоиться?

Экспериментируйте с различными техниками самопомощи. Выберите те, которые лучше всего подходят для вашего характера и ситуации. Регулярно практикуйте эти методы, чтобы поддерживать свое эмоциональное здоровье.

Когда тебе плохо — прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов. Конфуций

Как избавиться от стресса?

Забота о своем ментальном здоровье так же важна, как и забота о теле. Не бойтесь просить помощи и поддержки. Надеемся, эта информация поможет вам в трудную минуту.