Правильно чередуем активность и отдых: 6 способов победить усталость

Откуда берется усталость, что с ней делать и как правильно помогать уставшему организму? В статье информация от ученых и пошаговый алгоритм. 

От чего только мы не устаем! От тяжелой физической работы, от эмоционального и умственного напряжения, от бессонных ночей, от скуки однообразия, от неопределенности, от необходимости постоянно кого-то или что-то контролировать…

Редко мы устаем от чего-то одного; как правило, усталость атакует сразу со всех сторон и к тому же имеет тенденцию накапливаться. Что делать? Ответ, казалось бы, очевидный: устали — отдохните. Но сначала надо разобраться, что в нас устало и нуждается в отдыхе, а что, напротив, жаждет активности.

Почему ты все время чувствуешь усталость: 14 причин

Что такое усталость?

Оказывается, нужно различать физическую усталость и чувство усталости.

Усталость физическая — естественное следствие истощения запасов энергии в результате длительной, непрерывной, напряженной работы. Это сигнал утомленного органа о том, что пришло время отдохнуть, то есть возобновить запас жизненных сил и энергии.

Неестественным, тревожным сигналом служит хроническая усталость. Ее причинами могут быть:

• болезни — нарушения в работе (вплоть до полного срыва) систем возобновления жизненной энергии;
• недостаточное для восстановления время отдыха (постоянные перегрузки);
• попросту неправильный отдых — не ко времени и не к месту.

Ведь отдых может принести желаемое восстановление сил, только когда он дается тому органу, который его «заработал». В жизни же часто происходит так, что, ощущая умственное или эмоциональное переутомление, мы «отдыхаем» у телевизора, обездвиживая и без того уставшие от бездействия мышцы и нагружаем утомленную нервную систему. А потом удивляемся, что устали отдыхать!

Нужно чередовать активность и отдых

Чувство усталости может быть следствием физического утомления, так и иметь другие причины. Например, ощущение усталости — частый спутник однообразной, скучной и нелюбимой работы (как правило, физически легкой). С другой стороны, крайняя степень физического утомления может и не сопровождаться чувством усталости.

Нашим уставшим от бездействия мышцам необходим пусть небольшой, но регулярный активный отдых. Зарядка для мышц послужит и отличной разрядкой для утомленной нервной системы. Ученые доказали, что работа мышц улучшает процессы возобновления веществ и энергии не только в самих мышцах, но и во многих органах и тканях (в том числе и в мозге). Так что зарядка на воздухе — отличное средство для проветривания мозгов — снятия умственного и эмоционального напряжения.

Древние учения Востока и Запада говорят о том, что материи присущи три состояния: движение, покой и ритм их чередования. Работа и отдых как ян и инь — две стороны жизни. Искусству их гармоничного сочетания и чередования можно и нужно учиться. Учиться у природы, друг у друга, у собственного организма.

Ведь закон ритма — это универсальный закон природы. Примером его проявления являются смены времен года, циклы сна и бодрствования, ритмы наших внутренних органов. И очень важно не только чередовать работу и отдых, но и синхронизировать наш ритм с ритмом природы: работая и отдыхая в наиболее подходящие фазы природных циклов.

Как правильно отдыхать физически, эмоционально, интеллектуально и духовно?

Сердце никогда не спит

Сон — пример кардинальной смены активности. Для нашего тела это самый проверенный и эффективный способ возобновления сил. Но если во время сна скелетные мышцы отдыхают, то сердце продолжает работать. Ведь с каждым его сокращением все части нашего организма получают свежую порцию крови, несущую возобновление и восстановление. Сердечная мышца сокращается автоматически (без контроля сознания) под действием импульсов, возникающих в самом сердце.

4 техники отдыха:

Сердечная мышца, в отличие от скелетных мышц, не утомляется! Но это не означает, что сердце никогда не отдыхает. Работа сердца — удивительный пример следования постоянному, упорядоченному и гармоничному ритму чередования активности (фазы сокращения) и отдыха (фазы расслабления). Во время фазы расслабления в сердечной мышце происходят процессы восполнения энергетических запасов, затраченных во время сокращения.

Как победить усталость

Усталость можно и нужно победить. Но значит ли это, что мы раз и навсегда преодолеем усталость и никогда больше не будем уставать? Нет. Ведь целостность и гармония — идеальное состояние, и путь к его достижению — долгий и трудный. И на этом пути мы не раз будем уставать и учиться восстанавливать силы вновь и вновь. И наши маленькие победы-преодоления станут бесценным опытом.

Если вы уже устали (например, сидеть за компьютером), и если на дворе ночь — пора спать. Если же надо работать, то:

1. Сделайте упражнения: вытяните позвоночник (можно повисеть на перекладине), помассируйте мышцы воротниковой зоны (место перехода шеи в спину), ребром ладони «попилите» шею.
2. Почаще вставайте из-за стола.
3. Высуньтесь в открытое окно.
4. Примите душ или хотя бы умойтесь холодной водой. Пейте воду с лимоном (обезвоживание ускоряет наступление усталости).
5. При необходимости можно стимулировать себя кофе и чаем. Но помните, что кофеин не устраняет, а лишь заглушает усталость. И на тех, кто употребляет его часто, оказывает слабое и кратковременное действие, а при передозировке вызывает обратный эффект — торможение. Лучше всего чашечка кофе действует после кратковременного, но полного расслабления (например, 20-минутного сна).
6. Если вы любите дело, которое устали делать, то пункты 2–6 вам обязательно помогут.

Победить хроническую или сезонную усталость возможно. Чаще отдыхайте и прислушивайтесь к своему организму.

Как никогда не болеть?