Как остановить переедание: 5 секретов, чтобы быть сытым и счастливым

Эмоциональное переедание — проблема многих. Есть 5 секретов, которые помогут перехитрить желудок и есть меньше. 

В православной традиции обжорство  является первой и коренной из восьми греховных страстей и носит название чревоугодия. Каждый кусок пищи, съеденный сверх утоления голода, и всякий глоток влаги, выпитый после утоления жажды, просто для удовольствия, есть чревоугодие.

Переедание – это не о еде, а об эмоциональной пустоте! Ее хочется заесть вкусненьким. Секундное удовольствие, еще и еще… Это привычка делать обед объедом.

Переедание и наука

Интересно, что гарвардские ученые 20 лет изучают тенденцию переедания человечества. Предупреждают, что если нынешняя тенденция сохранится, то к 2025 году именно лишний вес станет для человечества убийцей номер один.

После 35 лет процессы в организме день за днем сворачиваются. То, что можно без ограничений в 20 лет, в 45 лет – не в пользу! Ежедневно перегружая организм, тело увядает раньше времени, покрывается морщинами. Органы и системы перегружены токсинами и отравляют ядом. Организм страдает.

В Кембриджском университете ученые выяснили интересный факт. Перед участниками эксперимента ставили разные вкусности. Полные люди выбирали не полезную еду, тогда как стройные мыслили рационально и из «двух зол» выбирали более полезное, осознавая последствия. Помнят, что булки потом в булки же и уходят!

Стоп, переедание! 5 хитростей, которые помогут вставать из-за стола сытым

По совету ученых, я научилась различать физиологический голод от психологического. Чувствую голод? Пью сначала стакан воды. Возможно, это лишь психологический голод. Я и только я могу справиться с желанием пожевать еще чего нибудь. Ниже — уловки из личного опыта и науки, которые помогут избежать переедания.

Личный опыт: как вкусно и легко похудеть на 32 кг

1. Ленточка на талии

Британский физиотерапевт Сэмми Марго советует: «Повяжи ленточку на талии. Вдохни и выдохни на половину. Завяжи ленточку». Находясь близко к телу, ленточка послужит личным «тренажером». Носить ленточку можно так долго, сколько хватит терпения и силы воли.

Елена Успенская, двукратная обладательница Кубка мира по спортивным бальным танцам, фитнес-тренер говорит: «Сидите за столом – ленточка подсказывает держать пресс и спину ровной. Подтянутые ленточкой брюшные мышцы в тонусе и при ходьбе. Главное правило – не нарушать кровообращение, перетягивая ленточку».

2. Научись кушать 20 минут

Смакуй каждый кусочек медленно и с огромным наслаждением, тщательно пережевывая и распробовав на вкус. Так ты заботишься и о пищеварении. Только так мозг сможет получить сигнал, что ты наелся. Если прислушаться к своим ощущениям, то непременно наступит момент, когда ты заметишь, что аппетит пошел на спад, удовольствие от еды ослабевает и можно вовремя остановиться.

В гостях или в большой компании — то же правило. Настрой себя на 20 минут и медленно вдыхай аромат пищи. Положи в тарелку все вкусненькое – ограничь себя. Больше общайся. Убирай акцент с еды. Смотри на еду, вдыхай аромат пищи, представляй, как ты ешь, прежде чем на самом деле приступить к еде. Все это отлично работает!

3. Держи соблазны подальше от себя. Торт отдай гостям

Окружи себя только полезной едой. Наполни вазу на столе сочными, ароматными фруктами или натуральными сухофруктами вместо вафель. Если на столе красуется ваза с любимыми вкусняшками, вопрос времени, когда ты их съешь — утром, в обед или вечером. В момент, когда перенервничал и руки автоматически тянутся к сладкому – замени персиком, фиником или другой полезной сладостью. Запиши новую формулу: «Поднимаю серотонин — съедаю персик». Отрепетируй действие 21 день.

Врачи и диетологи рекомендуют: три суперпродукта для перекуса на каждый день

4. Нарезай еду мелкими кусочками

Наработай привычку кушать из маленькой посуды, небольшие порции будут казаться обычными. По статистике, в странах Японии, Китае, Юго-Восточной Азии толстяков меньше, чем в Европе или Америке. Это объясняется очень просто: брать пищу палочками сложнее, чем ложкой или вилкой. Заменив традиционные столовые приборы палочками, ты снизишь вероятность переедания.

5. Метод четырех ладоней

Датская система ограничения порции. Своими ладонями три раза в день замеряй:

• Одна ладонь – разнообразная зелень,
• вторая ладонь – овощи,
• третья ладонь – углеводы,
• четвертая ладонь – белки.

Говорят, что ленивых людей не бывает, бывают просто малозамотивированные. Мотивируй себя тем, что через 10 лет будешь моложе своего паспорта и здоровее, чем сейчас! А в те моменты, когда «лень», сравни себя с собой. Похвали, как здорово получается! Подбадривай себя и вдохновляй: «Я молодец! Я стройнею и молодею! Мои клеточки наполняются здоровьем!»

Техника мотивации «Молодец»

Кстати, в слове «Молодец» 7 букв. Один из вариантов отличной мотивации себя! Идея в том, что каждый день твоей победы пиши по одной букве от М до Ц! Придумай себе вдохновляющий приз или поощрение, когда соберешь все слово! Если день закончился, а буквы нет – начинай сначала. Подбадривай и хвали себя за то, что стараешься! Верь себе – у тебя получится!

Я перепробовала различные способы, так как с детства склонна к пищевой зависимости. Мне нравится договариваться с собой, так эффективнее. Ограничивая себя в еде, я переключаю себя эмоционально или поощряю. Один день в неделю я вообще нахожусь без еды. Энергию, которая освобождается, я перенаправляю тому человеку, кто в этом нуждается.

Отличная новость, что те, кто с огромным аппетитом едят – страстные личности во всем. Это доказанный факт! Переедая, ты насыщаешь эмоциональную сферу больше, чем утоляешь голод.  Привычка постоянного «жора» — это бессознательное хочет удовольствия и наслаждения. У тебя огромный потенциал, помни об этом! Научись договариваться с животной частью в себе. Репетируй повторение 21 день.

Техника мотивации — договор с собой

Вариант для новой цепочки:

1. Каждое утро, просыпаясь, поговори со своим телом. Договорись, что делаете сегодня: план минимум и план максимум.
2. Выходи из-за стола, когда хочется еще поесть.
3. Отвлекай себя интересным делом.
4. Поощряй себя, хвали себя чаще!

Как избавиться от привычки жить по привычке? 3 практичных шага

У меня получилось выйти из замкнутого круга, и у тебя получится! Если сейчас не начать, то через 5 лет будет сложнее. И самое главное – это эмоциональное насыщение и вера в себя. Используя эти хитрости и ты, наслаждаясь процессом, будешь шаг за шагом более здоровым, полным сил и энергии!

Рада обратной связи, как у тебя получается победить переедание и быть сытым и счастливым!