Тревога: Техника заземления победит страх!

Тревога является распространенной и естественной эмоцией, однако все хорошо в меру. Чрезмерная тревожность может вызывать неприятные физические симптомы, такие как общее чувство дискомфорта, мышечный спазм, дрожь и потливость. Тревожные расстройства негативно влияют на повседневную жизнь, ограничивая наши возможности. Как справиться с тревогой?

Тревога и тревожное расстройство

Тревожные расстройства – это распространенная проблема, с которой знакомы миллионы людей по всему миру.

Чем отличается обычная тревога от тревожного расстройства?

• Нормальная тревога:
  • Естественная реакция на стресс.
  • Проходит со временем.
  • Не мешает повседневной жизни.
• Тревожное расстройство:
  • Чрезмерное и длительное чувство страха.
  • Длится 6 месяцев или больше.
  • Мешает работе, учебе, личным отношениям.

Симптомы тревожных расстройств:

• Чувство беспокойства и нервозности.
• Страх и опасения по поводу будущего.
• Физические симптомы: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение.
• Трудности с концентрацией внимания.
• Бессонница.
• Избегание определенных мест или ситуаций.

Локус контроля:

Виды тревожных расстройств

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): постоянное беспокойство о различных событиях.
• Паническое расстройство: внезапные приступы панического страха.
• Социальное тревожное расстройство (социальная фобия): страх подвергнуться осуждению других людей.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): навязчивые мысли и действия.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): тревога и воспоминания о травмирующем событии.

Как избавиться от страданий?

Лечение тревожных расстройств 

• Работа над собой: Переосмысление своей жизни, поведения, установок, постоянное развитие и работа над собой, своим психическим и физическим состоянием.
• Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективным видом терапии для тревожных расстройств.
• Медикаменты: антидепрессанты и противотревожные препараты следует принимать только по назначению врача.

Если вы испытываете симптомы тревожного расстройства, важно обратиться к психологу или коучу. С помощью лечения можно успешно справиться с проблемой и улучшить качество жизни. Но невозможно победить тревогу, если не проводить регулярную работу над собой. Верьте в себя и действуйте! Не дайте страху испортить вам жизнь!

Как перестать беспокоиться?

Основные типы тревожных расстройств

Тревога является важной составляющей различных расстройств.  

• Фобии. Это чрезмерный страх перед предметом, ситуацией или какой-либо деятельностью (страх выступать публично, летать в самолете и так далее)
• Паническое расстройство. Человек с паническим расстройством испытывает повторяющиеся приступы паники (страх умереть, упасть в обморок, сойти с ума) и начинает избегать ситуаций и мест, где его охватил страх, тем самым ограничивая свою жизнь.
• Обсессивно-компульсивное расстройство. У человека с обсессивно-компульсивным расстройством периодически возникают иррациональные мысли, побуждающие его выполнять конкретные повторяющиеся действия (например, компульсивное мытье рук, когда они уже чистые).
• Социальное тревожное расстройство – это чрезмерный страх подвергнуться критике, осуждению.
• Тревожное расстройство, обусловленное разлукой. Человек боится оказаться вдали от дома или вдалеке от своих близких.
• Тревожное расстройство, связанное с заболеванием. Это чрезмерная тревога за свое здоровье (ранее ее называли ипохондрией или тревожно-ипохондрическим синдромом).

Как избавиться от тревоги навсегда?

Кроме того, тревога может быть симптомом ряда других проблем:

• Хронические заболевания. Такие заболевания, как хроническое обструктивное заболевание легких (ХОЗЛ) и диабет, могут сопровождаться возникновением тревоги.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Часто встречается тревога после травматического события.
• Большие депрессивные расстройства. Существует тесная связь между депрессией и тревогой.
• Расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.
• Хроническая боль. Беспокойство часто возникает у тех, кто страдает хроническими болевыми расстройствами.

Как победить стресс?

Техника заземления: 5 шагов

Как справиться с тревогой и паникой? Существует отличная техника, которая помогает переключить своё внимание и убрать зацикленность на угрожающих и тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.  

Цель:

• Успокоиться.
• Сфокусироваться на настоящем моменте.
• Снизить уровень тревожности.

Инструкция:

1. Сделайте 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.
2. Следуйте пяти шагам:

Шаг 1:

• Найдите и обратите внимание на «вещи», которые видите вокруг себя.
• Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, все, что находится вокруг вас.

Шаг 2:

• Найдите и обратите внимание на «вещи», которые можно потрогать, пощупать.
• Примеры: собственные волосы, одежда, монета, сумка.

Шаг 3:

• Обратите внимание на то, что вы можете услышать.
• Примеры: музыка, шум колес или пение птиц.

Шаг 4:

• Обратите внимание на вещи, запах которых вы можете почувствовать.
• Примеры: если вы дома, почувствуйте аромат духов, запах еды, шампуня, эфирное масло. Если на улице — ощутите аромат цветов или запах бензина.

Шаг 5:

• Сосредоточьтесь на том, что вы можете попробовать.
• Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе. Прочувствуйте вкус.

Как совладать со страхом?

Советы:

• Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
• Мысленно описывайте вещи, которые вы видите, слышите, осязаете, нюхаете и пробуете.
• Делайте это медленно и осознанно.

Это отличное упражнение поможет вам быстро справиться с тревогой. Но главное — изменить свой подход к жизни. Учитесь доверять жизненному потоку и мыслить позитивно. Вы сами формируете свою жизнь и отвечаете за каждый свой выбор!