Учимся быть счастливыми: 4 техники благодарности себе

Узнайте 4 техники благодарности самому себе. И вы увидите, как изменится ваша жизнь! Итак, мы привыкли слышать со всех сторон об управлении временем, о планировании задач, о делегировании и тд. Информации о том, что с этим делать и зачем, много: книги, статьи в интернете, блоги, видео, тренинги. Но почти нет информации, по крайней мере, на слуху, о внимании. Сейчас внимание, как говорят эксперты информационных продуктов и проектов, дороже нефти. 

«Вследствие внимательного наблюдения за жизнью обострится не только зрение, но заодно и ум».

Народная мудрость

У большинства людей оно рассеяно: работа, заботы о семье и доме, образование, общение с друзьями, большой поток информации из интернета с разных платформ. Различные теле и интернет каналы борются за наше внимание. И мы не можем оторваться!

Мозгу просто необходимо получать разнообразную информацию ещё с древних времен. Тогда это было необходимо, чтобы выжить. Но и по сей день мозг полученную информацию воспринимает, как возможность к существованию в безопасности. Здесь речь идёт о древнем мозге (что это и с чем его «едят», можете погуглить, сейчас речь о другом).

Вот он отчаянно и пытается поглотить как можно больше знаний, что приводит к отсутствию сосредоточенности на чем-то действительно важном. А человек, благодаря этому, не может понять, чего хочет, что любит делать или есть, чем хочет заниматься и т.д., так как все внимание растрачивается на внешние факторы.

Благодарность: 10 шагов к счастью!

Как сказал Павел Дуров:

«Наше внимание — наш самый ценный ресурс. То, на что мы обращаем внимание, умножается в наших жизнях». 

Я предлагаю сосредоточиться на себе с помощью техники благодарности

Есть несколько техник, из которых можно выбрать ту, которая будет наиболее удобна. Мне удобен дневник благодарности. К тому же, прописывая рукой свои мысли, я выстраиваю новые нейронные связи.

В предыдущих статьях я затронула тему благодарности к себе — это очень важно! Уметь благодарить себя за что-либо — это уметь принимать себя таким, какой ты есть, и, соответственно, начать любить себя.

Самая популярная техника — дневник благодарности

Для этого нужен блокнот или тетрадь. Главное, чтобы тебе было приятно смотреть на дневник, приятно держать его в руках. Ручка или карандаш — что удобнее.

Затем, каждый вечер вспоминаешь события прошедшего дня и находишь те моменты, за которые ты можешь себя поблагодарить. Всё, что угодно: от важных моментов до сущих мелочей! Напиши минимум 5 благодарностей. У тебя получится! Только поначалу это будет сложно — пока ты не привык быть себе благодарным. 

Важно вести дневник ежедневно, так как каждый новый день приносит что-то новое в твою жизнь. Даже если ты этого не видишь сейчас, то ведение дневника исправит эту ситуацию. Если пропустил какой-то день — не расстраивайся, просто продолжай писать.

Благодарность: размышления Ицхака:

Список достоинств

Если нет желания вести дневник, то можно сделать следующее: напиши список 10 своих отличий от людей из ближайшего окружения, т.е. чем ты отличаешься от них в лучшую, на твой взгляд, сторону. Проанализируй эту информацию. Поставь нужные отметки и замечания, если они будут необходимы.

Когда закончишь, пробегись глазами по списку своих преимуществ. Поблагодари себя за каждый пункт! Что ты сейчас чувствуешь?  Поблагодари себя за свои чувства.

Наполненная ваза

Для следующей техники тебе понадобятся 5-10 цветных камешков, бусин или предметов небольшой и любой формы, маленькая прозрачная вазочка. Помести в неё камешки и каждый вечер, или по необходимости, бери в руку по камешку и благодари себя за что-либо. И так, пока не переберёшь все камешки. 

Также можно поставить 2 вазочки и перекладывать камешки из одной в другую. 

Коробка благодарностей

А для этой техники нужна коробочка, которая будет приятна твоему взгляду, или шкатулка. Каждый день на листе бумаги пиши благодарность себе и складывай в коробочку. А когда захочешь, можешь доставать листочки и перечитывать их — это поможет сохранять силу духа и поднимать настроение.

Благодарность уменьшает множество токсичных эмоций, от зависти и обиды, до разочарования и сожаления.

Роберт Эммонс, ведущий исследователь благодарности, провел множество исследований о связи между благодарностью и благополучием. Его исследования подтверждают, что благодарность эффективно увеличивает счастье и уменьшает депрессию.

Участь быть благодарным себе — учишься быть счастливым!