Дыхание полезнее, чем антидепрессанты: как обрести спокойствие через дыхательные практики

Основные техники из йоги, как улучшить свое состояние через дыхание. 

Как только на нас наваливается груз ответственности или волнение заставляет покинуть зону комфорта, мы перестаем дышать. В буквальном смысле слова. Находясь в стрессе, человек постоянно задерживает дыхание, как под водой.

Первое, чему учит йога, — помнить о дыхании даже в самой сложной ситуации. Овладев техникой йогического дыхания, вы будете сильны в любой ситуации. И сможете управлять своим состоянием, не впадая в страх, стресс, депрессию и другие негативные аспекты.

Дышите медленно и живите долго: как стресс и активное дыхание разрушают наше тело

Дыхание — это больше чем кислород

Дыхание – это процесс поступления кислорода в организм или что-то большее? Ведь от качества дыхания зависит качество жизни. Глубокие вдохи и длинные выдохи – ключ к здоровью, энергии и способности управлять эмоциями.

Главное – дышать правильно. Ниже расскажу, как это делать.

Нужно быть расслабленным

Йоги владеют телом не хуже спортсменов, но при этом они всегда расслаблены, а на лице — спокойная улыбка. Занимаясь, они отпускают напряжение, не гонясь за результатом, а сосредотачиваются на процессе выполнения.

Освоив этот принцип, вы научитесь легче реагировать даже в самых непростых жизненных ситуациях, что сэкономит энергетические резервы, позволив спокойно принимать взвешенные решения.

Йога также учит умению отличать моменты, когда необходимо влиять на ситуацию, а когда — дать ей самой разрешиться, просто расслабиться и довериться вселенной.

Отпустите напряжение и излишнюю важность момента, выдохните. Позвольте ситуации разрешиться. Оставайтесь в силе и будьте спокойны. Представьте себя горным озером, спокойным и защищенным. Войдите в состояние расслабления.

Шри Шри Рави Шанкар считал, что практика дыхания может насытить сознание и тело человека успокаивающей, позитивной энергией. Исследования, опубликованные в издании «Биологическая психология Нью-Йоркской академии наук» и в других медицинских журналах, свидетельствуют, что дыхательные практики действительно эффективны для снятия стресса, лечения депрессии, а также для укрепления иммунной системы организма.

Дыхание — это ваш ключ и тайный инструмент, универсальная и мощная практика, оказывающая немедленный и целостный эффект на сознание и тело.

Кстати, если вы курите, вы полностью забиваете фильтры вашего тела. Техники дыхания намного интереснее и полезнее, чем сигареты.

Вим Хоф: он победил страх смерти и обрел суперспособности, доказанные наукой (видео)

Тело – настройщик нервной системы

В стрессе тело болит, ноет, часто крутят суставы – слушайте свое тело! Тело говорит с вами. Наблюдайте реакцию тела – оно дает знаки. Научитесь их распознавать.

По мере того как ум находит контакт с телом, становится очевидно, что неприятные ощущения чаще всего начинаются со спазма, а спазм — с негативной эмоции. Болью тело сигнализирует о том, что больше не может находиться в неестественном состоянии «сжатия» и требует расслабления.

Будучи чуткими к своему телу и внутренним ощущениям, мы можем расслаблять сложные психосоматические зажимы, тем самым обновляя работу нервной системы, отвечающей за расход энергетических ресурсов организма.

Дыхание — это живительная энергия, присутствующая в теле. Когда она на высоком уровне, человек чувствует прилив сил. Ритмическая дыхательная техника выводит из организма 90% токсинов, устраняет зажимы в мышцах, накопленные в результате стресса сегодняшнего дня.

Дыхательные практики избавляют от стресса и его последствий, улучшают кровообращение, пищеварение, снабжая органы кровью. Они омолаживают организм, совершенно безопасны и гораздо эффективнее любых антидепрессантов.

Найдите свою дыхательную практику

Выберите свою практику и делайте ее каждый день. Совершенно необязательно каждый день совершать двухчасовые тренировки. Но короткий комплекс утренних упражнений необходимо выполнять ежедневно. Это тренирует и мышцы, и само намерение быть здоровым и спокойным.

А еще это формирует силу воспитывать в себе новые хорошие привычки и отказываться от дурных. Дисциплина в выбранном деле — это ваш успех.

Здоровье без лекарств и врачей: лучшие дыхательные техники и обливание ледяной водой

Техника дыхания №1

Выделите 10 минут. Сядьте спокойно. Спина ровная. Закройте глаза и направьте внимание внутрь тела. Положите ладони на нижние ребра и начните дышать глубоко, расширяя ребра в стороны и спину по всей окружности.

Наблюдайте процессы в теле. Осознавайте, как дышит тело, каждая клетка, погрузитесь в состояние внутреннего наблюдателя за дыханием.

Кончик языка поместите на верхнее небо. Дышитее так 3-5-10 минут. После освоения переходите к следующим упражнениям.

Техника дыхания №2

Выделите 10 минут. Сядьте спокойно. Спина ровная. Закройте глаза и направьте внимание внутрь тела. Фиксируйте взгляд на кончике носа, глаза полуприкрыты. Руки в стороны.

Вытягивайте руки и пальцы вместе, плечи опущены. Дыхание медленное и спокойное. Отпустите мысли. Держите руки и пребывайте в таком состоянии три минуты. Выполняйте эту практику 21 день, ежедневно.

Правильное дыхание поможет вам быть спокойными при любом стрессе. Будьте в балансе, будьте в силе!

Смотрите видео по теме.