Как предотвратить выгорание: 4 действия, которые уберегут от бессилия и апатии

Практические способы, как выявить у себя выгорание, и шаги, как избавиться от моральной и физической усталости. 

Википедия даёт такое определение выгорания: это состояние физического и психологического истощения, которое возникает в ответ на эмоциональное перенапряжение при взаимодействии с людьми. По факту организм изнутри кричит: «В таком режиме я не могу работать, поменяй это». В таком случае нужно проанализировать причины и подход к планированию.

Почему ты все время чувствуешь усталость: 14 причин

Какие бывают причины выгорания?

Причин у выгорания несколько.

1. Работа с людьми;
2. Маленькая оплата труда (ощущение недооцененности собственного труда, умений и времени). Вне зависимости от того, наемный вы сотрудник или предприниматель, может возникать страх поставить соответствующую плату за свои услуги. Именно так начинает проявляться синдром самозванца. Человек боится называть большие суммы, потому что ему кажется такая оплата невозможной (фраза «Мне никто столько не заплатит»). Нужно работать с этим убеждением, если замечали за собой, что оно у вас есть;
3. Отсутствие отдыха. Планировать нужно как работу, так и отдых. Неправильное планирование выглядит как постоянное увеличение рабочих моментов и уменьшение уделяемого времени на то, что нравится самому человеку, расслабляет его и восстанавливает;
4. Желание спасать. Когда человек стремится всем помочь, принимает все близко к сердцу и пропускает через себя;
5. Неумение заботиться о себе и устанавливать личные границы.

Как определить выгорание?

Как определить, что вы скоро наступит выгорание или оно уже началось?

• Постоянное ощущение усталости (проснулся с чувством усталости: эмоциональным или физическим истощением),
• снижение работоспособности (понимание того, что раньше результат при таких же обстоятельствах был намного больше и лучше; снижение концентрации, плохая память, апатия, рассеянное внимание, повышенная тревожность, страх, панические атаки,
• безразличие к делам и людям, которые вас ранее вдохновляли (осознанное обесценивание окружающих, раздражительность).

Если надоела хроническая усталость: железный способ взбодрить свои клетки

Первая стадия выгорания

Первая стадия выгорания, когда человек начинает чувствовать себя на высоте, что характеризуется сильным всплеском эмоций. Почему именно так? Эмоциональный фон в нормальных условиях должен быть ровным.

Например, зачастую люди с достатком воспринимают свои заслуги как должное. Такой подход является нормальным и не вызывает сильных эмоций.

Бизнесмены потратили усилия, сделали определенные действия и достигли своей цели. Но в обратном случае, если человек слишком эмоционально будет реагировать на обстоятельства, то через время это станет причиной возникновения резкого спада.

Как убрать выгорание

Что делать, чтобы справиться с физическим и моральным выгоранием?

1. Замечать усталость на ранней стадии. Когда вы видите первые признаки, начинайте реагировать, а не терпеть и игнорировать. Устройте себе отдых.  Здесь необходимо в первую очередь привести своё психоэмоциональное состояние в порядок. Это ваша приоритетная задача!
2. Принять факт, что выгорание случилось. Выписать все, что раздражает, снять эмоциональное напряжение и чувство вины;
3. Взять на себя ответственность без чувства вины за то, что выгорание было допущено;
4. Провести анализ произошедшего: когда это случилось? Почему? Дневник развития в этом очень поможет;
5. Включить режим экономии энергии;
6. Делегировать рутину;
7. Включить режим наполнения энергией: составить личный список того, что вдохновляет. Например, прогулки, тишина, массаж. Возьмите за привычку делать три действия в неделю, которые будут вас вдохновлять и наполнять.

Сейчас разберем четыре пункта, как не доводить себя до выгорания. 

1. Занимайтесь спортом

В первую очередь нужно обзавестись привычкой заниматься спортом. Физическая активность каждый день по 20-30 минут либо 1-1,5 часа три раза в неделю способствует разрядке организма.

Во время тренировки все в сознании становится по полочкам, быстрее выводятся токсины и налаживаются процессы. Спорт формирует у человека чувство самоуважения.

2. Проводите самоанализ

Также нужно тренировать внимание к себе, проводить самоанализ. В этом поможет ведение дневника и ответы на важные вопросы:

• Что я хочу сейчас?
• Чего я сейчас не хочу?
• Что мне нравится?
• Что мне не нравится?

Эффективный самоанализ: 24 вопроса, которые пробуждают настоящего тебя

3. Качественно спите

Качественный сон будет способствовать полному восстановлению сил. Нельзя жертвовать сном ради достижения целей и выполнения задач. Время отдыха должно быть в приоритете для поддержания здоровья. Здесь нельзя идти на торги или какие-либо уговоры, чтобы поработать, а потом отоспаться.

4. Внутренняя перезагрузка

Более подвержены выгоранию те люди, которые много взаимодействуют с людьми. В таком случае нужно больше времени проводить наедине с собой в тишине.

Выгорание – это индикатор, который определяет остановку для переосмысления жизни и понимания, в верном ли направлении вы двигаетесь. Не нужно ругать, обесценивать и винить себя за выгорание. Вы единственный человек, который будет с вами на протяжении всей жизни – от самого начала и до конца. Кто, если не вы, должны себя поддерживать и беречь? 

Не допускайте выгорание, но светитесь счастьем и энергией!