Полезные привычки перед сном: как отучить себя засыпать с телефоном?

Какие привычки перед сном важно внедрить взрослому человеку, чтобы качественно высыпаться и ощущать бодрость в течение дня? 

Полезные привычки благоприятно влияют на состояние здоровья, а также способствует улучшению качества жизни. Как самостоятельно или с помощью коуча внедрить полезные привычки ты можешь прочитать статье: Нейрохакинг: лучшие нейроуловки для мозга, чтобы начать действовать.

Но для начала нужно избавиться от вредных привычек и наладить режим дня. Вредные привычки могут стать причиной нарушения сна и циркадного ритма, возникновения бессоницы. Привычка «зависать» в смартфоне, планшете или телевизоре по вечерам и непосредственно перед сном, негативно влияет на качество и количество нашего сна.

Одной из причин негативного влияния на организм является синий искусственный свет, который излучают различные приборы. Что такое синий свет и как он влияет на нашу жизнь, разбираемся в статье.

Солнце — источник естественного синего света

Синий свет – это самый коротковолновый диапазон видимого излучения с длиной волны 380-500 нм, который имеет наиболее высокую энергию. Самым главным источником синего света является солнце – это естественный синий свет. Он очень полезен и выполняет ряд важных функций:

• Помогает проснуться
• Заряжает энергией
• Активизирует мыслительный процесс
• Улучшает внимание
• Активирует моторную активность

Именно поэтому так важно проводить время на свежем воздухе. Даже когда солнце не светит, мягкий рассеянный дневной свет способствует улучшению самочувствия.

Существуют специальные лампы синего света, которые необходимо включать днём в пасмурную погоду или когда ты находишься в замкнутом пространстве.

Такие лампы — отличное решение для жителей Крайнего Севера. Большую часть жизни я прожила на севере и не понаслышке знаю, как отсутствие дневного света отражается на организме, в том числе и на сне. Во время полярной ночи, когда солнце не встает над горизонтом, спать хочется постоянно.

Экраны гаджетов — источник искусственного синего света

Главным источником искусственного света являются экраны смартфонов, разнообразных гаджетов, телевизора, люминесцентные и энергосберегающие лампы. Многие исследования показывают, что синий свет вечером нарушает естественные циклы сна и бодрствования нашего мозга, которые имеют решающее значение для оптимального здоровья.

Поздний отход ко сну и низкий уровень мелатонина – гормона сна:

• не дают выспаться и восстановить силы;
• увеличивают риск развития ожирения и некоторых видов рака;
• повышают склонность к различным тревожным состояниям и депрессии;
• могут усложнить усвоение и запоминание информации.

Длительное отсутствие хорошего сна может приводить к накоплению нейротоксинов, что будет еще больше усугублять проблемы со сном.

Зарядка в кровати: лучшие упражнения на всё тело для бодрого утра

Полезные привычки перед сном для взрослого человека

Как улучшить сон взрослого человека? Вот несколько привычек, которые точно помогут оградить себя от вредного синего света.

• проверить настройки смартфона. В большинстве современных гаджетов есть функция — «фильтр синего света» или «ночной режим»;
• использовать во время сна маску;
• использовать специальные очки;
• приборы и технику со светящимися сенсорными панелями, светодиодных ламп следует накрывать или выключать на ночь, иначе мигающее табло электронных часов станет причиной бессонницы;
• на компьютер и ноутбук можно установить программу F.lux. Эта программа плавно меняет цвет экрана в течение суток. Эффект заметен всего несколько дней и нисколько не отражается на качестве картинки.

С одной стороны безобидная привычка использования гаджетов перед сном, может привести к серьезным последствиям. Забота о своем здоровье и своих близких — одна из главных ценностей человека. Отложив смартфон или выключив телевизор хотя бы за час до сна, ты можешь существенно улучшить качество сна и бодрствования!

На что потратить освободившийся час? На внедрение новых полезных привычек. Ну, а к кому обратиться за помощью, ты уже знаешь!