Шаг №9 Планы и цели #10шаговксчастью

Состояние счастья очень сильно зависит от планов и целей человека.

Планы и цели — путь к счастью

Первую зависимость мы рассматривали в шаге №3 “Гибкость мыслей и тела”.

Если нет гибкости мышления — то нарушение целей и планов может привести к страданиям.

Вторая зависимость — в шаге № 7 “смыслы и ценности”.

Если планы и цели соответствуют смыслу жизни и ценностям человека — он будет чувствовать счастье и состояние потока.

Третья зависимость между ощущением счастья и наличием четких целей и планов.

Цели помогают человеку ориентироваться в жизни, мотивируют его к действию, приносят радость от прогресса и успеха. Кроме того, цели способствуют развитию личностных качеств, таких как самоэффективность, самоконтроль, оптимизм, упорство и т.д., которые также влияют на счастье.

Вы готовы сделать свои 10 шагов к счастью?

Цели и планы

В шаге №2 “Обучение новому” — основным критерием по выбору обучения было “соответствие целям человека на этом этапе жизни”.
Цель и планы по ее достижению — это повод для обучения и приобретения новых знаний и навыков.

Также цели и планы помогают увеличивать социальные связи. Новое общение легко приобрести, занимаясь новой деятельностью.

Дофамин

Один из главных гормонов счастья — дофамин, — выделяется при достижении целей. Его наличие в организме приводит к невероятным позитивным последствиям в жизни человека.

Дофамин — это химическое вещество, которое вырабатывается в мозге и участвует в процессах мотивации, удовольствия и вознаграждения. Дофамин помогает нам фокусироваться на целях и задачах, преодолевать препятствия, ощущать радость от прогресса и успеха.
Дофамин не только стимулирует нас к действию, но и регулирует наше настроение, эмоции, память, обучение, движение и другие функции мозга. Для того, чтобы поддерживать оптимальный уровень дофамина и избегать его дефицита или избытка, необходимо соблюдать здоровый образ жизни, включая регулярное физическое нагрузку, сбалансированное питание, достаточный сон, социальные контакты, хобби и творчество.

Реалистичные цели

Ученые доказали, что полезно ставить себе реалистичные, но интересные и значимые цели.
Разбивать их на подзадачи (планирование).
Отмечать свои достижения и награждать себя за них.
Это поможет создать позитивный цикл дофаминового вознаграждения и повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

В этом задании мы применим все знания марафона “10 шагов к счастью” и спланируем следующие 10 дней для применения всех шагов.

Планы и цели влияют на наше счастье
Они помогают ориентироваться в жизни, мотивируют  к действию, приносят радость от прогресса и успеха.
Они способствуют развитию личностных качеств, таких как самоэффективность, самоконтроль, оптимизм, упорство и т.д. Они помогают  находить смысл и ценности в жизни, и жить в соответствии с ними.

Не все планы и цели одинаково полезны для счастья. Ученые доказали, что нужно соблюдать несколько правил, чтобы получать максимальную пользу от планирования и целеполагания.

• ставить себе реалистичные, интересные и значимые цели, которые соответствуют нашим ценностям. Такие цели будут вызывать позитивные эмоции и состояние потока

• разбивать цели на подзадачи и планировать их выполнение, устанавливая реальные сроки и преодолевая препятствия. Такое планирование поможет  контролировать свой прогресс, не терять мотивацию и обучаться в процессе.

• отмечать свои достижения и награждать себя за них, делая себе приятные вещи за выполнение подзадач и целей. Такое вознаграждение поможет  усилить чувство удовлетворения и счастья.

Когда мы ставим и достигаем цели, мы получаем один из главных гормонов счастья — дофамин.
Дофамин помогает  фокусироваться на целях и задачах, преодолевать препятствия, ощущать радость от прогресса и успеха.
Дофамин стимулирует к действию  и регулирует  настроение, эмоции, память, обучение, движение и другие функции мозга.

Планирование и целеполагание — это способ организовать свою жизнь  и повысить свой уровень счастья и благополучия.
Это поможет  создать позитивный цикл дофаминового вознаграждения и наслаждаться жизнью.

Как стать счастливым?

10шаговксчастью

Диагностика уровня счастья (ТЕСТ FERMI)

• Шаг №1 — Благодарность. Дневник Благодарности.
• Шаг №2 — Обучение. Ежедневное минимум 15 минут обучение новым навыкам.
• Шаг №3 — Гибкость мышления и тела. Позитивные интерпретации и растяжка.
• Шаг №4 — Комплименты. Хвалить окружающих и себя с подтверждением.
• Шаг №5 — Осознанность. Минутные упражнения на осознанность.
• Шаг №6 — Доброта и социальные связи. Добрые дела, благодарность и комплименты людям.
• Шаг №7 — Смысл жизни и ценности
• Шаг №8 — Успехи и счастье

Поделитесь своими впечатлениями в комментариях!