Можно заниматься спортом не вставая с кровати! Чтобы быть бодрым и активным с утра, выполняй лучшие упражнения на всё тело.
Всем хорошо известна польза от физических упражнений по утрам. После сна тело нуждается в разминке, но не всегда есть время и желание делать полноценную зарядку или расстилать коврик для йоги. Какой тогда выход? За 10–15 минут сделать несложные и эффективные упражнения (асаны) не вставая с постели, чтобы проснуться и настроится на продуктивный и позитивный день.
Как начать заниматься спортом постоянно: 5 преимуществ активной жизни
Данные упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам. Уровень физической подготовки не играет роли. Отличный вариант для тех, кто только начинает знакомиться с физическими упражнениями. Важно слушать своё тело, делать асаны в его ритме. Тогда оно ответит благодарностью!
Эти упражнения помогут укрепить позвоночник и суставы, растянуть и разогреть мышцы для пробежки или похода в спортзал или просто взбодрят. В случае наличия хронических заболеваний в стадии обострения необходима консультация специалиста.
Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены
Лёжа на спине соедини стопы вместе, подтяни пятки близко к себе, возьми стопы руками, раскрой бёдра, опуская колени вниз. Данное упражнение улучшает кровообращение в органах малого таза, нижней части спины и живота, а также оказывает положительное влияние на состояние почек и мочеполовых органов.
Встань на четвереньки, запястья — под плечами, колени — под тазобедренными суставами. На выдохе скругли спину и медленно опусти голову и шею вниз, втягивая живот и подворачивая копчик под себя. На вдохе прогнись в спине, тянись макушкой и копчиком вверх, взгляд направь в потолок. Глаза могут быть прикрытыми.
Сделай несколько подходов. Данное упражнение эффективно укрепляет позвоночник, способствует нормализации пищеварения.
Как сесть на шпагат: простые упражнения, чтобы освоить шпагат за месяц
В положении на четвереньках разведи колени в стороны на ширине таза, соединив большие пальцы ног вместе. Наклонись вперёд и опусти голову на кровать. Вытяни руки вперёд и расслабься. Подыши 5–7 раз в этой позе. Данное упражнение способствует расслаблению, стимулирует кровоснабжение в мозге, растягивает мышцы бёдер.
Завершить этот комплекс можно в сидячем положении, подтягиваясь вверх усилием рук. Способствует эффективному вытяжению мышц корпуса.
Это лишь малая часть того, что можно делать не вставая с постели. Лично для меня это стало настоящим спасением во время отпуска по уходу за ребёнком. Мне очень важно в этот период жизни быть физически активной, а также максимально находиться в ресурсе, чтобы иметь возможность наиболее эффективно проводить коуч-сессии.
Сегодня сойдет Благодатный огонь. Встречаем Праздник Светлого Христова Воскресения! Пасха – главное событие года для…
Приветствую вас, читатели и эксперты! В этой статье хочу поделиться алгоритмом продвижения в онлайн для…
Ставить цели и достигать их - это важный навык счастливого человека. Я считаю, что без…
Хотите привести себя в форму к лету? Мотивация поможет вам не только достичь желаемых результатов,…
Наверняка каждый из вас знает, что «манифест» (от позднелат. manifestum — призыв) — это документ, акт, декларация, и…
Соцсети открывают новые возможности для Коучей, позволяя им находить клиентов не только в своем городе,…
Просмотр комментариев
Очень полезная статья! Тем более, в этот осенний период, когда хочется подольше понежиться под одеялом) возьму на заметку! Благодарю!
Спасибо за очень полезную статью! Это то, что сейчас мне нужно)))
Блогодорю за статью, это станет моим выходом когда я поеду в отпуск и не будет сомной ковёрчик для йоги. Очень ценный совет и упражнение для начинания дня.👏👍♥️♥️♥️
Майя, благодарю за статью! Ещё одно напоминание о том, что если понимаешь важность физ . нагрузки для себя, то всегда найдешь время и возможность для этого, даже в кровати))...я лёжа делаю Даосский массаж, и бабочку, но йоге всегда есть место и время в моей жизни!!!
Елена, рада, что статья оказалась полезной! Благодарю 🙏 за обратную связь!