Убираем ограничивающие убеждения: как написать новый и яркий сценарий жизни

Ограничивающие убеждения — это определенные мысли и утверждения, которые не дают продвинуться в определенных сферах и направлениях. Их нужно выявлять и искоренять. 

Убеждения – это свод правил, по которым вы живете. Некоторые двигают вас вперед и помогают в жизни, а некоторые стопорят и мешают. Последние называется ограничивающими убеждениями. Необходимо прорабатывать их и заменять на ресурсные, чтобы продвинуться в своем успехе, реализации и пробить финансовый потолок. Это применимо к любой сфере жизни.

Как стать оптимистом и сформировать новые убеждения о себе и о жизни

Ограничивающие убеждения влияют на эмоции и результат

Формула достижения «хочу» и целей – это ваши установки. Они влияют на эмоции, которые мы испытываем, эмоции влияют на мысли, мысли влияют на действия, и, следовательно, действия влияют на результат.

Убеждения влияют на результат. Они диктуют, какое состояние вы будете испытывать относительно цели и всегда показывают, достигаете вы цели в потоке или через стресс. Стресс – это лакмусовая бумажка, которая говорит о каком-то конфликте.

Наш мозг состоит из двух частей.

• Первая часть — сознательная, с помощью которой мы осознаем всё, что происходит. Там происходит планирование, постановка целей и обдумывание.
• Вторая часть — бессознательная. Она скрыта от нас и осуществляет 90% наших действий. В ней содержатся наши убеждения, которые реализуют мысли и поведенческие стереотипы. В итоге убеждения влияют на то, достигаем ли мы целей и реализуем ли их.

Внутренний ребенок души: почему важно не игнорировать свои желания

Откуда берутся ограничивающие убеждения и установки в целом

В мир мы приходим чистыми листами, которые попадают в определенную среду и начинают учиться. Все наши привычки и убеждения цеплялись на нас как на белый листик с ходом нашей истории. У всех разная история, и мы сами не замечаем, как обрастаем этим и как начинаем проживать чужую жизнь.

Всё это сформировало определенное представление о мире, бизнесе, деньгах, отношениях, клиентах, партнерах и абсолютно обо всём, что вы ощущаете как твердые факты своей реальности.

Вы формируете новые нейронные связи и сознательно верите в свои убеждения на 100%. Для того чтобы экономить энергию, мозг использует эти нейронные связи и записанные программы — те самые убеждения. Если вы чувствуете, что опыт не помогает в жизни, а мешает, то необходимо работать с убеждениями.

Если верить в убеждения, то мы всегда будем встречать ситуации, где наши установки будут мелькать, как с эффектом красной машины. Как это? Например, девушка безумно влюблена в молодого человека, у которого есть красная машина. Она сильно хочет с ним случайно встретиться, поэтому будет замечать везде красную машину. Так работает и с любыми убеждениями. Когда вы верите во что-то, вы будете замечать подтверждения своим установкам и убеждениям.

Негативные убеждения не дают увидеть ресурсы и возможности. Если есть действие и ресурсы, но результата нет, то за этим стоят убеждения. Например: если я буду работать какое-то количество времени, то не хватит времени на семью, и, следовательно, это приведет к разводу. Бессознательное выбирает семью, и тогда приходят неэффективные действия, бездействие и внутренний саботаж.

Я и моя суперсила: три способа, чтобы опознать свои теневые стороны

Как выявить негативные убеждения?

Это можно сделать через готовые списки, медитации, формирование и выявление образов, переломные моменты в жизни. Нужно спросить себя:

• Что мне мешает достичь цели?
• Почему я до сих пор этого не сделал?
• Или если всё это решится, что будет мешать?

Прорабатывать ограничивающие убеждения лучше с психологом или коучем, это в разы эффективнее. Вы выявляете убеждения, прорабатываете их и заменяете на более ресурсные. Ничего нельзя сделать с убеждением, пока вы его не осознаете и не примете.

Нужно поставить ограничивающие убеждения под сомнения

Первое, что необходимо сделать, это снять чувство вины. Например, «если я стану богатой, то останусь одинокой. По факту я могла стать богатой и не одинокой, но исходя из убеждений я решила, что в действительности будет так. Поэтому я избегала богатства». Нужно проговаривать все убеждения до тех пор, пока не почувствуете сильные телесные реакции.

Мы возвращаемся в осознанность и ставим убеждения под сомнения:

• С чего я решил, что это будет так?
• Когда я это понял?
• Кто мне так в жизни говорил?
• Какие есть примеры этого?
• Есть ли другие примеры, которые опровергают эту теорию?

Процесс, когда мы ставим под сомнение собственные убеждения, безумно важный.

Внутренний Взрослый и инфантильность: как стать зрелой и ответственной личностью

Как проработать ограничивающие убеждения: техника «Сценарий»

Дальше убеждение нужно прорабатывать. Нельзя наклеивать пластырь на гноящуюся рану. Если вы знаете, что ограничивающие убеждения есть, нельзя их игнорировать. Необходимо работать над собой и над негативными установками. 

Как? Есть масса техник. Самая распространённая коучинговая техника называется «Сценарий». 

• Возьмите пару листов и ручку. На первом листе напишите свое ограничивающее убеждение,
• Далее напишите в формате эссе, что будет с вами и с вашей жизнью через пять лет, если вы будете продолжать верить в эту мысль?
• На втором листе напишите позитивную альтернативу этому убеждению,
• Напиши в формате эссе, что будет с вами и вашей жизнью через пять лет, если вы начнете верить в эту мысль?
• Перечитайте два сценария.
• Какой вы выберете?
• Когда вы его выберете?
• Напиши три легких действия, которые вы сделаете в течение 72 часов, чтобы усилить новую позитивную формулировку.