Рисунок мечты: упражнение “Образ цели” (арт-терапия)

Чего именно вы хотите от жизни? К чему стремится ваша душа? Что дарит вам счастье? На самом деле нелегко дать ответ на эти вопросы. А ведь именно с постановки цели начинается путь к счастью.  Упражнение из арт-терапии “Образ цели” (рисунок мечты) поможет вам найти главную жизненную цель, то, что сделает вас счастливым!

Я не знаю, чего я хочу, но я этого добьюсь.  Фредерик Бегбедер

Упражнение из арт-терапии “Образ цели” помогает найти контакт с собственным подсознанием, узнать, чего именно вы хотите. И это будут не навязанные другими представления  жизни. А ваши личные глубинные мотивы. Готовы отправиться в удивительное путешествие по просторами собственной души?  

Что понадобится для упражнения?

• лист бумаги;
• фломастеры, карандаши, или краски с водой и кисточкой. Вы может рисовать чем угодно!
• Укромное тихое место, в котором вы сможете сосредоточится на своих мыслях, чувствах и ощущениях. Пусть ничто не отвлекает вас.

Когда вам покажется, что цель недостижима, не изменяйте цель — изменяйте свой план действий. Конфуций

Как выполнять?

Ход выполнения упражнения «Образ цели» таков:

Изобразите вашу цель

Если вам трудно, просто начните рисовать, держа в памяти то, чего вы хотели бы достичь. Со временем ваш рисунок будет приобретать все больше очертаний, ваша цель проявиться на бумаги. Не думайте о том, как именно вы рисуете, насколько ваш рисунок хорошо. Главное — дать волю своему воображению. используйте узоры, линии, даже каракули, любой цвет (или целую палитру цветов).. Это творческий процесс, в котором с вами говорит ваше подсознание.

Внесите исправления

Вам что то показалось несоответствующим? Смело зачеркните образ. Двигайтесь шаг за шагом, пробуйте, пока вы не сможете с уверенностью сказать, Да, это как раз то, что я хотел изобразить.   

Полюбуйтесь рисунком

А теперь внимательно посмотрите на готовый рисунок, обратите внимание на каждую его деталь и на образ в целом.

Проработайте детали

Проработайте как можно четче каждую деталь рисунка, добавьте цвета и объема, если потребуется.

Искусство лечит:

Оцените результат

Посмотрите на получившийся у вас результат, полюбуйтесь своим рисунков, похвалите себя за прекрасный образ.  

Какие эмоции вызывает рисунок?

Что изображено на рисунке? О чем говорят детали, цвета, штрихи, расположение рисунка на листе бумаги? Какие эмоции вызывает у вас эта картинка?

Что нужно, чтоб достичь цели?

А теперь задайте себе конкретные вопросы: что нужно для того, чтобы цель была реализована? Какие пути достижения кажутся вам  оптимальными? Первый шаг сделан, так что вам осталось только идти к цели. Иногда вам требуется время, чтобы подумать над рисунком. Предоставьте себе такую возможность.

Это одно из уникальных упражнений арт-терапии — популярного направления психотерапии, которое использует различные виды искусства для достижения важных психотерапевтических целей. Творческий процесс помогает человеку выразить свои эмоции, чувства и переживания, которые могут быть недоступны для осознанного анализа.

Надо ставить себе задачи выше своих сил: во-первых, потому, что их всё равно никогда не знаешь, а во-вторых, потому, что силы и появляются по мере выполнения недостижимой задачи. Борис Пастернак

Арт-терапия

Арт-терапия может использоваться для решения широкого спектра психологических проблем, включая:

• Травматические переживания. Арт-терапия — эффективная помощь людям, пережившим травму, в том, чтобы справиться с ее последствиями, выразить свои чувства и восстановиться.
• Депрессия. Арт-терапия используется в качестве вспомогательного метода лечения депрессии, тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства и т. д.
• Личностные проблемы. К арт-терапии за решением проблем могут обратиться люди,  которые испытывают трудности в общении, принятии себя, в реализации своих целей и т. д.

Арт-терапия проводится как индивидуально, так и в группе. Интересные упражнения арт-терапии можно использовать и самостоятельно в целях самоанализа. 

Виды арт-терапии

К наиболее распространённым видам арт-терапии относятся:

• Изотерапия — терапия рисунком, живописью, лепкой и другими видами изобразительного искусства.
• Музыкальная — терапия музыкой.
• Танцевально-двигательная — терапия танцем и движениями.
• Театральная терапия —  один из видов арт—терапии, который также представляет собой методику корректировки при помощи творчества.
• Человек, переживший травму, может использовать нарисовать рисунок, выражающий его чувств относительно произошедшего. Это принесет ему облегчение.

Арт-терапевтические упражнения полезны для людей любого возраста и с любым уровнем подготовки в области искусства. Применяйте упражнение образ цели, чтобы лучше осознать, чего именно вы хотите. Желаем вам счастья.

Ицхак: как ставить цели: