Благодарность: программируем себя на счастье!

Благодарность — научно доказанный метод улучшения качества жизни. Нейробиологи утверждают, что осознанное выражение благодарности делает нас счастливее и здоровее. В этой статье мы рассмотрим влияние благодарности на здоровье, работу и счастье, основываясь на нейробиологических исследованиях.

Ключ к счастью:

Исследование 2015 года: Доктор Роберт Эммонс и доктор Маккалоу

• Доктор Роберт Эммонс (Калифорнийский университет в Дэвисе) и доктор Маккалоу (Университет Майами) изучили влияние благодарности на здоровье. Участники вели дневники: одни записывали события, за которые они были благодарны, другие — раздражители, третьи — нейтральные события. Через 10 недель: “группа благодарности”:
  • Чувствовала себя оптимистичнее и позитивнее.
• • Была более активна физически.
• • Реже посещала врача.
  • Группа, фиксирующая негатив:
    • Чувствовала себя хуже.
    • Была менее активна.
    • Чаще посещала врача.

Другие исследования показали, что сосредоточенность на позитиве и благодарности улучшает сон, снижает депрессию и утомляемость, повышает настроение и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Влияние благодарности на мозг

• МРТ-исследование:
  • Активность мозга при выражении благодарности схожа с активностью при получении награды.
  • Задействованы области мозга, отвечающие за мораль, познание, вознаграждение, сочувствие и оценку.
  • Благодарность поддерживает позитивное отношение к миру и другим людям, снижает стресс.
• Гипоталамус:
  • Регулирует гормоны, влияющие на обмен веществ, стресс и поведение.
  • При активации благодарности гипоталамусом выделяется дофамин — гормон удовольствия.

Участники, писавшие благодарственные письма, спустя 3 месяца чувствовали себя лучше. Практика благодарности оказывает длительный положительный эффект.

Позитивное влияние благодарности:

• Повышает самооценку.
• Развивает сострадание.
• Улучшает отношения.

Это мощный инструмент для улучшения ментального и физического здоровья.

3 шага к осознанной благодарности

В моменты трудностей или стресса бывает сложно найти повод для благодарности. Но если задуматься, в жизни каждого есть много вещей, за которые стоит быть признательным. И всегда стоит выразить свою признательность, даже просто сказав искреннее «спасибо».

Адаптация к счастью и благодарность:

Вот три простых способа развить практику осознанной благодарности:

1. Ведите дневник благодарности:

• Записывайте ежедневно минимум 3 вещи, за которые вы испытываете благодарность.
• Лучшее время для этого — утро, когда вы только начинаете день, или перед сном.

2. Выражайте благодарность близким:

• Сделайте привычкой каждый день говорить людям, что вы в них цените.
• Это может быть простой комплимент, слова поддержки или благодарность за помощь.

3. Цените себя:

• Подойдите к зеркалу, уделите себе минуту и подумайте о качестве, которое вам в себе нравится, или о своем недавнем достижении. Похвалите себя!

Сила благодарности: исследования

Это чувство позволяет настроить мозг на оптимизм и сострадание, улучшает самочувствие и повышает настроение. Чем больше вы фокусируетесь на позитиве, тем больше поводов для благодарности у вас найдется.  

Все больше исследователей изучают влияние благодарности на здоровье и ее связь с благополучием. Активная практика благодарности приводит к эмоциональной устойчивости.

Благодарность в рабочем коллективе:

• Корпоративные программы: Программы вознаграждения и признания, основанные на новых исследованиях, могут улучшить психологический капитал (PsyCap) сотрудников.
• Повышение производительности: Благодарность и признание являются ключевыми факторами повышения производительности и процветания организаций.
• Позитивная культура: Благодарность является важным элементом построения позитивной и эффективной организационной культуры.

Самый мощный инструмент:

Нейробиология благодарности

• Дофамин: Выражение благодарности стимулирует выработку дофамина, нейротрансмиттера, связанного с чувством удовлетворения, оптимизмом и просоциальным поведением.
• Серотонин: Практика благодарности увеличивает выработку серотонина, нейротрансмиттера, связанного с хорошим настроением, силой воли и мотивацией.
• Нейропластичность: Чем больше мы практикуем благодарность, тем сильнее становятся нейронные пути, связанные с ней, что позволяет нам легче замечать позитив в жизни.

Преимущества практики благодарности:

• Повышение психологического благополучия: Благодарность улучшает настроение, уменьшает стресс и тревожность, повышает устойчивость.
• Повышение производительности: Благодарные сотрудники более мотивированы, креативны и продуктивны.
• Укрепление отношений: Благодарность повышает чувство сострадания и укрепляет отношения с коллегами и близкими.

Когда мы выражаем благодарность, в мозге активируются нейронные пути, связанные с дофамином (нейротрансмиттером удовольствия) и серотонином (нейротрансмиттером настроения). Это приводит к улучшению настроения, снижению стресса, повышению мотивации и оптимизма.

Благодарность — путь к счастью

Регулярная практика благодарности укрепляет эти нейронные связи, делая нас более устойчивыми к негативным воздействиям. Сосредоточившись на позитиве, мы учимся ценить то, что имеем, вместо того, чтобы постоянно хотеть большего. Такая практика помогает уменьшить чувство зависти, обиды и недовольства. Благодарность также способствует развитию эмпатии, сострадания и прощения. Это не волшебная таблетка, но она может стать мощным инструментом для достижения счастья, здоровья и успеха.