Действуй

Как вести личный дневник: 4 шаблона-идеи для анализа эмоций и достижений

Почему записывать свои мысли в дневник так полезно и важно? В статье — готовые шаблоны, как вести личный дневник. 

Вести личный дневник — очень хороший навык. Большинство  великих людей  вели личные дневники. Для блогера, автора ярких текстов, писателя, коуча — это замечательный инструмент для работы.
В этой статье я хочу дать несколько советов и шаблонов — как правильно вести личный дневник.
Для бизнесменов фундаментом их деятельности является «карта бизнеса».
Без цифр, которые ежедневно показывают эффективность бизнеса — невозможно понять, есть прибыль или убыток.
Без личного дневника — невозможно понять, какой жизнью живет человек. Иногда мне кажется, что всё плохо. Проходит несколько часов  и жизнь кажется прекрасной. А что по факту?
Когда ты узнаешь, как вести личный дневник и начнешь ежедневно это делать — ты сможешь «посчитать свою жизнь».
То, что ты можешь посчитать — тем ты можешь и управлять.
Даже эмоции можно посчитать. Очень просто.  Например ты сейчас испытываешь одновременно и интерес и скуку. С одной стороны — тема важная и полезная. С другой — букв уже намного больше, чем в привычном посте Инстаграмма….
Насколько тебе интересна тема: Как вести личный дневник (по 10-ти бальной шкале)?
Насколько тебе тяжело читать (по 10-ти бальной шкале)?
Как повысить интерес до 10?
Если бы тебе заплатили 10 тысяч долларов за то, что ты дочитаешь до конца — смог бы? А если бы 100 тысяч долларов за то, чтобы выучить эту статью наизусть… Смог бы?  Интерес, эмоции, глубина и сила внимания — все эти величины можно посчитать и усилить с помощью простой 10-ти бальной шкалы.  Шкалирование — это один из главных инструментов в Новом Коде Коучинга.
Вести дневник — это значит постановить, что жизнь твоя страшно увлекательна. — Фредерик Бегбедер
В этой статье я хочу поделиться несколькими инструментами, как вести личный дневник. Это возможность все «посчитать» и потом этим всем управлять. Это твоя жизнь. И только ты сможешь её описать, переописать и потом улучшить.

Вот, что говорится о том, как вести личный дневник в Википедии.

Дневник — совокупность фрагментарных записей, которые делаются для себя, ведутся регулярно и чаще всего сопровождаются указанием даты. Такие записи («записки») организуют индивидуальный опыт и как письменный жанр сопровождают становление индивидуальности в культуре, формирование «я» — параллельно с ними развиваются формы мемуаристики и автобиографии.

Как вести личный дневник в коучинге и самокоучинге

«Вести дневник — это значит постановить, что жизнь твоя страшно увлекательна. »

«Фредерик Бегбедер»

Зачем вести свой дневник? В момент записывания своих целей, мыслей, решений, происходит «магия» превращения мыслей в реальные физические изменения в мире. Ручкой на бумаге или на планшете. Или печатать на компьютере или даже надиктовать с помощью диктофона. Мысль превращается во что-то физическое. Её можно еще раз послушать или прочитать.

Если ты коуч или работаешь с коучем, обязательно надо записывать основные идеи, которые звучат во время коуч-сессии. Если это самокоучинг, то очень важно и полезно вести личный дневник.

Изменение порядка слов в предложении может полностью изменить смысл. «Казнить нельзя помиловать» — это самый яркий пример того, что изменение даже в паузах между словами меняет смысл. 

Как мотивировать себя: методика, которая помогает достигнуть любой цели

Шаблоны для личного дневника

Как правильно вести личный дневник взрослому человеку, чтобы это было максимально полезно? Есть несколько шаблонов, которые помогут тебе вести личный дневник. Эти вопросы направят твои мысли в позитивном и полезном для развития направлении.

Вести ли личный дневник в современном мире? Однозначно, да! Это поможет лучше понять себя и свои эмоции

Шаблон №1 — пять минут утром

За что я благодарен в своей жизни:

1.
2.
3.

Что я сделаю сегодня важное? Что сделает этот день уникальным?

1.
2.
3.

Мой девиз дня (аффирмация). Можно выбрать какую-то цитату великих личностей.

1.

Шаблон №2 — пять минут вечером

Какие события сегодня произошли?

1.
2.
3.
4.

Что я мог сделать лучше?

