Есть ли у вас синдром самозванца? Мини-тест из 11 вопросов

Синдром самозванца — состояние, когда человек обесценивает свои таланты, опыт и достижения. Проверьте с помощью теста, есть ли у вас синдром самозванца? 

Впервые термин «синдром самозванца» появился в 1979 году в статье Паулины Клэнс и Сьюзан Аймс, где говорилось об успешных женщинах. Позже выяснилось, что этим синдромом могут страдать люди любого возраста и пола.

Существует даже «цикл самозванца» по Клэнс и Аймс:

• Тревога.
• Избыточная подготовка или прокрастинация. А после прокрастинации — напряженное делание в срок.
• Выполнение задачи вызывает недолгое чувство облегчения.
• Непринятие позитивной обратной связи от окружающих. Непринятие своих достижений.
• Свои успехи человек объясняет напряженной работой или случайной удачей.
• Появляется новая задача, потом неуверенность, тревога, и цикл повторяется.

В следствии цикла самозванца человек ощущает перегрузку и постоянное усиление чувства мошенничества.

Оценочное суждение: как избавиться от привычки всё оценивать?

Тест на синдром самозванца

Если вам интересно узнать, есть ли у вас синдром самозванца, то предлагаю пройти мини-тест и ответить на вопросы «да» или «нет». Всего 11 вопросов.

1. Я избегаю по возможности оценок в свой адрес.
2. Я считаю, что мои достижения — это удача или стечение обстоятельств.
3. Любой успех я воспринимаю как обман окружающих.
4. Любая похвала вызывает страх, что я не оправдаю ожиданий в будущем.
5. Я ощущаю чувство вины и страдания, когда у меня обнаруживаются недочеты и ошибки в работе.
6. Я постоянно сравниваю себя с другими.
7. Я испытываю огромное желание еще и еще учиться, когда дело доходит до практики.
8. Я ощущаю никчемность, когда слышу конструктивную критику в свой адрес.
9. Я обесцениваю заслуги других людей.
10. Я боюсь громко заявить о себе и своих достижениях.
11. Я боюсь разоблачения.

Мы — то, о чём думаем: как изменить жизнь с помощью мыслей

Тест на синдром самозванца: результаты

Теперь необходимо подсчитать сколько «да» у вас получилось. Одно «да» равно один балл.

• 0-2 балла. Поздравляю! Вы один из немногих счастливцев! Вы не боитесь идти вперед, вам не страшны мнения других и вы не переживаете, что чего-то не знаете. Остается пожелать вам удачи!
• 3-5 баллов. У вас есть синдром самозванца, но не ярко выраженный. Все же стоит задуматься над повышением самооценки. Это поможет более уверенно общаться с другими профессионалами и не бояться критики.
• 6-11 баллов. Синдром самозванца есть, но это не приговор! С ним можно работать. Тревожность, неуверенность, страх вас почти не покидают, даже когда вы не на работе. Вы постоянно боитесь разоблачения. Скорее всего, с этим не очень комфортно жить и стоит обратиться к специалисту за помощью.

Я тоже проходила этот тест и у меня получилось два балла из 11. Но признаюсь честно, что порой, когда передо мной стоит глобальная задача, и у меня может возникнуть тревога и прокрастинация. Так что синдром самозванца периодически возникает у всех. Главное, не дать ему развиться!