1.
2.
3.

Шаблон №3 — анализ дня

Какие победы и достижения были сегодня?

1.
2.
3.

Как я это сделал?

Рекомендуем курс:

1.
2.
3.

Как я могу усилить этот позитивный эффект в моей жизни?

1.
2.
3.

Шаблон №4 — описание дня

Где я сегодня был?

1.
2.
3.

Кого я сегодня видел?

1.
2.
3.

Моё настроение (эмоции)  сегодня и почему?

1.
2.
3.

Мои достижения сегодня?

1.
2.
3.

Что я ел сегодня? Для тех, кто хочет проанализировать связь еды и эмоционального состояния.

1.
2.
3.

Активные продвигающие вопросы — мощный инструмент для развития личности

Прогулка в будущее

Очень полезно после любого анализа прошлого совершить «прогулку в будущее». Вспомнить о своих мечтах и целях и погрузиться в них. Увидеть и почувствовать себя достигнувшим свои цели. Ощутить их притяжение и пробудить у себя желание, страсть и одержимость действовать для их достижения.

Прогулка в будущее — один из самых мощных коучинговых инструментов. Вначале нужно увидеть то, что ты хочешь создать. А затем пробуди у себя желание действовать для достижения своей мечты. Создай одержимость и страсть. И действуй!

Как начать вести дневник?

Отличный способ вести личный дневник — каждый день размышлять над какой-либо цитатой. Ты берешь цитату одного из великих людей и в дневнике рефлексируешь на тему цитаты. Как раз недавно я таким образом изучал цитаты Арнольда Шварценеггера и написал статью на эту тему: Арнольд Шварценеггер — твой личный ментор: правила жизни и цитаты.

Еще хороший способ, чтобы начать вести дневник — это система ежедневных отчетов на тренингах и онлайн-программах. В моем 30-дневном  онлайн тренинге «Действуй! Удвойся! Х2» участники пишут ежедневные отчеты. Они проверяют и оценивают отчеты друг друга и дают конструктивные советы. За 30 дней возникает навык это делать. Многие участники годы продолжают вести свои Дневники Ежедневного Успеха и делиться ими с одногруппниками. 

Жду тебя на программе «Действуй! Удвойся! Х2». Она стартует первого числа каждого месяца.  

Я Знаю — Ты Можешь!

Ицхак

Как написать книгу: советы, с чего начать и как выбрать тему

Ицхак Пинтосевич

Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.

Просмотр комментариев

  • Очен своевременная и полезная статья, благодарю!

  • Когда работала как руководитель ежедневно фиксировать и отслеживать показатели эффективности бизнеса было нормой. Но вести личный дневник как не приживалось. После прохождения курса Новый Код коучинга дневник ежедневного успеха действительно остался со мной, я продолжаю его вести и это мне помогает! Благодарю, Ицхак!

  • Спасибо Ицхаку за прекрасную статью! Очень мотивирует

  • Круто! Очень важный навык, буду работать над созданием своего бестселлера))

  • Прекрасно! Уже беру до рук блокнот)

  • Статья сильная. По существу и без воды. Очень ценю такие публикации

Недавние Посты

Ешь и молодей: 13 продуктов, которые продлят вашу молодость!

Мы часто забываем о главном источнике энергии и красоты – здоровом питании. Сбалансированный рацион, полезные…

% дней назад

Факты о Ричарде Брэнсоне: горящий самолет, тесты на выживание, кролики и стиль хиппи

Что вы не знали о миллиардере Ричарде Брэнсоне, чье состояние составляет 2,6 миллиарда долларов США?…

% дней назад

Мобильная зависимость или номофобия: пленники виртуального мира

Номофобия - болезнь нашего века. Смартфоны прочно вошли в нашу жизнь, став неотъемлемой частью повседневности.…

% дней назад

10 плюсов интровертов: Уроки, которые интроверты могут преподать миру

В современном обществе, в котором доминируют такие ценности, как общительность и активная самопрезентация, экстраверсия часто…

% дней назад

Энергия +100: как восстановить силы?

Энергия, заряд бодрости, драйв! Как стать супер энергичным человеком? С детства мы слышим, что зарядка,…

% дней назад

Марк Мэнсон: Суровая правда о любви

Марк Мэнсон — американский автор нескольких бестселлеров, включая «Тонкое искусство пофигизма». Ознакомьтесь с его интересными…

% дней назад